[...] tłuszcze, jak się przekładają na energię, jaki rodzaj energi należy wykonać przy tym i przystaw siebie do tego w celu sprawdzenia. Jeśli masz się z zamiarem przytyć to są to obciążenia dla organizmu, to równie wiąże się z możliwością pogorszenia stanu zdrowia ale wtedy jeśli poprostu przy małej wiedzy będziesz chciał koniecznie i byle jak to [...]
[...] 25 powtórzeń jednego ćwiczenia tak naprawdę mija się z celem, bo jeśli możesz tyle namachać, to znaczy że ćwiczenie jest nieefektywne. Trzeba do ćwiczeń tak podobierać obciążenia, żebyś nie była w stanie wykonać więcej niż 10-12 powtórzeń w jednej serii . Dopiero taki trening da Ci w miarę szybkie i zadowalające efekty. Proponuję, żebyś na [...]
u mnie na siłowni są krążki 1,25, mamy nawet takie cztery wielkie 20-sto kilogramowe obciążenia rozmiarów opony samochodowej, martwy ciąg 100 kg wygląda jakbyś podnosił co najmniej 200
[...] Wspięcia ze sztangą 60x120kg ciężkie wspięcia --------------------------------- ogólnie trening spoko. przeszkadzały tylko niezaleczone mikrourazy, ogólnie ostatnio spore obciążenia treningowe + praca, niezbyt ciężka, czasem jednak trzeba coś podnieść, przenieść itp. razem daje to trochę gorszą regenerację. Rozważam zakup wymienionych przez [...]
[...] 65x5 72x5 80x4 tutaj poszło ładnie piatego nie próbowałem bo nie chciałem ćwiczyć do załamania 3.Martwy ciąg 90x5 110x5 150x5głupi grzesiek, pomyliłem się przy nakładaniu obciążenia) 145x5 pas 162,5x5 Nowy rekord. nic tylko moja głupota, ostatnia seria technicznie masakra był kot i wózek bo prostowniki już padały. 4.Podciąganie 3s 6-10p [...]
ładowania robię co tydzień, zawsze około 18-20h, przy ładowaniach co 14 dni bardzo spadły ciężary na treningach, Co do przerwy to trzeba się spieszyć ze zmianami obciążenia i przygotowaniem sprzętu, o dyskusjach i plotkowaniu mozna zapomniec jak jest troszkę czasu to piję wodę. Ten trening jest swego rodzaju treningiem metabolicznym.
dawno nie sprawdzalem maxow dllatego napisalem obciazenia w cwiczeniach cf nizej, zeby dac jakis obraz . ale w tych wyglada to mniej wiecej tak: przysiad - 100 x 5 wycisk stojac - ok. 70 x 5 wioslo ok. 65 x 5 wl - 110x 1 mc - ok. 100 x 5 z zapasem Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2013-11-01 22:56:29
[...] 3 etapie spróbował zastosować split Antosiowy, czyli te nieszczęsne 7 ćwiczeń na nogi. Wszystko po to, aby rozsądnie progresować wysiłek dawkowany ciału i przygotować je na obciążenia. Po drugie: te plany są naprawdę ok jeśli chodzi o kulturystyczną pompę, ale tylko dla ludzi, którzy poza siłownią nie mają zbyt intensywnej aktywności fizycznej. [...]
[...] etapach treningu przy bardziej złożonych ćwiczeniach, mimo wszystko równowaga na obręczach do łatwych nie należy. 3. Pompki na poręczach 5 powt -> bez dodatkowego obciążenia, klatka piersiowa, barki, trójgłowe ramion, brzuch 4. Russian twist 16 powt. -> brzuch, ramiona, nogi 4 obwody, 30 sekund przerwy A2 1. Przysiad ze sztangą na [...]
[...] ud (tu zastosujemy martwy ciąg na prostych nogach z rurką PCV) - ćwiczenia rehabilitacyjnego na łopatki (Wall Slide - dla Tomka jest odpowiednie) - przysiadów bez żadnego obciążenia w tempie 5030, mającego na celu uwolnieniu sztywności mięśni nóg i nauki ruchu prawidłowego przysiadu II tydzień - "Nie myśl czy uda się wejść na szczyt, po prostu [...]
[...] przede wszystkim prawidłowej techniki. Po obliczeniu tych maksów robimy sobie 1.5tyg przerwy od treningów. Po przerwie zaczynamy powyższy trening z 65% maksymalnego obciążenia jakie wykonaliśmy przed przerwą. Dla przykładu: Jeśli udało nam się wykonać 12 powtórzeń Martwego Ciągu ze 100kg i to jest nasz maks, robimy 1.5tyg, przerwy i [...]
[...] 10/15 3. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 7.5kg 9/8 4. wyciskanie sztangielek siedząc 2x7.5kg 3/3 (wzięłam taki ciężar bo za dużo czasu zabrałoby mi zdjęcie obciążenia) 5. ściskanie piłki między kolanami 5:1sek 10/10 6. uginanie na kolanie 7.5kg 9/8 7. francuski siedzac 3.5kg 9/8 8. przysiad z ugieciem rak z piłką 2x7.5kg 10/6 [...]
jesteś w stanie takim obciążeniem zrobić wiosło w mocnym opadzie tułowia? ja jakiś czas temu zmneijszyłam obciążenia w wiośle, w peym opadzie już 40kg mnie tyra a plecy czuje całe, cały najszerszy, ne tylko góre i ale i nisko
przysiad - 60kg (ale tutaj z nogami to ja mam lipę, nie biorę dużego obciążenia bo mi okrutnie nogi rosną, już mam problem ze spodniami...) martwy - 100kg wyciskanie - 60kg Jeżeli jeszcze mam coś podać pisz. A co do treningu który podałem wyżej, byłem na siłowni i znam swoje maksy na te ćwiczenia (w razie gdyby Cię to interesowało)
Podoba mi się twoja dieta. Spalacz ci nie jest potrzebny, mozesz ewentualnie dodać Whey Protein w diecie jako uzupełnienie białka. Sylwetka dobra. Zamiast oliwy z oliwek mozesz zamiennie uzywać orzechów (najlepiej włoskie, migdały), tranu. Na noc mozesz jesc tez twaróg z olliwą z oliwek, chyba ze nie jesz nabiału, bo nie zauwazyłam u ciebie nic [...]
Kolejne zrzuty: wt,czw,so aeroby A ha w treningu nie podawałem obciążenia... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f3dd71809044e549338856d7a544829.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1538bec207b4e9c8186e40dda1f0fe8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ad7879d239a4ba18190c80f348a828c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d85eb5aa52e24e90aafdfde5c554ca35.png [...]