obciążenia

ojej! dziwie sie,ze pytanie na tak podstawowe zagadnienie,nadal jest interpretowane na wiele sposobow-czesto blednie. progresja czyli progresywne zwiekszanie obciazen treningowych,to podstawa jakiegokolwiek rodzaju treningu-nie tylko silowego. my-zajmujemy sie dzwiganiem ciezarow w celu podniesienia poziomu sily i uksztaltowania sylwetki. dla [...]

[...] górny grzbiet, bicepsy Rozgrzewka (wykonywana oczywiście po zakończeniu rozgrzewki tradycyjnej) Skłony tułowia (brzuszki) leżąc na skośnej ławce głową w dół bez dodatkowego obciążenia 4 serie po 20 ruchów 1. Pełne przysiady ze sztangą na karku „System 5 x 5” . Polega on na wykonaniu pięciu serii po pięć powtórzeń ze stałym [...]

Obciązenia na gryfy 180cm i lamany 120cm : 4x6,5kg+ 4x5,5kg + 4x4,5kg + 2x28kg. Obciązenia na hantlach(są mniejszej srednicy te duze obciazenia tez pasuja,tylko z luzem ale to nie przeszkadza, a są one nastepujące:4x3kg+4x4kg. sprzęt to solidna lawka ze skosami(+ + wyciag gorny + modlitewnik.

Zaraz mnie załamiesz, ale z drugiej strony człowiek uczy się przez całe życie. Oczywiście że nie jem, wstaje przed 6,00, piję kawę i jadę na siłownie. ćwiczę na czczo, zgodnie zresztą z radami Joggera z innego forum, jem śniadanie jak przychodzę do pracy. Nie wiem czy ten trening jest siłowy - ja robię 20 powtórzeń, mam bardzo małe obciązenia, [...]

jeszcze jedno pytanie : skręty tułowia na twisterze.Twister to dysk, na którym stoisz, trzymasz rękami za rączki i skręcasz tułów?? Ale to jest bez obciążenia, te skręty są bardzo łatwe nie stanowią dla mnie żadnego wyzwania.Ile mam tego robić? MNIE TEZ CIEKAWI ODP NA TO PYTANIE I JESZCZE JEDNO CZY BOCZNE SKŁONY ZE SZTANGIELKA POWODUJA [...]

[...] się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra spoczywały na niej, a nogi były zaparte o specjalną poprzeczkę. Ręce krzyżujemy na piersiach-jeśli wykonujemy ćwiczenie bez obciążenia. Jeśli używamy ciężaru-chwytamy sztangę(bądź krążek).Głowa w naturalnej pozycji, przy wyprostowanym karku. Ćwiczenie to można podzielić na trzy fazy-w zależności [...]

Ćwiczenie 4 jest własnie na pośladki Co do alternatywny wypadów, to...nie było ich w zestawie. No i po co duże obciązenia na suwnicy?I wogóle po co one? Tłuszczyk na plecach-niestety- trzeba poczekać cieprliwie-dieta+trening. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Niestety nie moge przeniesc treningu na wczesniejsze godziny. 18-sta to jest najwczesniej kiedy moge zaczac, wiec 20 to najwczesniej, kiedy moge skonczyc. Nie wiem jak sobie z tym poradzic ...Jakos zawsze mialam przeswiadczenie, ze kiedy sie natrenuje,a potem zjem to zamiast spalac mi tluszczyk bedzie mi "palilo" jedzenie ... moze [...]

