WItam, Morales przecyztalam kilkanascie watkow odnosnie odzywiania i ukladania diety. Jednak jest wiele zeczy ktorych nie bardzo rozumiem i nie potrafie policzyc. Czy bylbys tak mily i jesli wypelnie ankiete i przesle fotos oraz moja diete to moglbys mi powiedziec czy to co ulozylam jest ok? Tak ogolnikowo kobieta 28 lat wzrost 175cm waga 53kg [...]
W ogóle nie wiem jak zrobię trening jutro jak mam takie zakwasy na nogach , że hohoho :D samego przysiadu bez obciążenia zrobić nie mogę. Ale to chyba dlatego , że nigdy nóg nie ćwiczyłem i teraz nagle wysiłku dostały ?
Tomek20129 1.Ostatni raz posłuchaj ćwicz jeżeli chesz jeden bedzie miał duże wyniki nastepny mniejsze a nastepny minimalne, jezeli sprawia ci to przyjemnosc to trenuj. 2.Na poczatku zakup troche złomu jezeli masz problem z papierem i tez spełni funkcje obciazenia. a teraz powiedz o co ci własciwie chodzi wczym masz problem?
Ok dzięki Paweł za pomoc. Co do ciężarów dokupię coś większego. Ogólnie mam zastój ja to wiem i jest problem bo nie wiem co robię źle. Wykonuję to FBW systematycznie nawet obciążenia dodałem - siła poszła a wymiary i waga w miejscu. Nic po prostu nie rusza się ani nie spada. Na treningu czuję , że mięśnie pracowały ale rosnąć nie chcą. Zaraz [...]
Witam!!! Tym razem podsumuje 2 dni na raz. W pierwszej koleknosci dzien wczorajszy - piatekk - dzień 10 - ty DIETA Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste 180 g, 3 jaja na miekko. Przed Treningiem Makaron pełnoziarnisty 50 g, mięso mielone z łopatki wieprzowej - 100g, sos pomidorowy. Po Treningu: Ryż biały 50 g, mięso z piersi z kuraka 150 g. Obiad: [...]
O kurde, nie wiem czemu pominąłem ten punkt :D już edytuję ;) EDIT: Nie mogę edytować tamtego, to wrzucę przykładowe obciążenia tutaj :) MC - 75kg przy 10 powt Wyciskanie na ławce - 70 przy 10 powt Przysiad - 70 przy przy 10 powt Wiosłowanie - 60 przy 10 powt Zmieniony przez - glock95 w dniu 2016-02-03 13:07:04
Nie pisaliście na co zmienić te ćwiczenia na nogi. Miałem tylko wrzucić martwy na początek.. To które wyrzucić, a co radzicie w zamian? Co do progresji to dokładam obciążenia co trening-dwa
[...] tylko makaron pełnoziarnisty i chleb, który wpisałam, kiedyś jadłam kaszę jaglaną czytałam, że jest zdrowa bardzo, a co do tego kakao to łyżkę cukru mogę dodawać, czy jak chcę takie pić to bez cukru a dzisiaj z treningu była godzina z elementami stepu, przysiadami, składami w wykroku (nie wiem jak to opisać) tylko wszystko bez obciążenia było
Jeśli masz dostęp do obciążenia to: - zakładasz 1-2kg na pas - podciągasz się wąskim podchwytem tylko do czoła - robisz piramidke 1/2/3/4/5/6....15, czyli w 1 serii podciągasz się jeden raz, w drugie dwa razy. Robisz tak długo aż masz siłe. Powiedzmy dasz rade 5 serii. Za tydzień dokładasz 1-2kg na pas i robisz tą samą metodą. Powiedzmy że zrobisz [...]
[...] najszerszy grzbietu (nie pozwalać mięśniowi "przyzwyczaić" się do ćwiczenia wykonywanego tak samo) to proponuję Ci przez 4 do 6 tyg. wykonywać 5s podciągnięć bez obciążenia na maksa a później 4 do 6 tyg. 5s podciągnięć z obciążeniem, odpowiednim, aby wykonać w serii od 12 do 8 powtórzeń. Oczywiście, proponuję szeroki uchwyt, znacznie [...]
[...] się maxymalnie 4 razy nachwytem i ty chcesz robić piramide???śmiechu warte jeszcze chce ciężar dodawać!założe się że te 4 powt i tak nie są wykonywane poprawnie więc moja rada taka najpierw podciągaj się w serii ile możesz aż ci siła urośnie powiedzmy że jak wykonasz 12-15 powt jednorazowo to wtedy możesz pomyśleć nad dodawaniem obciążenia!
Krążki nie są gumowane? Ja bym zgarnął chętnie te obciążenia. Ewentualnie jakby ktoś był z okolicy i chciał np 2 x 20 tylko a ja bym tą drobnicę pozostałą wziął to też byśmy się jakoś dogadali :-)
[...] dodawać kilogramów (np 5 kg raz na miesiąc) z czasem kolana się wzmocnią, a i cięzar wzrośnie znacznie i pupa powinna urosnąć 3. wykroki-tak jak z przysiadami-najpierw bez obciążenia a potem pomalutku dokładaj Co do propozycji, zebyś spytała lekarza, czy możesz wykonywać ćwiczenia siłowe.... z doświadczenia wiem, że kazdy lekarz asekuracyjnie [...]
[...] końcu przestały w biurze boleć) i choć trochę nóg , program dowolny to łapki i pupa właśnie i co tam jeszcze do głowy przyjdzie jak starczy sił ale z sensem jakoś. Plany i obciążenia zmieniam sobie co jakieś sześć tygodni, jak przy zwykłych przestaję się męczyć albo jak mnie znudzą po prostu. 3- 4 ćwiczenia na dana partię działa wystaczająco, [...]
[...] powiększeniu mięśni pośladków i ud. Reszta jest ok, ale mój chudy tyłek i nogi mnie denerwują :) Na początek będę robić przysiady. Pytanie tylko, czy jak będę je robić bez obciążenia to coś to da? Bo nie mam żadnej sztangi ani nic :( No i po jakim czasie widać mniej więcej pierwsze efekty? Jutro postaram się zrobić jakieś zdjęcia. Mam [...]
Split to trening dzielony, czyli taki jak Twój. Masz zbyt mało obciążenia żeby robić np. martwy ciąg jak i inne ćwiczenia z hantlą. Pierw poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html I wtedy zaczynaj układać bo wdzę, że nie Masz pojęcia zbytnio.
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
[...] 5) wznosy z opadu http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110310221618.JPG jak bez piłki to zrobić? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń To też wiem jak :) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-czworoboczny-podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia-stojac,9.html to można zastąpić pojedynczym [...]
[...] odpoczynku Trening obwodowy, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 10 minut, potem dwa obwody w tempie około 65% HRmax - 1) czworogłowe ud: przysiady klasyczne lub wykroczne bez obciążenia 12-15 powtórzeń - 2) dwugłowe ud i pośladki: unoszenie nogi do tyłu w klęku podpartym 10-12 - 3) klatka: pompki na kolanach lub wyciskanie sztangielek leżąc 12-15 [...]
Podstawy układania diety - start str 2.
