[...] i prasy u siebie, pasuje oczywiście jedno do drugiego. Jest możliwość ustawienia wysokości więc do każdego wzrostu raczej da się dopasować. Jest jeden minus - przy założeniu obciążenia powyżej 45-50kg jak zejdziesz z ławki do się podniesie tył, dlatego wtedy warto na ławkę wrzucić obciążenie i problem znika. Dla mnie też niewygodne było ćwiczenie [...]
Laweczka i hantle spokojnie wystarcza ci na poczatek. Sam mam laweczke, hantle, gryf prosty i lamany + ok.56kg obciazenia. Rozumiem ze masz 2 hantle po 10kg, laweczka plaska czy ze zmiennym katem? Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc zacznij od treningu ACT- obwodowego. Sam takim teraz jade, nie potrzeba do niego jakiegos super sprzetu- Twoj wystarczy. [...]
KoDzBoRoWo - cos mi sie zdaje, że czas na zmiane podejścia do trenigu- tydzień, albo nawet dwa zupełnego odpoczynku, potem stoniowo zwiekszane obciążenia z planem ktory - mam nadzieję- ulozymy. jak dlugo juz nieprzerwanie trenujesz splitami- jeslei nie pamietasz to wystarczy
Mi sie podoba. A co do podciagniec to podciagam sie bez obciazenia, wiec myslalem ze w 5x5 nie peogresuje sie waga akurat na to cw, ale widocznie tak. Techniki nie kalecze, cwicze z oaobami o starzu 5-8 lat. Co do gainera masz racje, w ogole o rtym nie pomyslalem. Dzieki :)
[...] mięśnie do kolejnych zmagań. Regenerujesz się głównie kiedy śpisz, więc zaleca się 8 lub więcej godzin snu. Gdy już podołasz jakiemuś ciężarowi, dodajesz niewiele obciążenia co stanowi kolejny, nowy bodziec dla mieśni - tak bez końca. Oczywiście, aby to działało trzeba dobrze się odżywiać, regenerować i ćwiczyć. Dlatego nie można [...]
mam w domu dwa hantle, sztange prosta i lamana, lawke i ok. 120 kg obciazenia jak dla nic wiecej nie trzeba. dobre jedzonko, regularne treningi, regeneracja i postepy sa i mam nadzieje, ze beda jeszcze lepsze. widac, ze merytorycznie jestes przygotowany. powodzenia
Boże ludzie ja po sobie wiem że można 25 kg do***ać w ponad 5 miesięcy.Mięsień,woda,tłuszcz bo inaczej się nie da wiadome,ale się da.Ciężki trening (bardzo dużo obciążenia + super serie)i porządna dieta.
[...] nie wzmacnia serca i płuc, doprowadza do utraty wytrzymałości ogólnej. Jak z tego widać, trening obwodowy, który możemy kształtować według potrzeb (liczba stacji, obwodów, obciążenia, przerwy wypoczynkowe, itd.), daje rozliczne korzyści, nie tylko typowo kulturystyczne, dla sylwetki, ale również dla ogólnej sprawności i kondycji fizycznej. A o [...]
[...] każdy tak ma, ale ja lubię wiedziec jakie są związki przyczynowo-skutkowe. A jako że jestem laikiem w tej kwestii, tym bardziej chciałabym znać podsatwy. Spytałam również o obciążenia... + parę innych rzeczy. Nevermind. Po drugie: niczego nie żądam. Zadałam pytanie, licząc że ten kto odpowie, zrobi to z własnej nieprzymuszonej woli. Nie [...]
Rozumiem, ale posluchaj bylem w kilku miejsach, u czlowieka ktory powiedzial ze obciazenia na stojaca spowalniaja to, w takie poduszki sie sciskaja, a rosnie sie do 25roku, niedlugo jade do lekarza ktory zajmuje sie tym, mowila ze musi mnie zbadac bo moze przez stres i wg zmniejszyl sie u mnie chormon wzrostu jezeli to pomoze to dostane go, [...]
bardzo fajne cwiczonko ... kiedys je robilem i mi niezle po nim w tricepsik wchodziło, ale bez obciazenia bo tez robilem jak kolega wyzej na sam koniec i ledwo ledwo . Oczywiscie sog za rysunek, masz zdolnosci plastyczne "młodzi kibice młodzi policjanci kretyni kontra kretyni" "...ósmy cud świata piąty pasek w dresie [...]
Sebinho10 Po prostu robimy serie do palenia. Ale niektorzy bez obciazenia robia po 150 brzuszkow - wyobrażasz sobie taki trening? 3s po 150 brzuszkow? Wtedy dokladamy ciezar i robimy ladnie np 25 powtorzen i jest si.
[...] dodałbym na każdą z grup jeszcze po jednym ćwiczeniu i upierałbym sie przy formule która przedstawilem na początku- czyli superserie. nie ma bowiem wiekszego lub nawet żadnego przełożenia jesli chodzi o obciążenia- chyba, ze mylisz sserie z seriami łaczonymi ...no i trzeba bedzie zmienić zdanie co do tego, ze krótki trening to zły trening.
Mam takie pytanko odnosnie tego planu czy jak jest opisane np: Przysiady tylne 5x8p to jaki dobrac ciezar taki aby zrobic maksymalnie 8 ruchow?czy w kazdej nastepnej seri dozucac obciazenia a zaczac od troche lzejszego ciezaru?
Trochę zmieniłem Pon:Góra -Wycisk płaska -Wyciskanie żołnierskie -MC -Wyciskanie wąskim -Uginanie sztangi stojąc -Szrugsy ze sztangą Środa -Dół -Wyprosty nóg na ławce 3 serie -Przysiady Seria rozgrzewkowa 4 serie własciwe -Wykroki 3serie -Suwnica 4 serie -Wspięcia stojąc ,Wspięcia siedząc 2 serie tego 2 tego tylko nie wiem jaki zakres powtórzen [...]
Tylko w A mógłbys mi coś dac zamiasta przysiadów bo mam coś z pachwinami i nawet po kilku przysiadach bez obciążenia strasznie mnie zaczynaja boleć.A tak poza tym to wielkie dzięki za poprawe!
[...] ciężary to musiałem w okolicach nóg ławkę dodatkowo przyciążyć tak z 40 kg ? Przy zabawie z wiekszymi ciężarami ławka musi być bardzo stabilna. Ale odpuścmy sobie ten temat nie o tym tu mowa. Ogólnie cool sprzęt robisz. Wiesz jakbyś toczył obciążenia o wymiarach olimpijskich to sam bym był chetny. A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione
A Ty mając chondromolacje kiedy odczuwasz ból? Tylko jak kucasz i wstajesz, czy jak siedzisz też? 3 lata temu skrecilem kolano + od 10 lat pracuje na kolanach. rok po skreceniu mialem robiony rezonans i wykazalo miedzy innymi niedoleczoną chodro 3/4 . Kolano pobolewa czasem dłuzej a czasem długo wcale. Moje objawy . Strzela i chrupie w kolanie [...]