[...] 120 kg to i powinieneś dać radę wiosłować 120 kg sztangą w opadzie tułowia i ściągać na drążku również co najmniej taki ciężar. Jeśli na treningach zabawiasz się mniejszymi obciążeniami to mięśnie otrzymują za słabe bodźce żeby optymalnie się rozwijać. No i jeszcze jedno. Nie wszyscy mają takie samo zdanie, ale dla mnie osobiście najlepsze było [...]

dzięki fajnie po dociąganiu się wisi na drążku, plerki odpoczywają, rozciąganko krótkie i następna seria po zliczeniu obciążenia zauważyłem, że na wiosło biorę nie 48.5, tylko 28.5 zresztą nie wiem, skąd mi 48.5kg wyszło, skoro mam tylko 40kg obciążenia

[...] bazujemy na przerwach z pierwszego tygodnia z poniedziałku...ilość obwodów też bez zmian. Bieg 300m Środa: Power Clean x5 Podciąganie x5 Dipsy x5 Przysiad x5 I tu znów duże obciążenia ale takie właśnie jest środowe założenie jak pewnie zdążyliście zauważyć :) Bieg 300m Piątek: Uderzenia młotem w oponę x20 Wiosło x5 60 sek przerwy Podciąganie [...]

Może nie zwiększenie obciążenia, a zwiększenie oporu. Obciążenia zewnętrznego nie musisz dodawać, wystarczy zrobić wolniejszy negatyw, zatrzymania izometryczne w trakcie ruchu. Przykład pompek zwykłych: schodzisz w dół, w połowie ruchu zatrzymujesz na 10 sekund, kończysz schodzenie w dół i jak najszybciej w górę. Możesz też zatrzymać się na samym [...]

Właśnie też chciałem się o to spytać... Kobo trochę narzekał,że za małe obciążenia ale pewnie klata też go boli.. Kabo narzekał na za małe obciążenia w pierwszym ćwiczeniu, ale myślę, że atak na 140 kg z zatrzymanej pozycji trochę jednak go zmęczył 8-)

[...] pobudzić mięśnie wcale nie trzeba ich skrajnie wyczerpywać na każdym treningu aby dać mięśniom powód do wzrostu wystarczy systematycznie dodawać , małymi kroczkami , albo obciążenia albo powtórzeń , wystarczy 1 kg lub 1 powtórzenie więcej niż w poprzednim trening i wystarczy to jako postęp i progresja , aby wystąpił wzrost wcale nie jest [...]

Po treningu na sprzęcie Deszcze lał ale trening musiał się odbyć... -Belka (ziemia-powietrze w 90 sekund)-4,5,6. -Walizki-110kg 40m x 2, nie mam obciązenia musze znaleść normalne miejsce i kupic krazki, dzis cwiczylem u kumpla mam nadzieje ze cos w tym tygodniu znajde... -Opona-6,6, w deszczu, mokra jest ciężka -Yok-(100kg, 120kg, 120kg)-nie mam [...]

PROG progresja, w poscie poczatkowym Michaila jest wyjasnione -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii it could be sweet

[...] 54x12 54x12 50x14 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x13 140x12 140x11 140x12 140x12 140x12 100x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 24 x 16 4S 24x16,16,16,16 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 70x15,15,15 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 4x20 pow bez obciążenia 4x20 pow bez obciążenia 7.Kółko brzuch 4s x 20 pow

[...] ale mam umysł techniczny i lobię jasne sytuacje. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka bez obciążenia: pompki na kolanach 10 – przerwa 30 sek przysiady z rękami za głową 10 – przerwa 30 sek pajacyki 30 sek – przerwa 30 sek wąskie pompki na kolanach 10 – przerwa 30 [...]

[...] Co do samych ćwiczeń to starałem sie dodatkowo napinać mięśnie w fazie pozytywnej. Spróbowałem uginania z hantlami i to ćwiczenie mi bardzo pasuje jedynie brakuje mi obciążenia a w pobliskich sklepach cena za 1 kg wynosi ponad 10 złotych. Jeśli uda mi się zmontować tanie obciążenie to na pewno wdroże to ćwiczenie [...]

rozwineła sie dyskusja więc dam coś od siebie . narazie nie zrobie wycisku hantlami bo po pierwsze nie mam tyle obciążenia i takiego grufu wiec narazie odpada. Jeśli doślą mi na czas braki z keltona i uda sie zamocować brame co nie będzie łatwe dodam sciąganie na bramie. Nie wykonuje ćwiczenia do końca jeśli czuje ból podczas ruchu. Zdjęcia [...]