3.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 45 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 6 /FILM 1 65 kg x 12 45 kg x 20 /FILM 2 95 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=1-fWWrhol_g 45 x 20: http://www.youtube.com/watch?v=PCY5eCdirlc 95 wyglada skandalicznie zle, za male pochylenie trzymam. 2. [...]
10.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 /FILM 1 70 kg x 12 40 kg x 20 /FILM 2 90 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=a3D1WnXTcvw Co robic z tym wioslem, isc dalej z ciezarami? Jak technicznie to wyglada? Te hantelki na pierwszym [...]
[...] jest prosta - dobierasz ciężar tak, żeby sprawiał Ci trudność, ale żebyś był w stanie wykonać założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie. Ciężko radzic na odległość, jakie to obciążenia konkretnie powinny być. Może się okazać tak, że w miarę postępu redukcji nie będziesz musiał zmniejszać obciążeń. A jeśli mówiłeś o orbitreku, to ok:-)
[...] chyba, że chcesz wysłać swojemu organizmowi sygnał, że duże mięśnie nie są Ci potrzebne. Zawsze po wprowadzeniu nowego planu treningowego powinieneś dążyć do progresji obciążenia, niezależnie, czy jesteś na masie, czy na redukcji. Jeśli wraz z rozpoczęciem redukcji wprowadzasz nowy plan treningowy, to powinieneś zacząć wykonywanie [...]
plan kosmiczny przeładowyny po co ci 3 cwiczenia na triceps gdy robisz 3 na klatke?? nogi i plecy na jednej sesji splita.. nie widze tego. w jakim celu robisz taka liczbe powtórzeń i rezygniujesz z duzego obciazenia? jaki to ma cel??? no i ankiete czemu jej nie ma nic o tobie nie wiadomo...
[...] tylko na tym żeby zrzucić trochę i zwiększyć wytrzymałość. Wiem że plan przesadzony, ale według mnie było warto. W jakim celu robiłem większą liczbę powtórzeń i mniejsze obciążenia? Otóż, po przeliczeniu wychodzi to dużo lepiej gdy zrobię np. serie 24-22-20-18-16 powt z ciężarami np. 26-28-32-34-36 niż 3 serie po 12-10-8 powt na 40-42-45 na [...]
no wiec robilam rozne rzeczy trudno to nazwac treningiem ale cos tam sie namachałam stare to wszystko topornie chodzi i rozne dzwieki wydaje ale spoooko jest :) ginekologicznego nie ma tego z linkami tez nie ma :( robilam to przy drabince :) bez obciazenia jest ten na cycki jest twister jest to na nogi z pkt 1i2 bieznia rowerek step taki ala [...]
Witam Siemanko wszystkim , 5 tydzien cyklu dobiega konca ,dzis standartowo nogi na pelnej qr..wie podobnie jak wszystko inne w tym tygodniu , wszystkie ch**o...we dolegliwosci ustaly i pojechalem dobre treningi.Obciazenia maxy co moglem . Dzis rano zrobilem badania :test,prolka,e2 i progesteron mysle za na te chwile tyle wystarczy.W zacofanej [...]
Stojaki są stabilne. Pierwsze co zauważyłem po skręceniu stojaków: brak zabezpieczenia przy samodzielnemu zakładaniu obciążenia… Będzie lipa… Oczywiście matt wcześniej ćwiczył na HMS’ie gdzie rozstaw stojaków był może 50-60cm i nie wie, że przy takim rozstawie sztanga nie ma szansy przechylenia! Sprawdzone Na zdjęciu [...]
[...] zmieniać ciężar, bądź po prostu odpocząć. Również w przysiadach myślę, że dałoby się skorzystać z asekuracji najwyższego chwytu. Jak wspomniałem bardzo wygodnym zmienianiem obciążenia jest wykorzystywanie chwytów asekuracyjnych. Może jestem wścibski, ale doczepię się faktu, że gdy mamy sztangę na najwyższym chwycie nie można zmienić wysokości [...]
[...] wiem teraz czy dobrze zmierzyłem. Bo pewnie chodziło Ci o tą co są na niej stojaki na obciążenie a ja zmierzyłem wysokość tej poziomej co jest na pierwszym planie ( http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2009/20090113171449.JPG ) Rozstaw stojaków w miejscu odkładania obciążenia łącznie z gumowymi nakładkami: 95 wewntąrz, 107 z zewnątrz.
[...] Trening FBW od traktora: 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na ławce skos 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drążku co do ilości serii i powtórzeń to się jeszcze zastanowię nad tym i wyjdzie w praniu pewnie, ale myślę że będę oscylować między 3-4 seriami i 12-15 powtórzeniami na ćwiczenie, zwiększając obciążenia
[...] do 4-5 docelowo. Ćwicz w pn i pt od czasu aż opanujesz 4-5 obwodów z 1 min odpoczynkami miedzy nimi. Później dodaj trening we wtorek, ale z połową intensywności, czyli: -albo mniej obwodów, np. 2-3 -albo mniesze obciążenia/ilosc powtórzeń. Ogólnie wszytko jest poprawnie. Dziękuję za nabicie sogów, bo dzięki Tobie mam ich już okrąły 1000
jareczeqq a ty co bys proponowal wyrzucic badz dodac i w jakich ilosciach z tego planu. Powtarzam mam tylko ten sprzet -gryf prosty 9 kg -lawka pod sztange + wyciag + rozpietki + "4 rurki do cwiczen nog" -przyrzad do cwiczenia miesni brzucha - 2 x 4 kg hantle - 40 kg obciazenia (2x10 kg i 4x5 kg)
[...] 5kg ?( z dążeniem oczywiście do wykonania w 5min.) - czy uzyskanie największego tonażu przy unoszeniu co do czasu wykonania jw.?( sugerował by to zapis mówiący o zwiększaniu obciążenia ). Był bym bardzo wdzięczny za udzielenie jednoznacznej odpowiedzi. Z poważniem twórca abstrakcyjnych teorii %-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-12-10 [...]
[...] sytuacje gość twierdził że robi na swojej siłowni serie ściągania wyciągu pionowego w 8 powt. na 100kg a u mnie nie mógł ruszyć na raz .Sam tez zawsze testuje po siłowniach wyciągi na triceps z całym stosem na jednych idzie po kilka ruchów na innych ani drgnie a niby ta sama waga obciążenia. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-12-14 11:53:30
[...] . Kregosłup skoro możesz robić przysiady raczej nie to jeszcze nie ta ilość . Rwanie czy machanie jak zwał to zwał ale mam pytanie czy jedyną treścia zadania jest przemieszczenie obciążenia 30kg z wysokości kolan ponad głowe? Bo nie wiem czy "kombinować" chyba cos bym wymyslił żeby zmniejszyć ucisk na lędzwie przynajmniej tak mi się wydaje .
[...] pewnie też ale Ty za nisko łokcie ciągniesz może skup sie na wysokim uniesieniu barków powinno Ci to ustawić wyżej łokcie .Tu masz rację ale niestety nie potrafię podnieść wyżej podnieść łokci z powodu słabych barków oraz ograniczonej ruchomości w tym stawie przy wznosach bokiem nawet bez obciążenia (muszę wtedy ramiona mieć bardziej z przodu).
o boze.. ty sie dziwisz ze stoisz w miejscu ! :/ ZROB TERAZ ( natchmist ) CyKL REGERANCJNY arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
