obciążenia

Trening o którym czytałeś, ten z krótkimi przerwami i ciężarami nie przekraczającymi 50% maksymalnego obciążenia to tak zwany trening na rzeźbę - w jego najbardziej klasycznej wersji. Taki trening powoduje, że zarysy mięśni pod skórą będą bardziej wyraźne i będą dobrze napompowane ale nie spowoduje to ich wzrostu i przyrostu masy ciała. Jeżeli [...]

Co do ławki to to zdjecie ktoro podalem rozni sie od tej lawki ktora posiadam poprostu chcialem podac zeby bylo jasniej odrazu o co kaman a moja jest dwu czesciowa i blokowana srubami wiec stabilnosc raczej pewna co do cwiczen na skosie nie przeszkadza to ze nie mam tej czesci do siedzenia // moge robic tak jak mowilem tzn siadam na podlodze [...]

łodzianin a wiesz może czy ten ziomus jest na masie Czy redu?Bo jeżeli mówisz że 10mg (bo zawsze myslalem z tego co czytałem że przynajmniej 20 40mg dziennie) styka to może i na vlcd dało by rady bez większego obciażenia dla organizmu, bo myślę że 20 40na vlcd to już za dużo,a na dyszce by dało rady przetrwać.

w KIJ dziwne te obciążenia;o Jeszcze takich nie wiedziałem ale widać że masz mase. U mnie jest gość co wazy lekko ze 170 kg beka wielka pare razy na siłke przyszedł i 150 dał rade chyba

Komunikat końcowy uwzględniający tonaż w przypadku WW z wyborem obciążenia. /SFD/2021/6/13/4ca360e944464015807262a093846d06.jpg /SFD/2021/6/13/d5145df358294a439c797f6fc751ad30.jpg Zmieniony przez - SPARTANWROCLAW w dniu 2021-06-13 12:11:01

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE)) Środa: plecy + nogi Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. MARTWY CIĄG (małe obciążenia) Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3. HACK-PRZYSIADY 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU Piątek: barki + tric Barki: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] nie chodze na publiczne siłki ale czasem bywam, no i tak pewnego razu sobie ćwiczyłem na jednej z nich i jakiś "byk" podchodzi do mnie i mówi żebym dał mu troche obciążenia ze sztangi którą ćwiczę bo mam za dużo (akurat robiłem shrugsy i troche naładowałem) - na co mu odpowiadam że jak skończe 3 serie to mu troche oddam bo już nie [...]

[...] sytuacji natomista robiłem serie chyba 80 kg na klate(oczywiście bez zacisków) i nagle brakło mi sił (sztanga leżała naklacie) próbowałem to jakoś wycisnąć no i oczywiscie skosy były kosmiczne a bez zacisków skończyło się to tym że mi wszytkie obciążenia jedno po drógim spadło na ziemię oprócz jednego które upadło na... nogę kolesia obok

[...] na wyciągu 4 serie (triceps) 5)Przysiad 5 serii Trening B 1)Ściąganie drążka do klatki 4 serie 2)Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie 3)Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii 4)Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie 5)Martwy ciąg klasyczny 5 serii autor: rion10 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-20 20:15:55

[...] sprawiało mi najwięcej problemów Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie x12-15 15x 12kg 15x 15kg 13x 20kg +2pow. 12x 20kg +1pow. Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15 11x CC 9x CC 8x CC 6x CC -1pow. 7x CC Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie x12-15 15x 10kg 15x 12kg 13x 12kg 12x 12kg Martwy ciąg [...]

1. nie ukladaj samodzielnie planow,bo pozniej tworzysz wynalazki,ktore tylko spowolnia Twoj progres lub calkowicie go zablokuja! 2. stosuj plany-gotowce,adekwatne do poziomu wytrenowania na jakim aktualnie sie znajdujesz. (Ty jestes ciagle na poczatku drogi,wiec rozwiazania,ktore powinienes stosowac maja byc najprostsze-najmniej wyszukane). 3. [...]

