obciążenia

Na uda malutko tych serii, ja robię i po 16, a trening 3x w tygodniu :-D Jedno pytanie: ile masz obciążenia?

Też miałem problemy z klatą i powiem ci szczerze że w moim przypadku to byly bledy w technice - zamiast klaty pracowała mi głównie obręcz barkowa i triceps, poza tym zrezygnowałem z wyciskania sztangą bo nie czułem pracy na klacie i przerzucilem sie na hantle, efekty przyszly z czasem. Proponuje zrzucic z obciazenia i powolnymi ruchami wyczuc [...]

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie [...]

Jak Cie zabolą plecy to może być już za poźno na zmniejszczenie obciążenia.

[...] powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Zapomnialem dodac ze dysponuje tylko [...]

[...] powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Zapomnialem dodac ze dysponuje tylko [...]

a ile wynosi grubość tego obciążenia np. 17,5kg? :)

Niezbedne beda jeszcze: lawka, stojaki do siadow, drazek i wiecej obciazenia, wtedy nie bedzie zadnych problemow z ulozeniem planu.

No wiem ale takie na początek ćwiczenia dopiero niedługo będę posiadał ławeczkę i więcej obciążenia

Za 2-2,5zł nikt Ci nie sprzeda. Jeżeli chcesz to ja mam ok. 100-200kg obciążenia na sprzedaż. Średnica jednych to 28-30mm a drugie na sztangi olimpijskie. Jeżeli Cie to interesuje to napisz na gg 5277348 a może coś po negocjujemy,

myśle że 120kg powinien wytrzymać każdy. ale to zależy od długości gryfu i szerokości rozstawienia obciążenia. poza tym kazda firma ma swoje granice wytrzymałości gryfów więc nie ma reguły ile wytrzymują.

Ćwiczeń trzeba dołożyć i będzie jeszcze lepiej. Rozważasz zakup sztangi, hantli lub jakiegokolwiek obciążenia? Na siłownię nie chcesz chodzić? Jak poziom tłuszczu?

Powiem tak . Ćwiczenia to Róznie ćwicze czasem mam gorszy czasem lepszy dzien staram sie dobierac mniejsze obciazenia a dokladniejszy i plynniejszy ruch . Hmmm Przysiad -50,60 kg seria.. martwy - 60 - 90 progres WL - max 94 cwicze 40,50 7 miesiecy cwiczylem spilitem nie bylo źle ale wiadomo że człowiek chce sprobować czegoś nowego i zobaczymy [...]

witam! Cwicze od ponad roku i od niedawna zacząłem brac kreatyne(dokładnie mega caps 1250mg) za tydzień zacznie mi sie kolejny cykl kreatynowy, a teraz bede brał kreatyne 920mg + Hmb .kupiłem sobie cały potrzebny sprzet do ćwiczeń ławke stojaki hantle obciązenia wszystko co potrzebne.ale moim pytaniem jest to jak zwiekszyc efekty kreatyny [...]

[...] mięśni w ostatniej serii), potem mam 4 serie z o 2 kilo większym aktualnie ciężarem ale podchwytem i potem 2 serie po 10 razy ciężarem takim jak po rozgrzewce też 10 razy) i potem na sam koniec wykonuje puste ruchy tzn. bez obciążenia napinam mięśnie i i tak jakbym podnosił ale tylko napinając bo wtedy takie napompowanie w mięśniach czuje.:)

[...] bym uważał na zbyt wczesną specjalizację z 2 powodów: 1. Można szybko się wypalić i zatrzymać, szczególnie przy intensywnych treningach 2. Można zniszczyć zdrowie przez duże obciążenia w tak młodym wieku i potem w wieku 20 lat być kaleką Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor [...]

Na pewno HST? Jesteś w trakcie i teraz zastanawiasz się nad ćwiczeniami? Przecież musisz posiadać, przed rozpoczęciem cyklu, obliczone wartości obciążenia dla danych ćwiczeń, w każdy dzień treningowy. Jak chcesz teraz coś zmieniać?

jezeli obciazniki to polecam raczej te ktore mozna zakladac na wysokosci pasa, bron boze unikac czestych wymachow nogami, powoduja ciezkie obciazenia stawow kolanowych-patrz wypowiedz macka i jego link Pozdrawiam Freestyler

Barteq0105 przeczytaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) sadzac po obciazeniach.ktore podales-jestes na samiutkim poczatku. proponuje stosowac poki co-metode objetosciowa,czyli STALY CIEZAR W SERIACH ROBOCZYCH(dokladnie tak,jak opisalem w poscie-patrz link)

-Przysiady ze sztangą klasyczne 12x4 - 5kg obciążenia + sztanga -Wiosłowanie sztangą 3x12 - 11,5kg -Martwy ciąg 4x12 - 27,5kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - 17,5kg -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 - 2,5kg -Odwrotne pompki 3x6 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 5kg -Skłony z obciążeniem 3x12 17,5 kg W ten sposób sobię ćwiczę od dwóch tygodni. [...]