obciążenia

[...] w obiady kurczak, ryż, kasza, itp choć to pewnie będzie bardziej masa, nie znam się ale chcę pomocy. Prosiłbym jeszcze raz o wszelką pomoc jak mam ćwiczyć, jaki plan, jakie obciążenia... wiek 21 tego roku, mój wzrost coś pomiędzy 177-180cm waga 68-70 aktualnie, waha się poprzez grę w piłkę nożną max 2x tygodniowo. Nie proszę o hejtowanie [...]

Z tym pełnym zestawem obciążenia do będzie ciężko chyba niedam rady zakupić A co do tych pytań to moge wziąśc pojemnik do szkoły a co mam brać do szkoły jakie jedzenie ? w tym 4 posiłku to co dodać jakie białka może być np soczewica ugotowana? z tym bieganiem to niezabradzo lepiej wole rowerem jeździć

[...] posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko. Możesz wziąść do pojemnika warzywa polane tłuszczem i np. z mięsem. Jak rower to ok. Szkoda odnośnie tych hantli, obciążenia. Bo wtedy mogłabyś wykonywać trening ogólnorozwojowy. Trening siłowy jest bardzo pomocny przy odchudzaniu, wręcz niezbędny. Co do białka to mięsa, ryby, jaja. [...]

dokupcie trochę obciążenia bo to wszystko co macie to chyba na rozgrzewkę. ale spox, może być

Dogi89 dzieki za soga, a wiesz kazdemu podobac sie nie musi :-p W niedlugim czasie planujemy dokupić gryf łamany i troche obciażenia

[...] stagnacji jest robienie miesiąc po miesiącu, rok po roku tych samych ćwiczeń i przeprowadzania takich samych sesji treningowych. Tylko jeśli stosujesz odpowiednie metody, obciążenia i odpowiednią intensywność treningu, masz szanse na regularne poprawianie swoich wyników i osiągnięć. Receptą na zastój jest całkowity odpoczynek (długość tego [...]

Wiem wiem, może źle to ująłem. Chodziło mi ze obciążenie bicepsa wzrosnie procentowo mniej względem obciążenia ciągu . Wskaźnik do oliczeń oczywiscie pozostaje ten sam. Do ciągu dodam 2,5kg(100%), do bicepsa ok 1kg w zaniżeniu(50%) Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-06 15:15:03

ja ćwicze na domowej siłce.. ławka , sztanga , drazek , modlitewnik , przyrzad do nóg ( montowany przy ławce ) hantelki , 140 kg obciazenia i na efekty nie moge narzekać . Możesz se zobaczyć w profilu jak coś.

Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]

troche malo obciazenia- bedzie ci brakowac juz niedlugo sog

dzieki za sogacze, co do obciazenia to narazie starcza, ale mile widziane będą jakies wieksze ciezarki:P

dopiero zaczynam, co do obciazenia na razie starcza, na maxa moge dac ok. 70kg:)

nie bierz tego obciążenia to piasek zalany plastikiem

[...] na podłodze. W momencie wyciskania sztangi z klatki łańcuchy unoszą się stanowiąc dodatkowy ciężar. Z każdym cm w górę ciężar wzrasta stopniowo. Jeżeli ktoś ma problem z drugą fazą wyciskania to takie ćwiczenie może być pomocne. Nie są to tak duże obciążenia jak przy dociskaniu, ale zaletą jest równomierne i stopniowe ich zwiększanie.

Wyrzuć szrugsy, przynajmniej na razie. No i kupuj jak najszybciej drążek. Chyba że masz dużo obciążenia. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-08-21 18:03:33

Dzięki za odpowiedź. Póki co obciążenia i tak nie wykorzystuję, bo wiosłowanie hantlą robię 12,5 kg, a barki 10 kg. Z hantlami ćwiczę jednak od niedawna, więc pewnie szybko zwiększę obciążenie. W weekend zabiorę się za drugi plan i też tu dodam do poprawy. Powiem wam, że 3500 kcal dziennie, to jakaś miazga ;) Stresuję się trochę, żeby na tej [...]

Zajzyj tutaj (jezeli jeszcze nie byłes): http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Posiadasz dwa hantle z 26 kg obciazenia - czy dobrze rozumiem? - mozesz zakładac od 2 kg do 24 tak? na jeden hantelek czy na dwa? http://www.sfd.pl/temat31907/ - co do %. Moze to Ci conieco pomoze Co do rozciagania - pewnie na MT wam juz pokazali co i [...]

Tak, jesteś w błędzie. Jest całkiem sporo badań, gdzie samo wprowadzenie treningu siłowego przy odpowiedniej progresji obciążenia (nawet bez zmian w sposobie żywienia) powodowało wzrost masy mięśniowej i ubytek tkanki tłuszczowej. Można też znaleźć badania, gdzie samo zwiększenie spożycia białka (nawet bez treningu) powodowało wzrost masy [...]

no i wybór padł na push/pull poczytałem trochę i złożyłem cos takiego : I dzień: - wyciskanie sztangli płasko 4x - wyciskanie hantli skos dodatni 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - francuskie hantlem leząc 3x II dzień: - mc 3x - przysiady 4x - wiosło hantlą 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x - wspięcia 4x - [...]

spoko silka , zazdroszcze ilosci obciazenia :p