niedam w takim razie nic nie zrozumiałeś z tego co ci chciałem przekazać, niechce mi sie milion razy pisać. 1.połaczenie tragiczne 2.zrozum bo widze że nie chce sie czytać że ABS A6W TO GNIOTY które moga jedynie skutecznie sie przyczynić do kłopotów zrowotnych , miesnie brzucha to partia jak każda inna , bierzesz ćwiczenia gdzie używasz [...]
4 dzień 3/3/3/3/3/3/3/3/3 ( 9x 3 ) i zawijanie obciążenia na sznurku by dotyrać przedramiona. Jakoś idzie do przodu chociaż przełamuję się do tego treningu bo nie trawię monotonnych ćwiczeń typu a6w. Rano poszła jajecznica z 5 jajek i 2 kromki chleba . W porze obiadowej oczewiście obiad - nie będe wybrzydzał w domu. Po treningu kawa + baton [...]
zapalenie okostnej - tez mialem popularne jak robimy ciezarem za duzym dla naszych kosci ale nie za duzym dla naszych miesni bo sila skoczyla nam nienaturalnie szybko za pomoca jakichs "wspomagaczy" recepta : naturalny zrownowazony wzrost obciazenia aby kosciec sie przyzwyczail a doraznie naproxen
mysle, ze narazie ćw. bez obciążenia dodatkowego, zestaw mógłby wyglądać tak; -spinanie w poziomie -unoszenie nóg na ławeczce -jakieś skręty wystaczy aby brzuch pracował b. cięzko a ponadto trzeba uczyc sie techniki
Hmm teraz to już sie kompletnie pogubiłem Nie wiem jakim planem jechać czy HST czy HIT Niby nie mam za wiele obciążenia,ale zawsze coś można zrobić... Kurde,co proponujecie Panowie??
To ja dorzucę jeszcze swoje pytanie, jeśli pozwolisz Piszesz, że jeździłeś na rowerku, po pół godziny, 10 km, połowa obciążenia. IMHO powinno to przynieść rezultaty. Pomijając fakt, że 30 min. to trochę mało (w zależności od różnytch okoliczność tłuszcz zaczynamy spalać dopiero po 20 - 35 min. aerobów, dopiero wtedy organizm przestawia się na te [...]
Mam hankle sporo do nich obciążenia, do przedramion trakie do zginania coś, no i coś w stylu ławeczki płaskie ,tyle że te użadzenie jest tak zrobione że mogę ćwiczyć na nim jak na płaskiej ławeczce, ostatecznie rozpiętki hanklami,ale sztangi, nie mam drążka i wyciagu, a co do cyklu regeneracyjnego to nie wiem o co chodzi, mógbyć mi wytłumaczyć?? [...]
trudno dokładnie stwierdzić-z tego opisu, także i z przyczyn bardziej ogólnych. można domyślac się róznych przyczyn/nieprawidłowości; wlaściwie wcale nie jest np. powiedziane, ze wykonywanie za głowę jest rozwiązaniem wlaściwym -nie jest nim raczej też druga skrajnośc czyli niemal do szczęki -nie jest też moim zdaniem wlasciwe ustawianie łokci [...]
Samopoczucie dobre nie widze zmian. Skutki uboczne tez nie sa odczuwalne szczerze powiedziawszy , zadnych bolow, uciskow. Moze tylko sobie wmowilem ze czasem serce troche kluje. Biore prawie 5 tygodni (4 tygodnie po 2 caps a od 5 tygodnia po 3 caps), do tego dieta w miare trzymana, patrze co jem i kiedy. Nie mam zadnych odzywek. Mialem bialko ale [...]
[...] na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 12.skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]
[...] siłka a w domu mogę sam biceps , mam ciężarki 6,2 kg każdy mogę w razie potrzeby przełożyć sobie na jeden i będę miał 8,8kg a jak będzie trzeba to też mogę dorobić kolejne obciążenia.Planuję od 1 lipca do 15 lipca trening na sucho ale z większą intensywnością i na 15 lipca będę dysponował ok 100zł na suple czyli ok 60zł na kreatynę + reszta no [...]
takie sobie zdjatko ) ale ja zaryzykuje fakt sadła nie mam wiec dlatego mysle ze dam rade... a co do cwiczen to mam pytanie czy jest sens cwiczyc codzinnie z obciazeniem czy np co drugi dzien z obcizeniem a codzinnie bez (w dni bez obciazenia)
[...] mam kilaka pytań ;) A mianowicie: Co to jest Prostowniki: MC?? W treningu ACT przerwy między ćwiczeniami 10-15 sek. Tylko, że ja nie daje rady bo trzeba zmieniać ilość obciążenia. Wiadomo, że na każdą partię mięśni inny ciężar. Jak przerwy będą dłuższe to się nic nie stanie? W niektórych miejscach w planie treningowym są dwie opcje- tam [...]
[...] Prostowniki - dolny odcinek pleców. MC - martwy ciąg (klasyczny). W treningu ACT przerwy między ćwiczeniami 10-15 sek. Tylko, że ja nie daje rady bo trzeba zmieniać ilość obciążenia. Wiadomo, że na każdą partię mięśni inny ciężar. Jak przerwy będą dłuższe to się nic nie stanie? Staraj się o jak najkrótsze przerwy. Pol minuty to max wg mnie. W [...]
dzięki za pomoc, sogów coś niemoge wysyłać bo niemam uprawnień. Coś myśle, że sąsiad mógłby mi pospawać. Jak mogę zrobić obciążenia na gryf?? Może da się jakoś podkosić bo widziałem, że przy torach na tych słupach jest pełno takich obciążeń podobno jeden ma 25 kg, ale zabardzo niewiem jak to wziasc bo boje sie ze mnie prad pierdyknie.
...pewnie kręgosłup- wiecej tak rób/nie rób nigdy przeprostów bo to chyba najniebezpieczniejsze dla kręgosłupa/ a będziesz mial problemy, bedziesz jeżżeli ci cięzko to zbyt duże bierzesz obciążenia/przy bicepsie nawet troszeczkę warto byc pochylonym/ - zauważ, że ten mięsień nie wymaga aż tak dużych obciążeń co przawidłowej techniki.
I OTWARTE ZAWODY CROSSLIFTING O PUCHAR GLADIATORA, BEŁCHATÓW
