hmmm tak białko by zatłusciło gdybys wziął 150 gram na jedną porcje!!! ale jesli bedzie spozywał 50-60 gram co 2-3 godziny i bedzie cwiczył 3 razy w tyg i prowadził aktywny tryb zycia to nie ma bata zeby sie zatłuszczył!po drugie co to za stwierdzenie ze początkujacy niepotrzebują tyle!!zadna róznica czy jestes początkujący czy nie,jesli masz [...]
nic sie nie stało co do mojego nazwiska :) progresja jest to zwiekszanie obciążenia np zaczynasz wyciskanie w seriach 12/10/8/6 i 12powt robisz cieżarem 30kg potem 10 powt robisz ciezarem 35kg potem 8 ruchow robisz ciezarem 40 kg i ostatnie 6 powt robisz ciezarem 45 kg na tym polega progresja co do znizajacych sie seri taka jest poprostu juz [...]
[...] na modlitewnik? Gryf prosty? łamany? -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max To zamieniłem na wyciskanie sztangi leżąc głową do góry i wrzuciłem jako drugie ćwiczenie. Ok? lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 I jeszcze jedno. Jak często i jak mocno zwiększać obciążenia? Co 2-3 treningi? Rozumiem, że raczej niewiele tylko tak o 1-2kg?
Powiem Tobie tak. Kręgosłup mnie bolał dopóty, dopóki nie zacząłem robić martwych ciągów oraz przysiadów, czym bardzo mocno wzmocniłem plecy. Teraz nie mam problemów, bo obciążenia przejmują mięśnie. Jednak najpierw bym się skontaktował z dobrym fizjo, aby wykluczyć coś poważnego. Kręgosłup może boleć od przeciążenia po nowotwór, więc warto się [...]
Tak i po kilku takich treningach ma zaprawiony kręgosłup. W treningu m.brzucha liczy się INTENSYWNOŚĆ, nie obciazenia czy ilośc ćwiczen i serii. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Siłę robi się w niskim zakresie powtórzeń, a nie przy 12. Ja od zawsze dokładałem, a teraz szerokim nachwytem bez obciążenia podciągnę się pewnie z 25-30 razy (musiałbym sprawdzić).
Cześć, po pierwsze zgadzam się z Dzingsem że powinieneś zmniejszyć obciążenia. Trzeba stwierdzić na początku że zakwasy nie zawsze są konieczne do wzrostu ale wiadomo że jeżeli je masz, to pracowałeś tym mięśniem o który Ci chodziło. Jeżeli masz kiepskie połączenia nerwowo mięśniowe, a żadko kto ma na początku, to czucie mięśniowe będzie [...]
Bardzo duzo powtorzen. Nie myslales nad dolozeniem obciazenia i zmniejszeniem ich liczby? Byc moze jest tak, ze lydka bardziej umiesniona jest w stanie wykonac te 120 powtorzen, natomiast ta mniej umiesniona nie jest i ostatnich kilka lub kilkanascie to powtorzenia niepelne czy oszukane i stad lydka bardziej umiesniona ma wiekszy bodziec do [...]
[...] bo to w tej chwili strata czasu. Rób wszystko stałym ciężarem w trzech seriach po 10-12 ruchów. W MC możesz zastosować RAMPĘ 50% / 75% / 100% - ciężaru docelowego. Z treningu na trening staraj się dokładać obciążenia. lecz nie kosztem techniki. Przerwy rób takie, żeby być gotowym do następnej serii. Pamiętaj: Bez diety nie będzie masy mięśniowej.
[...] tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli [...]
albo drążek do sufitu. najpierw dokup większe obciążenie oraz sztangę (gryf łamany i prosty, tak jak napisał maciekvas). potem dokup sztangielki, oraz małe obciążenia do nich (2 kg, 1 kg). drążek możesz dokupić do ściany, jeżeli masz za wąską futrynę.
chcesz byc za szybko za silny. zacznij robić powt. w niepełnym zakresie lecz z większą ilościa powt. od góry do kąta prostego w lokciach. fajnie poczujesz klatkę. potem stopniow przyjdzie czas na coraz wieksze obciażenia. narazie w przedziale 13-15 powt. staraj sie nie mysleć o sile/o tym ile masz na sztandze, sztangielkach/ ale raczej zwracaj [...]
[...] obwodami 5 min Plan Treningu: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 25-30 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 25-30 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne 15-20 powtórzeń 6) [...]
artykulik napisay autorstwa nie mojego, nie pamietam kogo od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]
Problem z dieta
