[...] albo unoszenie sztangi oburącz przodem w góre 3x Nogi: 1 przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 2 wykroki ze sztangą 3x 12 10 8 3 dzieńdobry 3x 12 10 8 ( leciutkie obciążenia jak dla ciebie ) lub uginanie nóg na maszynie w pozycji leżącej 4 ęłęóProstowanie nóg na maszynie w siadzie 2x 12 10 5 wspięcia na palce ze sztangą 3x 15 [...]
Właśnie po forum się już rozglądałem, i ułożyłem taki właśnie plan. Co do obciążenia, to mam możliwość dołożyc jeszcze po 2,5kg na każdy hantel, ale narazie mam słabe mięsnie rak, a szczegolnie bice, wiec nie chce ich od razu przemeczac.
q1w2e3asd - sila rosnie na kilka sposobow: - progres powtorzen z tym samym ciezarem - progres serii z tym samym ciezarem - progres obciazenia - progres w skracaniu przerw miedzy seriami Jesli chce dokladac 2,5kg co tydzien to normalne ze nie zacznie od ciezarow wysokich..tylko bedzie robil progresje z zanizonych ciezarow. Widelki sa ok do czasu, [...]
[...] dodawały do tego jeszcze sekundę zatrzymania przy maksymalnym napięciu mięśni. Oczywiście skracanie tych okresów cylkicznie co jakiś czas jest jak najbardziej uzasadnione, jeśli chcemy pobawić się w ten sposób intensywnością powtórzeń - to też powinien być parametr zmienny w treningach (podobnie jak zmienne są obciążenia, liczby powtórzeń itp.).
no np na takiej maszynie na nogi co się wypycha taka platforme...?:) i jeszcze jak sie lezy na brzuchu u ma ciezar pod kostkami. I przysiady z ciezarkami... Nie zrozumcie mnie zle,nie mam jakichs gigantycznuch nog ani mega grubych,po prostu od kiedy trener mi zapisal silownie to mi zbrzydly te nogi zamiast piekniec:)wiec postanowilam nie cwiczyc [...]
Sądząc po wadze jesteś bardzo szczupła... Warunkiem wzrostu siły jest wzrost mięśni, natomiast żeby mięśnie rosły, potrzebna jest progresja obciążenia w treningu siłowym i dieta dostarczająca pewnej nadwyżki (energii i budulca) ponad podstawowe zapotrzebowanie. Dużo biegania może w tym nie pomagać, bo do wzrostu mięśni jest potrzebna tak energia, [...]
Tak zgadzam sie. Ale juz napisalem o diecie wczesniej wiec nie bede sie powtarzac. Jezeli masz 3 x w tygodniu trening FBW, to powinienes robic srednio 3-4 serie na duze partie i 2-3 na male. Wiesz... ciezko czuc duza pompe jezeli na dana partie jest tak malo. Dlatego wg. mnie FBW jest bardziej dla ogólnego rozwoju organizmu niż katowania się na [...]
1. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! potem wychodza takie wynalazki-jak ten Twoj na wstepie-ze az w oczy kluje! 2. STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,JAKI AKTUALNIE REPREZENTUJESZ. Twoj = 0 wiec stosujesz najprostsze rozwiazania. w 99% przypadkow bedzie to prosciutki plan calosciowy(fbw),realizowany 2-3 x tyg. 3. ZACZNIJ JESC! [...]
[...] - Przysiady ze sztanga 2 serie 12,10 - Wspięcia na palcach 2 serie 20-25 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie 8-6 - Modlitewnik 2 serie 8-6 Może być? traktor71 stojaki mam, obciążenia 90kg, drążka niestety nie mam. Co lekarz na to, że mam krótszą noge? Nic, stwierdził że nie ma przeciwskazań żeby trenować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie dobrze mówią ,musisz sobie zdać sprawę ,że jak zdecydujesz się na siłownie w domu to koszt ławki z obciążeniami itd. będzie cię kosztował jakieś 800zł (ławka z modlitewnikiem,obciążenia gry prosty ,łamany itd.) więc lepiej chyba iść na siłkę w twoim przypadku .
-zmniejsz obciązenia i skup się na właściwej technice i SYMETRII RUCVHÓW. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Robię jedna serie 15 pow z sztangą, 15 z połową obciążenia kolejne 3 z pełnym obciążeniem. We wszystkich ćwiczeniach zwiększenie ilości pow. o 1 będzie ok ? Braki zrobię tak jak mówisz. Przy opcji treningu A-B-A B-A-B ilości oraz sam trening (z uwagami jakie dałeś) będzie w porządku ? Ewentualnie po takim treningu kręcić cardio 20-30 min ? Pytam [...]
[...] w okresie redukcji. Zastosowanie tego suplementu nie ogranicza się tylko do siłowni, ale do wielu innych sportów siłowych oraz wytrzymałościowych. Gdy nasze ciało znosi duże obciążenia treningowe, potrzebuje odpowiedniej regeneracji, wówczas warto zainwestować w BCAA. Dawkujesz minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem [...]
[...] sztangielek wzdłuż ciała do pach to zwiększam sobie systematycznie obciążenie (nie wiem czemu tak jest, ale tak jest i tyle 2. przez 2 miechy nie zwiększałem sobie obciążenia podczas wyciskania leżąc na poziomej, zwiększyłem sobie niedawno temu. aha podczas wyciskania leżąc na ławeczce skoiśnej zwiększałem sobie systematycznie [...]
Robisz to czy planujesz - jak robisz to współczuję - za dużo np. na nogi. Jak nie odczuwasz zbyt dużego obciążenia to OK. Wypełnij profil - dla jednego to będzie za dużo, dla drugiego w sam raz. Część ćwiczeń się dubluje - ja bym powyrzucał. Na klatę robisz tyle samo serii co na trica... Rozpiętki bym wyrzucił (chyba, że lubisz to ćwiczenie). [...]
jesli chcesz tylko i wylacznie przygotowac organizm do wstepnych wysilkow zrezygnuj z obciazenia i cwiczy z wykorzystaniem tylko wlasnego ciala mowie tu o pompkach podciaganiu na drazku przysiadach zrezygnuj z cwiczen na mniejsze grupy miesniowe na rzecz tych wiekszych zaopatrz sie w drazek i codzinnie wykonuj podciagania pompki i przysiady i za [...]
tak ocywiście obciązenia dokupie mam juz zamówione dwa razy po 10 kg i jeszcze planuje dwa po 5 . Bardzo prosze o tan zestaw ćwiczeń;p ps najbardziej mi zalezy na rakach i klatce
