obciążenia

A to ci dopiero pomysłodawca 88-O I co uważasz że przysiady bez obciążenia i pompki ( pomińmy już dipy ) są mniej więcej podobnej trudności ? :-?

TRENING DOMATORA - bardzo fajny artykul http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i jeszcze jeden http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html mozesz uzyc synka jako obciazenia xD ile to to wazy? Zmieniony przez - Artifex w dniu 2008-07-09 02:21:41

[...] nóg bez modlitewnika itp ze skosem a stojaki są oddzielnie . Więc Brama Drążek Ławka ze stojakami oddzielnie Oddzielny modlitewnik niski stojak pod modlitewnik. Trochę kg obciążenia , głównie kilka małych ( 1 kg 2 kg) i kilka większych,) ponieważ moi kumple też się zapisują do mnie na siłkę widząc rezultaty:) sztangę łamaną dodatkowy komplecik [...]

Podciąganie sztangi do brody - póki to jest lekki hantel, albo sztanga mniej niz 20kg to ok, ale jak się zaczyna większe obciążenie to jest to ćwiczenie kontuzjogenne. I śmiało można wymienić na OHP, albo nawet wznosy bokiem w opadzie. W wykrokach też nie bierz na razie wsztangi tylko zrób bez obciązenia np. chodzone, a potem dokładaj sobie [...]

[...] do twojego poziomu , który jest zerowy i idziesz trenować , bacznie przyglądając się na swój organizm na co będziesz reagował . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie obciążenia 3. jedzenie 4. spanie tyle . Czas będzie ci wyznaczał twoją indywidualną drogę treningową . "Zażywane suplementy: W planach Mass XXL i Kreatyna :)" Te zabawki [...]

No niestety, a szkoda, bo niektórzy zdzwiliby się, jak fajne jest takie dynamiczne i agresywne podnoszenie obciążenia. Ja dopiero niedawno temu wykonałem swój pierwszy power clean, ale szybko załapałem bakcyla. Chyba na dobre sobie odpuszczę ćwiczenia izolowane, nie dają tej adrenaliny... Co do materiałów anglojęzycznych, to też z nich korzystam, [...]

Nie wiem ile teraz bym zrobił na raz bez obciążenia, dawno nie próbowałem. Bym podciągnięcia trenował ale mam lekką przepuklinę w brzuchu i nie wiem czy mogę bo podciągnięcia bardzo obciążają brzuch

[...] i wszystko spoko nic nie boli wszystko mogę robić tym kolanem co robiłem dawniej. Tylko trochę puchnie ,ale trener powiedział ,że może być to spowodowane tym ,że miałem dawniej przez 2 tygodnie usztywnioną nogę ponieważ puchnie mi też łydka ale co raz mniej a kolano to różnie to pewnie z obciążenia nogi.Myślę ,że opuchlizna powoli zejdzie.

MaxManUtd no i ok,bo najwazniejsze jest pozytywne nastawienie. uklad serii jest tak dobrany,aby pierwsze 2(rozgrzewkowe)mialy przygotowac do tej najwazniejszej-z 6 powtorzeniami. to wlasnie ta seria ma za zadanie odpowiednio przeciazyc. ostatnia seria natomiast,to typowa seria "pompujaca". pamietaj,ze przerwy pomiedzy seriami wynosza max [...]

[...] mniejsze. Dobra, ja będę ćwiczyć wg planu, będę poprawiał technikę (w szczególności martwią mnie słabe przysiady) no i będę starać się progresować. Wczoraj zamówiłem obciążenia: dwa po 1,25kg bo nie ma takich na siłowni, więc i ja i żonka skorzystamy na tym, będzie łatwiej pokonywać bariery w niektórych ćwiczeniach.:-) Będę prowadzić DT [...]

[...] na krzesłach to teraz na podłodze 30 nie zrobię chyba że na krzesłach zrobię tyle ile robiłem.. ;D nie sprawdzałem. Ogólnie zastój narazie 0 ćwiczeń mam nadzieję że powróci wszystko po kilku treningach FBW pewno już. Jutro najprawdopodobniej będe miał sztangę obciążenia mam jakieś 100 kg ławeczkę mam jutro już może pobawię się trochę ciężarami..