[...] powerbands (czarna, pomarańczowa, zielona). Posiadam także roller do ćwiczenia brzucha oraz pustą sztangę. Chce dokupić stojaki na sztangę i przynajmniej 30kg dodatkowego obciążenia na początek. Myślałem także o jakimś wyciągu własnej roboty (rolki i metalowa linka). Jak proponowałbyś obciążyć bardziej Nogi i Plecy? Powiem szczerze, że akurat [...]

29.05 Ndz Wl 62x8 72x8 82x9! Reszta lekko. Dzis mialem miec wolne od treningu ale mialem wielka ochote pocwiczyc i poszlo super. Zastanawiam sie jak dalej dokladac obciazenia... Moge robic skoki nawet co 0,5kg. Jedno jest pewne po 2kg juz nie dam rady dokladac. Od dzis zaczalem suplementacje Beta-Alanina

04.06 Ndz Wl 65 x 8 75 x 8 85 x 10 Reszta lekko. Beta-alanina fajnie pobodza i jak widac dziala :) jeszcze 2 moze 3treningi na "8" a juz osiagnalem cel na tym etapie. Niestety mam obecie max 90kg do dyspozycji wiec bd musial kombinowac na etapie "6" moze zrobie skoki obciazenia co 5kg

bjj jak by nie bylo jest bardzo obciazajacym sportem trudno aby organizm kogos kto przez dlugi dlugi czas nie uprawial sportu przeszedl bez szwanku przez tak duze obciazenia radzil bym poprostu ogolne spokojnie wzamacnianie miesni i wytrzymalosci a co do samych treningow bjj to skupianie sie przede wszystkim na technikach i rozgrzewce a walke [...]

[...] dać wiosłowanie jednorącz. 5. Brzuch trenujemy: dolna partia, skośne i na końcu góra (najlepiej 2x w tygodniu, np. Po treningu klatki z obciążeniem, po treningu pleców bez obciążenia. Podczas przysiadów, mc brzuch pracuje dosyć mocno więc... 6. Strasznie dużo ćwiczeń, powtórzeń.. w szczególności na bicka. 2 ćwiczenia są wystarczające [...]

Nogi - -Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 ) ZAMIEN NA ZWYKŁE PRZYSIADY 20,15,12,10,8 PROGRESJA 1<2<3=4=5-OBCIAŻENIA -nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje?? DOKŁĄDNIE- PROSTOWANIE I UGINANIE PO 3-4 SERIE X 12-15 POWT -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10 Barki - [...]

na publicznej jest za***isty klimat jak juz mowiles, kazdy sie wita z kazdym, mozna kogos poprosic o asekruacje itp, no i motywacja jest, jak sie widzi jak kazdy pizga zelazo to nie sposob stac w miejscu no i full sprzetu, nie zmienia sie za kazdym razem obciazenia np w hantlach tylko sie bierze te ciezsze itp najgorszy jest pierwszy raz, ale jak [...]

[...] nóg 1Przysiady 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 8x 75kg 8x 80kg 2Wyciskanie na suwnicy 12x 72kg 12x 144kg 12x 144kg 12x 144kg 3Wyprosty nóg 12x 20kg 12x 30kg 12x 40kg 10x 50kg 4 MCNPN 12x 26kg 12x 36kg 12x 46kg 12x 56kg 12x 76kg 12x 76kg 5Przysiady 30x 50kg 26x 50kg Przysiady bez obciążenia na dobicie Wspięcia na palce przez 4 min x2

[...] aby wykonać ćwiczenie Przenośki możesz wykonywać ale nie musisz jak co to 4s 15 TRICEPS Pompki w podporze tyłem z obciążeniem do 8 powtórzeń, bądź pompki na poręczach bez obciążenia max powtórzeń - 3-4 serie - Sztanga łamana leżąc wyciskanie francuskie 4s 12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc lub Prostowanie ramion na wyciągu w [...]