półprzysiady zawsze wymuszają dominacje czerwonogłowych i tak zostaje, na szczęście dobra technika odwraca problem, bedziesz miała duzo zabawy w nauce przysiadu , wprowadz tez podnoszenie bioder w lezeniu nawet bez obciązenia, jeśli nei czuje tu pośladków niech trzyma nogi wyzej
stary temat , ale ćwiczenie niezwykle ważne więc odświeżam :) jako osoba majaca pRoblemy z równowagą i robiąca tylko to wspaniałe cwiczenie z pomocą maszyny smitha (cieżko z równowagą )postanowiłam w koncu wykonywać je NORMALNIE :) Zaczynam od juta póki co bez obciążenia
Rzeby wszystko miało ręce i nogi najlepiej by było, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustlił proporcje białko/węgle/tłuszcze i na tej podstawie ustalił ile powinieneś zjadać. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem [...]
[...] polecam odwiedzić dział Odżywianie (jak sama nazwa wskazuje) na forum :) Co do ćwiczeń to pewnie, że możesz je zamienić. Pamiętaj jednak, że MC było, jest i będzie najlepszym ćwiczeniem na prostowniki (i nie tylko!). Jeśli zaczniesz wykonywać go technicznie od pustego gryfu, poprzez stopniowe zwiększanie obciążenia nie powinno być problemu.
No i dziś po pierwszym treningu ile zapodawałem obciążenia bo później bede wiedział czy i ile dokładałem Poniedziałek - klatka, Triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 odpowiednio 42,5/45/47,5/50kg (myślę ze było nieźle ale dołożę więcej) 2. wyciskanie sztangi na ławce - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 30/32,5/35/37,5kg [...]
[...] czyli np w pierwszej serii bierz 4kg, drugą rób 5kg. Wyciskanie na skośnej rób z większym ciężarem, tu pracuje już klata nie jakieś małe mięśnie (na to wszystko zwracano mi uwagę, zajrzyj do mojego dziennika :-)) ). Prostowanie nóg bez obciążenia? Układaj sobie miskę dzień wcześniej, nie będziesz miała problemu że czegoś wyszło za dużo :-)
[...] dziękuje za wsparcie, już lepiej Kand ter – na razie o regresji mogę powiedzieć tylko tyle że jak najbardziej w porządku! Fajnie pompuje, jak optymalnie dobiorę obciążenia do ćwiczeń to myśle że może być bardzo dobrze! Dziękuje i powodzenia! Witam. Po śniadanku poleciała standardowa dietka, lecz jeszcze się męczyłem – [...]
A więc moje główne pytanie czy jest sens ćwiczyć z takim sprzętem, coś mi to da? JASNE, JA TAK CWICZYLEM PRZEZ WIELE LAT I BYLEM ZNACZNIE SPRAWNIEJSZY NIZ 50 LATEK ZE TAK POWIEM. http://www.sfd.pl/temat290861/ Na sztangę i ławkę nie mam pieniędzy, a pozatym nie miałbym tego gdzie wstawić. KORZYSTAJ Z PLANOW JAKIE TU PISZE. ZAMIAST DUZYCH CIEZAROW [...]
SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]
Własnie ja nie widzialem efektow ale to dlatego ze przez dlugi okres czasu cwiczylem jednakowo minimalnie urozmaicalem cwiczenia bo staralem sie wykonywac cwiczenia blokujace ze nie narazam kregoslupa na niepotrzebne obciazenia... Teraz bede szedl cykilcznie masa-sila-rzezba-regeneujacy, mysle ze te wakacje sobie jeszcze daruje... :)
Wpisz obciążenia i zakres przy ćwiczeniach, sam plan nic nie mówi :-) chodzę na siłownie raz w tygodniu + 2x zajęcia ze sztangami + 4x zajęcia fitness - mam zamiar dorzucić do tego wszystkiego bieganie wieczorem jak tylko będzie trochę cieplej. 1xsiłownia 2xsztangi 4x fitness i masz zamiar dorzucić jeszcze bieganie? za dużo tego moim skromnym [...]
[...] wiązało z koniecznością dodatkowego odpoczynku. Tez robiłam go wczoraj ze sztanga 32kg i zajęło mi to 22min (trochę przesadziłam z ciężarem ) Interwały fakt, dodanie sobie obciążenia nie spowoduje zwiększenia tętna, a wrecz odwrotnie, głownie szybkość obrotu ma na to wpływ na tętno w tym czasie, wiec lepiej zostac na "mniejszym" [...]
6.Obciażenia 1kg 4 sztuki Wilkosc dobra,waga raczej tez porównywałem porównywałm z kg maki która wazyłem na wadze kuchennej,grubosc tez niczego sobie,plus to wygodny chwyt z otworami w środku 10 kg Tak samo jak w przypadku 1kg krazek móglby byc ciutke chdszy, 20kg Równiez tak samo jak poprzednich przypadkach i tez talez ciut za gróby i [...]
[...] złożyłam sobie siłownię:) -sztanga, nie olimpijska, węższa -łąweczka - 3 poziomy -talerze ok 40kg + sztanga wyjdzieok 50kg brakuje jeszcze sztangielek, stojaków i więcej obciążenia ale treningi już można trzaskać%-)8-) od 22go było 2x bieganie ok 6km i 4km sprawdziłam na pulsometrze moje 60%@-)wyszedł...szybki spacer88-O;-Djest co poprawiać [...]
[...] i wyłacznie ja bym na twoim miejscu robił drążek w te dwa dni treningowe(o ile nie są one pod rzad) i dodatkowo trzeci raz w dniu nietreningowym. Trening z obciażeniem? na przełamanie stagnacji jak najbardziej. To dobry pomysł. Aczkolwiek ten jeden, dzień w którym nie będziesz robił treningu na siłce a samo podciąganie rob już bez obciążenia.
[...] czego zjadłam? Co do siłowni to nawet nie ma takiej opcji, żebym chodziła, bo moi rodzice niestety nie wyrażają zgody.. :( a ja sama niestety nie dam rady opłacać. A co do obciążenia to również w domu nie mam żadnych ciężarków, ani nic. Posiadam tylko piłkę, drążek, skakankę. 'obciążenie' zrobiłam sobie sama sypiąc piach w butelki, do plecaka [...]
ATG challange :-)
