[...] (na miejscu, bo koszt transportu byłby pewnie wysoki) No i tyle :D jak przyjedzie to napiszę czy wszystko ok, bo akurat tutaj jestem wymagającym klientem Wszystko bez obciążenia wyjdzie +- 2100-2200 zł, jak za praktycznie kompletną siłownię, na której można zrobić wszystko nie jest to moim zdaniem wygórowana cena. Przy dwóch chodzących [...]
tzn. magnez starsza ma w kapsułkach może pare razy w miechu se walne porcje magnezu. . . to teraz już nie wiem czy ćwiczyc dalej czy regeneracja . .. Mawashi: ja ćwiczyłem z duzymi obciążeniami i duża ilością powtórzeń więc może na prawdę się przetrenowałem (za szybko wprowadziłęm nowe obciążenia, obwody i powtórzenia)
moze a wtych cwiczeniach co ledwo dajesz rade, zmniejsz troche ciezar, dojdz do planowanej liczby powt na zmniejszonym i wtedy zastosuj progres obciazenia dopiero. Albo poprostu tyraj sila sama przyjdzie. Mi z treniningu na trening sila rosnie.
Siema. Pare zmian: Na tricepsy pompki zrób jakąś określoną liczba powtórzeń, dołuż obciążenia jak masz zapas. Na nogi dołuż cos na dwugłowe, np. uginanie na maszynie Na barki wywaliłbym wyciskanie zza głowy(kontuzjogenne) a zamiast niego zrób wznosy hantli bokiem na końcu, żeby bylo cos na tył barków. Na bicepsy modlitewnik zrób na końcu sobie [...]
tzn ile jestes w stanie zrobic powtorzen hantlami o masie 25 kilo? ja przewaznie robie tak, przyklad progresja na 10 powtórzeń z rampa, 30x10, 32,5x10, 35x10, 40x8 i na nastepnym treningu staram sie dobic do liczny 10 powtórzeń, wykonuje ten sam trening dopoki nie bede w stanie zrobic 10 powtórzeń z hantlami o masie 40 kilo. mozna tez schodzic z [...]
[...] inozytol, PABA, kwasy nukleinowe RNA i DNA, bioflawonoidy, algi morskie, kwasy tłuszczowe Omega 3 i inne. Zapotrzebowanie na w/w składniki znacznie wzrasta w okresie obciążenia organizmu np.: podczas intensywnych treningów (szczególnie w okresie budowania masy, siły i wytrzymałości mięśniowej), podczas diety redukcyjnej czy długotrwałego [...]
Herman dziekuje serdecznie - mozesz spac spokojnie duza juz ze mnie dziewczynka do tego calkiem rozwazna! rehabilitacje odpuscislismy na jakis czas... DZIS Przyjelam zastrzyk ale cos jest nie tak bo dretwieje mi stopa... na bank skonsultuje z lekarzem! a co do rowerka to z wysoko ustawionym siodelkiem? i zapewne bez obciazenia? czy jest sens [...]
No idź do lekarza z tymi kolanami. A co do prawdziwości to ja wierze, bo mój brat też ma coś, że strzelają mu i w wieku 23 lat nie zrobi 20 przysiadów bez obciążenia, a jest aktywny, ciągle gra w kosza i siatkę.
mozesz zostac przy splicie (o ile dokupisz sensownie obciazenia i podstawa czyli sztanga do tego drazek jakis by sie przydal) podzial : A - klatka, barki, lapy B - plecy, nogi AB wolne AB wolne wolne mniej wiecej tak teraz Twoje zadanie powkladac cwiczenia i dac tutaj do oceny
Długo trenujesz? Wiesz stawy, a zwłaszcza nadgarstki (bo obciążenia są bardzo duże) są narażone na różne urazy i co się wiąże z zwyrodnieniami na przestrzeni dłuższego czasu. Regeneracja to podstawa. Odpocznij trochę i może zmień technikę.
Same przysiady mam wykonywac? Obciazenia mi nie zabraknie, przynajmniej przez najblizsze 5 lat. Poza tym juz pisalem ze nie mam stojakow a nie bede cwiczyl w garazu jak bedzie -15 stopni. 1.MC 3x5 2.Zolnierskie 3x5 3.Drazek podchwytem/nachwytem 3x max. Chcialem cwiczyc takim planem 3x w tygodniu. Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-10-26 [...]
Jezeli chodzi o wyciag to jest dokladnie ten http://www.allegro.pl/item1057471186_wyciag_treningowy_masiv_wolnostojacy_3_uchwyty.html Ja proponuje za 200 zł 87brad87 - faktycznie przesadzilem z cena - za łamany proponuje 40 zł OBCIAZENIA toczone - 31-32 mm zeliwne - ok 30 mm Zmieniony przez - xDigitaLx w dniu 2010-06-04 22:01:13
[...] prawdę z kompletem hantli jesteś w stanie zrobić solidny plan. Brakuje mi przysiadów, martwych ciągów, wyciskań czy choćby wiosłowań. Wiadomo, że 30kg to nie jest jakaś masa obciążenia ale spokojnie można solidnie przetrenować całe ciało na podstawowych ćwiczeniach. Poukładaj ćwiczenia w kolejności od największych partii do najmniejszych, wsadź [...]
ze snem nie kombinuj,ale zwiększ w takim razie obciążenia treningowe,skoro trenujesz "niezbyt intensywnym FBW" :-D Jeszcze możesz dopisać jak wygląda Twój przykładowy jadłospis ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 22:08:52
Trening to narazie nic specjalnego, jak dojdzie kreatyna mam zamiar zaczac podciaganie na drazka zamiast izolowanych na atlasie. Do tego nie mam odpowiedniego obciazenia, bo musze dokupic, wiec robie wiecej powtorzen zeby sie bardziej zmeczyc. WT: Barki 4x10 wyciskanie sztangi 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie ramion ze [...]
jw + czemu chcesz zmienic plan? wykorzystałeś juz caly potencjal? 2 miesiace to nie jest dlugi staz na silowni. podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach
[...] z hantlami 3 serie 18kg 8, 8,8 -wyciskanie hantli -ławka pozioma 3 serie 15kg 9,9,9 -wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 21kg 7,7,7 -uginanie ramion stojąc 3 serie 15kg 6,6,6 -wyciskanie francuskie stojąc (oburącz) 3 serie 20kg 8,8,8 -skłony na płasko bez obciążenia 3 serie 15, 10, 10 ciekawe jak to wpłynie na wyniki w próbach konkursowych.
Co do obciążenia to zawsze lepiej jest to sprawdzić , otwór krążków musi być minimum 1mm większy niż średnica gryfu. A co do płatków to też miałem opory na początku , ale daje rade. Spróbuj sobie zrobić tak że dodajesz do tego łyżke miodu , są wtedy lepsze , troche słodsze.
Silownia do oceny
