[...] plus, btw trzymać 2 - tak 3 - przy treningu siłowym nawet 100-120g nie zaszkodzi - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia ale przysiadu bez obciążenia nie zrobisz? Dojdz do 3 serii po 10 powtórzeń, załóż plecak wazycy 5kg dojdz do 3x10 powtórzeń, zwiększ ciężar - i tak z każdym ćwiczeniem 5 - jedz więcej, do [...]
[...] plus, btw trzymać 2 - tak 3 - przy treningu siłowym nawet 100-120g nie zaszkodzi - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia ale przysiadu bez obciążenia nie zrobisz? Dojdz do 3 serii po 10 powtórzeń, załóż plecak wazycy 5kg dojdz do 3x10 powtórzeń, zwiększ ciężar - i tak z każdym ćwiczeniem 5 - jedz więcej, do [...]
[...] moja lepsza połowa, zwróciła uwagę, że jakby trochę więcej już na mnie oprócz skóry widać. Również podnoszę na treningach więcej. Pytania na dziś. 1. Sukcesywnie zwiększam obciążenia podczas serii. Chciałbym wiedzieć, jak określić swoje maksimum i co będzie lepsze? Przykładowo: Albo mogę stopniowo zwiększać ale na poziomie kiedy spokojnie [...]
[...] tak tytułem kilku dziwnych braków w treningu, jako że moim zdaniem na plecy i nogi przydałoby się nieco więcej. Tytułem zakwasów, każde ciało jest inne, i inaczej przyjmuje obciążenia. Dokładnie to na jakiej partii masz zakwasy? Czy też może, na każdej po danym treningu? Jeśli reszta jest w porządku- nie spadła Ci nagle siła, masa, nie ma innych [...]
[...] ale jeszcze mocniej zostają wzmocnione niż dotychczas.Im dłuższy staż treningowy tym bardziej będą odporne na uszkodzenia.Wiadomo że,to daję nam zdolność zwiększania obciążenia które jest niezbędne do rozwijania naszej muskulatury.Zakwasy często występują w przypadku gdy zbyt szybko zmuszamy nasze mięśnie do ciężkich treningów nie dając [...]
[...] a przez 2-3 miechy chcę się skupić w dodatkowym treningu na nogach). W sumie wychodzi na to, że je mocno oszczędzam. A może właśnie nie powinienem i przy zwiększaniu obciążenia w innych ćwiczeniach nie trenując barków), barki sobie nie radzą? Tylko, że ból pojawił się już dawniej... W poniedziałek nagram filmik z bickiem. Zmieniony przez [...]
[...] a przez 2-3 miechy chcę się skupić w dodatkowym treningu na nogach). W sumie wychodzi na to, że je mocno oszczędzam. A może właśnie nie powinienem i przy zwiększaniu obciążenia w innych ćwiczeniach nie trenując barków), barki sobie nie radzą? Tylko, że ból pojawił się już dawniej... W poniedziałek nagram filmik z bickiem. Zmieniony przez [...]
[...] treningu : - wykroki z obciążeniem ( na samym początku jakieś nie duże- 2-3 kg. ) - pompki na poręczach - podnoszenie końca sztangi w opadzie ( na samym początku bez obciążenia, pracuj nad techniką ) - wspięcie na palce z obciążeniem - unoszenie ramion bokiem ( pamiętaj że łokieć musi być wyżej niż dłonie ! ) - Uginanie przedramion - [...]
MR.MST: Czy taki trening na trica bedzie dobry? 3x Francus na siedzaco sztangielka- ALE NA JAKIES 4*15POWT 3x Prostowanie ramienia w opadzie- JUZ JEDNO LIGHTOWE/ROZGRZEWKOWE CWICZENIE BYLO 3x pompki tylem. TO CWICZENIE WYMAGA SPOREGO I NIEWYGODNEGO OBCIAZENIA. -NIE PODALES KONFIGURACJI TYGODNIOWEJ -NIEPODALES POWTORZEN/INTENSTWNOSCI. Wyciskanie na [...]
19mily94 nie ukladaj juz wiecej planow. stosuj gotowe,sprawdzone rozwiazania. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html przeczytaj wszystkie moje posty. plan-gotowiec znajdziesz w linku nr 2. zacznij tylko od 2 treningow silowych w tygodniu. poniedzialki/czwartki wg twojego rozkladu. innych glupot nie [...]
O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]
Skoro jesteś słaby to właśnie musisz się wzmacniać, a nie czekać na jakiś cud. Skoro pompki są za proste, dorzucasz obciążenia na plecy, lub zamieniasz na jakąś trudniejszą wersję (z nogami wyżej, na 3 krzesłach, dipsy). Ja Ci takiego planu nie ułożę, bo tu nie ma co układać. Robisz podciąganie oraz pompki po 4/5 serii w pon, śr i pt, koniec.
JustBe dlaczego kombinujesz z programem? jesli dopiero postawiles swoje kroki na silowni,to: max ilosc powtorzen,to 15. ta ilosc plus 1 seria na ciezarze docelowym,to wszystko,czego potrzebujesz na start. (serie docelowa beda poprzedzac 2 serie rozgrzewkowe:1.na 50%CD(ciezaru docelowego) i 2. na 75%CD) wyjatkiem jest drazek oraz brzuch. [...]
Czorcia... Dorzuć jeszcze trzy konkurencje jakieś :D Bo 5 to troche mało :D Np. 6. Waga płaczu ( bokiem lub przodem ) 7. Spacer Farmera ( tylko doczep do walizek troche obciążenia ) 8. I coś na barki Ni musi być duży ciężar. np. z 50 kg.
Przy takim wzroście wcale nie ważysz dużo. Przez jaki okres czasu masz zamiar chodzić? Jakie obciążenia? Co na tej siłowni będziesz robił? Siłę ogólną, czy siłę dynamiczna? Jeśli siłę dynamiczną, to możesz iść na siłownię przed treningiem szybkościowym. Inne możliwości wybij sobie z głowy. Jeśli nie masz treningu w poniedziałek, to będzie [...]
[...] całej jednostki treningowej, a jedynie akcenty. Jeżeli już koniecznie chcesz chodzić na siłownię przed treningiem piłkarskim, to aplikuj sobie siłę dynamiczną ( niewielkie obciążenia, dynamiczne wykonywanie ćwiczeń. I jeszcze jedna ważna rzecz: między jednym a drugim treningiem siłowym musi być co najmniej dwudniowa przerwa! Zmieniony przez - [...]
[...] Banan 115g Mniej więcej tak wygląda moja dieta, staram się nie jeść produktów z glutenem. Zmieniony przez - Varus w dniu 2014-06-03 06:52:52 Dzisiejszy trening, cały bez obciążenia: Podciąganie 13 serii * 10 powtórzeń Pompki 13 serii * 25 powtórzeń Przysiady 13 serii * 20 powtórzeń Brzuch 13 serii * 15 powtórzeń Troszkę mało ale już [...]
Zdecydowanie za mała masa na poprawianie definicji tak za jakieś 10-15 kilo dobrej masy możesz o tym pomyśleć. Zacznij od dokupienia obciążenia bo z taką ilością daleko nie zajedziesz. Byłeś u lekarza z tymi nogami? Trening bez sensu dwa razy klata i bary a raz plecy. Co do treningu to tak jak wyżej Spaiter napisał FBW lub jakaś forma [...]
