[...] opcje. Po pierwsze dokupić jakiegoś sprzętu do domu i nie mówię tutaj o wypasionym sprzęcie siłowym, ale wystarczą w zupełności gumy treningowe, regulowane hantle i trochę obciążenia. To pozwoli Ci na prawdę fajnie już popracować w domowym zaciszu nad sylwetką i z korzyściami jakie daje domowy trening czyli trenujesz kiedy chcesz. Druga opcja [...]
[...] ale ciało do naturalnego wzrostu też ma pewne ograniczenia. Da się rozwijać ale ciało się adaptuje do wszystkiego nie można wiecznie trenować na 100%, cały czas dokładać obciążenia itd. Poza tym życie to nie tylko siłownia bo pojawiają się zmiany w życiu, stres, mniej snu, dzieci, rodzina itd to wszystko ma wpływ na ogólnie pojętą formę [...]
[...] czym są te "zakwasy". Zakwasy to potoczne określenie DOMS (syndrom opóźnionej bolesności mięśni) to nic innego jak uszkodzenie tkanki mięśniowej pod wpływem zbyt dużego obciążenia. Wyparta została już dawno teoria, która mówiła, że odpowiedzialny za ból mięśniowy jest kwas mlekowy wytwarzany w mięśniach podczas wysiłku fizycznego. To teoria [...]
[...] bardziej zaangażować mięśnie, warto zastosować podkładki pod palce lub użyć podwyższenia w postaci np. stepu. Ćwiczeń jest oczywiście o wiele więcej - z użyciem wolnego obciążenia bądź maszyn. Tutaj zostały wymienione absolutnie podstawowe. 4. Podsumowanie Ćwiczenie mięśni nóg nie tylko sprawi, że dolne kończyny będą silniejsze i [...]
[...] jeszcze nie jesteś z rocznym stażem treningowym. Zacznijmy jednak od podstaw. Nie rozumiem Twoich założeń treningowych przy ograniczeniach sprzętowych. Jak masz 85kg obciążenia to nie ma sensu się bawić w kształtowanie siły mięśniowej i schodzenie do niskich zakresów powtórzeń. Z drugiej strony jak ten rok, który już trenujesz [...]
[...] jego zastosowanie to też nie do wszystkich serii martwego ciągu, ale do tych najcięższych gdzie potrzebna jest dodatkowa stabilizacja, albo gdy sprawdzamy nasze maksymalne obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach. Pas treningowy ma doskonałe zastosowanie jeszcze przy pompkach na poręczach czy podciąganiu na drążku, wystarczy kawałek linki lub [...]
[...] treningów 5 razy w tygodniu. Wystarczy Ci trening całego ciała 3 razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach. Powoli uczysz się techniki wykonania ćwiczeń i dokładasz obciążenia. Jako początkującemu wystarczą Ci w zupełności 5-6 ćwiczeń na trening. W powyższym linku znajdziesz przykładowe treningi, które będą dobre dla Ciebie. Podobnie [...]
[...] budowania progresu. Oczywiście jest dość istotna ale do tego dochodzi intensywność, dieta, sen czy ogólnie pojęta regeneracja. Bardziej bym się przyłożył do samego treningu czyli wykonać go maksymalnie jakościowo i dokładać regularnie obciążenia treningowego, a te dokładane drop sety od czasu do czasu traktować jako urozmaicenie treningu.
[...] początkujący to podstawowa forma progresji sprawdza się najlepiej. Czyli robisz 4 serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniu i w każdym kolejnym treningu dokładasz jakąś wartość obciążenia. Klasyka najprostsza. Zapominasz jeszcze o jednej rzeczy, że większość ludzi przychodzi na siłownię robi trening i wychodzi, nie planuje progresji treningowej, [...]
[...] treningowej.Sama technika ma niebagatelne znaczenie w przypadku naszych maksymalnych możliwości w wyciskaniu sztangi leżąc. Popraw ją, a będziesz trenować efektywniej i obciążenia w tym ćwiczeniu będą szybciej rosnąć.Również całkowicie prawidłowe wykonanie próby bicia własnego rekordu życiowego ma dużo większe szansy na powodzenie.Oczywiście [...]
[...] burpees + serie rozgrzewkowe wystarczą? Burpees angażują całe ciało a serie rozgrzewkowe angażują te elementy układu ruchu, które będą brały udział w ćwiczeniu. Mogę np.robić jedną serię MC/Przysiadów/WL z samą sztangą, do następnej dodać trochę obciążenia, do trzeciej jeszcze trochę i następnie zrobić już te treningowe. Czy to dobry pomysł?
Możesz robić pompki z nogami wyżej. Doda Ci to ciężaru, bardziej zaangażuje górę klatki. Ale generalnie to jak Anubis napisał. Za dużo nie ugrasz. Do przyrostu masy potrzebny jest progres obciążenia. Z tymi dwudziestkami to możesz na wytrzymałość walczyć.
[...] sensu bo jakoś nie jesteś strasznie ulany a jak zredukujesz to mało z Ciebie zostanie że względu na małą ilość mięśni. więc mimo to lepiej dorzucić tego tłuszczu, dokładać obciążenia organizmowi, pogarszać wrażliwość insulinową, szybko nabrać zbędnych kg i później więcej redukować zamiast się go pozbyć i budować możliwie czystą masę mięśniową - [...]
[...] treningu i jego intensywności. Powód jest prosty nasze ciało adaptuje się do wysiłku, który mu dawkujemy. Na początku wykonanie powiedzmy 50 pompek i 50 przysiadów bez obciążenia może być dla nas wyzwaniem. Przez pierwsze treningi będziemy odczuwać obolałość mięśniową, później zmęczenie i za jakiś czas nie będziemy odczuwać żadnych skutków [...]
No teraz mam ten push/pull od tygodnia. Co prawda ten tydzień zaczęłam od mniejszego obciążenia ale jednak odpuszę ten jutrzejszy siłowy i aero. To może spróbuje w przyszłym tygodniu to cardio po. No po nogach to ja od razu mam wolne nie ruszam się bo i tak mi zakwasy robią robotę ;;p Ogólnie mój cel to utrzymanie ewentualnie lekka masa. -/+2 kg
[...] wykroków, uginań. Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco: 1) przysiady ze sztangą 2) wykroki z hantlami 3) martwy ciąg rumuński/proste nogi 4) żuraw bez obciążenia 5) forma wspięć Mamy całe nogi solidnie przetrenowane. W przypadku grzbietu mamy ten plus, że jest drążek do podciągania. 1) podciąganie na drążku - dowolna forma [...]
witaj. zaproponowane przez lekarza aktywnosci fizyczne są ok, co do roweru stacjonarnego, tutaj wszystko rozgrywac sie bedzie o ustawienie wysokości siedziska, ktore zapewnie plna prace konczyny, aby ruch wykorzystywal pelen wyprost nogi. biodro nie bedzie wtedy obciazone, bo cala masa ciala nie spowycza na konczynach dolnych, a na siedzisku na [...]
Dzięki za odpowiedzi jeszcze jedno pytanie jak to jest z treningiem na redukcji bo jedni mówią ze mało powtórzeń i duże obciążenia a drudzy ze na odwrót dużo powtórzeń i małe ciężary jak to jest w końcu ??