[...] bez niej. W momencie kiedy przyjdzie dłuższa stagnacja,wtedy będzie odpowiedni czas na suplementacje kreatyną. erwinoos jestem pewien,że nie będziesz w stanie zwiększać obciążenia z treningu na trening dłużej niż przez 6-8 tygodni, tak więc tak jak kolega napisał,wtedy powinieneś zmienić trening,żeby pobudzić mięśnie w nieco inny sposób. [...]
25-30 kg na biceps ... jesteś pewien że dobrze technicznie wykonujesz uginania? może bujasz się cały przy tym ćwiczeniu i część pracy przejmują Twoje plecy, barki? bo obciążenia jak na czystą technikę spore
napisałem ze act mi nie odpowiada bo kidys probowalem i to jst bez sensu dla mnie poniewaz mam malo sprzetu i obciazenia na silce i ciagla przekladanie mnie drazni:) ale dzieki za wszystkie wypowiedzi sogi leca!!! jak chcecie to odbijcie
Mam pełen dostęp do sprzętu, jednak zdecydowanie bardziej wolałbym ćwiczenia bez obciążenia kręgosłupa. Lepiej raz na dzień i długo, czy kilka razy w ciągu dnia takie treningi? @UP - Oczywiście, mleko z jajkiem spożywam zawsze przed większym wysiłkiem fizycznym. Występuje tu jakiś konflikt w połączeniu surowego jajka z ciepłym mlekiem? Zmieniony [...]
[...] wznosów nóg + obroty nóg (jak prędkościomierz) w podciągnięciu na drążku WTOREK Drążek,- 5 serii po max szeroko, 5 serii wąsko po max, i 5 serii szeroko z 5, 10 ,15 kg obciążenia 10 x 10 - nie wiem jak to robić na poelcanym artykule nie znalazłem pomocy interwały - co do interwałów to mam je robić jeśli moje zdolności pasują do 3 atapu [...]
Po pierwsze: dobrze, teraz treningi nie beda sie odbywac trzy dni pod rzad, lecz bede miedzy nimi robil trzydniowe przerwy. Po drugie: tak, masz racje... Chodzilo mi o miesnie barkowe, zgubilem atlas anatomiczny, a trojglowe i barkowe sa tak blisko siebie.. Po trzecie: "kontuzja kregoslupa szyjnego"... Niefajnie to brzmi, lecz musze jak [...]
[...] przeszkadzało w ćwiczeniach. Można np. do buteli po 5l wodzie mineralnej (dostępna w każdym większym sklepie) wsypać piasku i przywiązać do pasa. Łatwo regulować wielkość obciążenia przez ilość piasku. Co do tego ile - sam sprawdzisz: powinieneś wykonywać 8-12 powtórzeń w 3-4 seriach. Myślę, że na początek taka butla wystarczy. Dzięki za soga, [...]
rozpiska glupia, Wyciskanie siedząc na pewno odpada prawie 100% obciazenia idzie na kregosłup, wymachy w bok przod itp tez sredni pomysł. mc rob to wzmocnisz prostowniki ale rob wszystko malym ciezarem i na sw lepiej sie skupic na wytrzymalosci a ta liba powtorzen ktora napisałes jest dobra na trening przy wiekszym obciazeniu, najlepiej rób obiegi [...]
Witam Michail plan spoko troche sie idzie zasapac-niestety przerwy,nie zawsze udaje mi sie zmiescic w 30 sec poniewaz sprzet mam na chacie i zmiana obciazenia czy przygotowanie sprzetu do nastepnej serii zajmuje nieco wiecej czasu ale staram sie wyrabiac.Efekty dosc zadawalajace zaokraglilo sie w okolicach barkow i nogi nabraly zarysu,ogulnie [...]
[...] na siłce która jest moja i 2 moich kumpli i się dobrze ćwiczy. Do tego co wypisałeś oprócz drążka do podciągania wyciąg góra z dołem i wystarczy nie trzeba niewiadomo ile maszyn aby się rozbudować najbardziej ptrzebne to gryfy, gryfiki (hantle skręcane), ławka, drążek, i dużo obciążenia. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-02-02 18:08:45
'gryfy sie gna jak po***ane' to co ty masz za gryfy...? marketowym robilem ciagi 220 ( wiecej obciazenia nie wchodzilo na sztange ), teraz trenuje gryfem wzmocnionym marbo 216cm, wytrzymuje +300kg ( sprawdzane ) oczywiscie jestem za silką domowa ! wszedzie dobrze ale w domu najlepiej !
[...] a,b,c i dodatkowo d który bedzie mial na celu trening odstajacych od proporcji czesci ciala . 1. 10 powtórzeń w każdej serii. 2.Przerwy miedzy seriami 2 minuty. 3.Dobór obciążenia. 4.Podstawowa suplementacja : BCAA rozgalezione(Aminokwasy) Glutamina i Odzywki typu CARBO (Węglowodanowe) + np. profii mass ,gain bolic 6000 itp. Masówki. Trening [...]
[...] 20 kg, ale prawdopodobnie wcześniej przy pierwszej próbie dałbym radę. Bieżący Wilks 13.56 Następny cel za jakiś czas 24 lub 25 kg ( nie pamiętam, czy mam 2, czy 2,5 kg obciążenia). Załączam kilka zdjęć posiłków z zieleniną. https://youtube.com/shorts/3Uh5jYVYaoo?feature=share /SFD/2022/4/22/34697b5a28e34d11b771d7fe75cbc3e5.jpg [...]
[...] treningu? Myślę, że instruktorka raczej Ci słabego treningu nie dała, po prostu potrzebujesz czasu. Ja po przejściu z domu na siłkę też doznałem lekkiego szoku, całkiem inne obciążenia organizmu, pierwszy tydzień chodziłem jak robocik na zakwasach. Ogólnie najważniejsze jest to, aby z treningu na trening, albo z tygodnia na tydzień (nawet [...]
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
