Ruszamy dziewczęta i chłopcy ! redukcja

witam Jak kazdy w tym dziale potrzebuje wsparcia ,cierpliwosci i jeszcze raz cierpliwosci :) + oczywiscie profesjonalnych porad w miare mozliwosci wkleje niebawem fotki slwetki do oceny. Cel oczywiscie to redukcja tkanki tluszczowej zmora sa lydki i uda ktore sa strasznie oporne z tendencja niestety do nabierania masy miesniowej co nie jest moim celem :( tu od razu mam pytanie jakie cwiczenia by ruszyc te partie (basen nie wchodzi w gre) ? idac w gore napotkamy sie na brzuch :) i chce go ostro pilowac ile brzuszkow by mialo to rece i nogi badz jakies cwiczenia w domu dobre na te partie by spalic tluszczyk ? jeszcze wyzej problem z ramionami ....Moja dieta i tu tez prosze o wasza ocene to porada lekarza -warzywno-owocowa max do 6 tyg zeby sie nie dac zwariowac raz w tygoniu pozwalam sobie na rybke badz piers z kurczaka +ryz ewentualnie kasza kus kus.(moja siostra na takiej ładnie chudnie)Mam tez pytanie do was dziewczyny jakie odzywki stosujecie podczas diety na skore,włosy i paznokcie aby nie pogorszyc ich stanu ? Nastepna kwestia to guarana ponoc w proszku daje kopa i energie ? O innych suplementach narazie nie wspominam z tego wzgledu iz uwazam ze na poczatek sama moge ,,rozbujac''organizm do pracy ewentualnie jak bedzie kryzys dorzuce jakies wspomagacze :)Bardzo prosze o porady wsparcie i ocenejak i zapraszam do walki w wspolnym gronie;) bedzie latwiej :) pozdrawiam

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 58

Wzrost: 160

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 75

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 39 moja najwieksza zmora :)

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: zaoczne

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano-20-30 minut skakanka +brzuszki+rozciaganie
poludnie-spacer-40 min-1h
wieczorem-brzuszki spacerek 15 min

Odżywianie: wczesniej wszystko bez ograniczen
teraz-dieta warzywno-owocowa +raz w tyg rybka badz piers z kurczaka ryz lub kus kus

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry(po kontuzji kolana zszywana łakotka) kolano czasem nawala po wiekszym wysilku

Preferowane formy aktywności fizycznej: mozliwosc siłowni 2 x w tyg ,30 minut biegania badz spacerek,fitnes 1 x w tyg,cwiczenia w domu


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

a6w na spalanie z tego co czytalam :) a swoja droga 2 dzien jak sie robi 2 serie 6 cykli czyli
1 cw
2 cw
3 cw
4 cw
5 cw
6 cw
i bez przerwy
1,2,3,4,5,6 i to jest liczone jako jeden cykl w 2 dniu ? i powtarzac tak po dwa az dojde do 6 ?

nie słuchaj lekarza to raz,
a dwa poczytaj dział fitness -> ćwiczenia, odżywianie -> dieta,
preparaty starczą standardowe z olimpu - > witaminy dla kobiet.

Sami lekarze wprowadzają w błędy...
Jeśli udajesz się do lekarza, idź do sportowego.
Wrzuć propozycję diety do oceny. Nie zwracaj uwagi na diety cud, warzywne, owocowe, ryżowe czy czego tam nie wymyślą.

no jak mam nie wierzyc jak po pierwsze to rada lekarza po drugie siostra ładnie chudnie w tej diecie widze efekty bo zaczela juz miesiac temu :)to nie jest zadna dieta cud a zdrowa dieta :)zreszta za miesiac mam zamiar wpisac nowepomiary i mam nadzieje ulegna zmianie ;) i dzieki poczytam koniecznie dzial fitness a co z ta guarana w proszku ?

Odstaw spalacze. Skup się na dobrej diecie.
A to co wypisałaś to nie dieta tylko głodówka. Po warzywno-owocowej diecie jak to lekarz poradził będzie ładny efekt jojo. Po za tym owoce mają fruktozę, poczytaj o niej.

waga wróci,
olej guaranę, pij kawę.

pzdr/

własnie sie wdrazam w temat diety i zdrowy rozsadek wygrał :)
Chce zaczac cykl weidera rozpisany na 7 dni tyg x6 tygodni http://wdziek.info/images/articles/a6w/a6w-a.gif zamiast tych standardowych brzuszkow :)+ 2 x w tyg calanetics na kazda partie +1h marszu dziennie +jak czas pozwoli siłownia 2 x w tyg teraz jeszcze kwestia łydek .....pomozecie :)?

Pomożemy
Jak skończysz układanie planów to wklej je do poprawy

jeśli przedtem niewiele ćwiczyłaś brzuch to radze najpierw go troche "rozruszać" zanim zabierzesz się za A6W :P
co do łydek myśle że najlepsze będą wspięcia na palce z jakimś obciązeniem no i skakanka, ale ja tam wielkim znawcą nie jestem

przy bieganiu powinny się poprawić,
wspięcia mogą spowodować ich rozrost,
po sobie wiem, że nie trzeba wcale obciążenia by ruszyły do przodu.

Ja to na razie bym się nie zabierał za a6w tylko np.HIIT , aeroby bo z tego co słyszałem to a6w to na rzeźbę jest:
https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html
i Powodzenia Życzę :D