Nowe obciążenia - już wkrótce. Sygnowane przez renomowaną polską firmę MARBO SPORT. Napis widnieje już na ciężarach 1KG i 1,5KG - można je obejrzeć na 2 stronie tego wątku. Pozdrawiam.
Kamil ja z kolegą zrobiliśmy wyciąg samemu, fot niemam, co prawda najlepszy nie był ale szło ćwiczyć spokojnie na nim Ja też zaczynałem od ławki z deski i klocków i sztangi z rurki i betonowego obciążenia, Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2010-12-24 15:44:16
"W tym punkcie ankiety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): chodzi o obciążenia z jakim trenujesz." Określa twój poziom wytrenowania , niezwykle ważne , byś otrzymał trafną odpowiedz .
Przysiad 50 kg Thruster 35 Martwy ciag 60 ..no ok,ale jak mam przechodzic zaraz z jednego stanowiska do drugiego skoro bede musial dorzucac obciazenia do gryfu z kazdym kolejnym cwiczeniem? To troche potrwa.. Barbara to znowu za łatwe dla mnie, mysle ze sam postaram sie ulozyc takie zestawy skladajace sie z 4-5 cwiczen i rozloze to na rundu 3 min [...]
wyz zza karku jest cw kontuzjogennym...stary jak wiekszosc cwiczen min. martwy ciag , wioslowanie w opadzie i jak kaptury...jesli masz skrzywienie kregoslupa oj joj...w taki mrazie polecam basen samo zdrowie...a tak na powaznie nieboj sie ostroznie z doborem obciazenia w seriach zostawiaj zapas 1-2 powtorzen i powinno byc ok... jezeli zauwazysz ze [...]
Jak tam postepy kolego :)? Odgrzewam temat poniewaz chcialbym sie podzielic z Toba swoimi nowymi doswiadczeniami. Aktualnie wykonuje 2 powtorzenia takie jak na 1-szym filmiku Jak do tego doszedlem? Treningiem oczywiscie calego ciala, ale wykonujac nie te cwiczenia, jakie opisalem powyzej lecz cwiczac na silowni przez ostatnie pare m-cy. Mysle [...]
1. dieta z dodatnim bilansem kacl, nie ma czegos takiego jak trening na mase 2. az dojdziesz do pułapu ktory bedzie cie zadowalal. sadzac ze chcesz dobrze wygladac na wakacje to pewnie do marca-kwietnia potem wycinka(orientacyjnie oczywiscie) 3. przy tym wzroscie z 15kg ale nie zrobisz tego w 5 miesiecy, znaczy nie samych miesni 4 bilansem kacl, [...]
Mam jeszcze jedno pytanie, którego oczywiście zapomniałem zadać. Jakie skoki obciążenia (%) robić dla mc i przysiadów? 75-85-100? Btw. jaki mniej więcej jest u was stosunek maxów dla klatki, mc i przysiadu? Bo albo mi się wydaje, albo nogi mam bardzo silne i mogę mieć kłopoty z mierzeniem maxów dla przysiadu - trochę mi kości sterczą i się sztanga [...]
"Mam jeszcze jedno pytanie, którego oczywiście zapomniałem zadać. Jakie skoki obciążenia (%) robić dla mc i przysiadów? 75-85-100?" -- tak, może być tak, może też być inaczej np 80, 90 100, ale spokojnie możesz robić tak jak napisałeś "btw. jaki mniej więcej jest u was stosunek maxów dla klatki, mc i przysiadu? Bo albo mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (20) Unoszenie nóg w podporze (15) I to x2. 10 minut rowerek Potem standardowe ćwiczenia na klatę, bica i tricepsy 10 minut kajak Klata, bic, tricepsy Czwartek: maksymalne obciążenia, bo następny trening dopiero we wtorek. Unoszenie nóg leżąc (15) Brzuszki na skośnej ławeczce (30) Unoszenie nóg w podporze (20) x3 W poniedziałek, środę, piątek i [...]
Lodovy ad.1 tak-zgadza sie. ad.2 ? ciezar juz jest sam zanizony. robiles po 12p,tak? a teraz bedziesz robil po 5p. czyli Twoimi ciezarami wyjsciowymi w pierwszych sesjach,sa obciazenia z ostatnich sesji poprzedniego programu. ad.3 zgadza sie. lokcie przy ciele,tulow pionowo. brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html Zmieniony [...]
Na razie nie wyglada bo go nie ma.jak wspomniałem mam do dyspozycji siłownie domową(ławka-80 kg obciążenia,hantle atlas),steper oraz rowerek.Chciałem zacząć od właściwej diety. Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 14:13:53
[...] francuskie sztangi leżąc 2s x 17kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 24,5kg Już wyjaśniam dlaczego tak mało przy MC, a to dlatego , że mam tylko 31,5 albo 32kg obciążenia na mojej "siłowni". Żeby teraz rozwiać wszelkie wątpliwości - ćwiczę w ten sposób i takim obciążeniem, ponieważ zależy mi tylko na wyrobieniu sobie jako [...]
bieganie tylko spowolni robienie masy, poza tym nie wiem w jakims stopniu jestes zaawansowany z bieganiem ale jezeli wczesniej nie biegales to 30 min cie zabije:-) za malo masz kg obciazenia zeby robic wisolowania i martwe ciagi i przysiady efektywnie
doniekkk ja obecnie robię "mały eksperyment" na kre-alkalyn; powiem,że i mnie udzeliły sie negatywne opinie na jego temat -może wlaśnie dlatego pokusiłem sie o sprawdzenie. biorę pump express z dodatkiem KA w proszku- tak, ze wychodzi około 13-16g. KA na dzień- powiem, ze jesli chodzi o retencje plynow pozakomorkowych to jest ona [...]
Witam, Kilka moich propozycji ktore powinny pomoc w rozwoju sily chwytu. a) Chyba najwazniejsze – po prostu trzeba to od czasu do czasu cwiczyc! Szczegolnie wtedy jesli stanowi to wyrazny problem. b) NIE uzywaj zadnych paskow, hakow czy innych pomocy uchwytu w trakcie wykonywania takich cwiczen jak podciagania sztangi/sztangielek w [...]
WIEM ŻE ODŚWIERZAM STARY TEMAT ALE FairDo NAPISAŁ Witam, Kilka moich propozycji ktore powinny pomoc w rozwoju sily chwytu. a) Chyba najwazniejsze – po prostu trzeba to od czasu do czasu cwiczyc! Szczegolnie wtedy jesli stanowi to wyrazny problem. b) NIE uzywaj zadnych paskow, hakow czy innych pomocy uchwytu w trakcie wykonywania [...]
[...] biegów na bieżni - jednak po niecałej minucie oblana jestem potem i nie mogę złapać tchu, podobnie się męczę przy szybkim marszu, szybkim pływaniu, na stepperze bez obciążenia. Czy powinnam wtedy zwolnić? Czy jak zwolnię tłuszcz będzie spalany? Tak, zwolnij. Możesz też pływać, maszerować w zmiennym tempie, na ile akurat masz siły. Czas [...]
OBCIĄŻENIA - CIĘŻARY SPRZEDAM TANIO. WAWA