[...] 4x12 później edit: wspięcia ale ciężar do ogarnięcia 2.Wiosłowanie sztangą 25kg x12 35kg x12 42kg x10 3.Wyciskanie sztangi płasko - zamienić na 4 s czy dowalić więcej obciążenia do 3 serii ? 25kg x12 35kg x12 40kg x12 + 45kg x12 4.Wyciskanie sprzed głowy sztangi 25kg x12 29kg x12 32kg x12 5.Wyciskanie sztangi płasko 3x 25kg x12 35kg [...]

[...] odnośnie treningu - czy dalej powinienem ciągnąć plan FBW jak w temacie powyżej skoro już trochę monotonny jest dla mnie ten trening i ciężko mi już bardziej zwiększać obciążenia. Czy po tych paru miesiącach treningu FBW sensowne będzie przejście np. na push/pull czy podobny trening dzielony ? [...]

[...] brzucha na ławeczce 3x30 -unoszenie kolan do klaty 3x25 -spiecia brzucha ze skrętem tułowia 3x30 Trening ciężki jak dla mnie - z każdym treningiem staram się dodawać obciążenia lub robić te jedno powtórzenie więcej. Kaptury były robione przed brzuchem. Dzisiaj się wezme za ułożenie porządnego planu wdrążając martwy ciąg, przysiad. Co do [...]

[...] 5x5 Spacer farmera z dwoma hantlami 120sekund Łydki Interwały 20 minut Dipsy z obciążeniem zostawiając je jednocześnie w dniu treningu w parku gdzie tam będę robił bez obciążenia. Oczywiście ciężar w miarę łapania siły będzie zwiększany. Od razu podam swoje wymiary tutaj i dokładnie za miesiąc zdam relacje z nowymi wymiarami i wagą :) cel [...]

[...] ostatniego po ok.50g warzyw TRENING: OBWODY w kolejności C/B szczerze mówiąc po pierwszych 2 obwodach w barkach troche przycwaniaczyłem, bo było mi zbyt lekko i dorzuciłem obciążenia co źle się dla mnie skończyło i poległem przy 5 obwodzie nóżki dotyrane, spociłem się dość mocno, też skończyłem na 5 obwodzie *jutro mam trening 1,5h na boisku [...]

[...] 100g durum 23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych TRENING Obwody C/B + boisko www.img811.imageshack.us/i/bc2h.jpg/ 6 obwodów lekko pęka, przy 4 dokładałem troche obciążenia, chyba z 5 kg bo mi szło dość łatwo. Nie wiem czy jutro będę mógł wstawić wypiske, więc podaje dziś wage ~80,5 kg, poszło ~2,5 kg w przód i jest w miare sucho [...]

DZIEŃ TRENINGOWY! KLATKA! Pompki: 10,10,10,10,10,10,10,9,9,8 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,8 BICEPS Młotki: Ciężar 16kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 DIETA! WRAŻENIA Pompki coraz lepiej za tydzien mysle ze dobije do 10powt w kazdej serii :)biceps na modlitewniku i przy mlotkach dobrze porozciagany, jedyne co zle [...]

DZIEŃ NIE TRENINGOWY! KLATKA: Pompki: 10,10,10,10,10,10,9,10,9,10 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,12 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 WRAŻENIA z treningu na trening pompa na bicu coraz lepsza, na klatce tez przyzwoita, zrobilem 10x10 w pompach na nastepnym treningu doloze cos obciązenia, dziś [...]

[...] brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Trening szybki bo przerwy starałem się trzymać krótkie martwy ciąg na piątkach dużo lepiej idzie ale dzisiaj całe dłonie mnie bolą. Podciąganie na drążku ciężko idzie ale już lepiej niż na początku. Dołożyłem trochę ciężaru do czwartej serii martwego ciągu żeby nie było takiego dużego skoku obciążenia.