obciążenia

15 ton, Szajba, to jakaś szajba przecież :) Nie boisz się o kontuzję? Nie. Obciążenia są dopasowane do programu, odpoczywam jak młody bóg, jem za trzech. Nie, nie boję się o kontuzję. Po krótkiej analizie co mnie jeszcze nie boli, wypadło, że dziś przetrenuję biceps i triceps. Trening Rozgrzewka - 10 minut Uginanie przedramion ze sztangą - 40kg - [...]

Można robić pistolety i bić w tym rekordy - waga obciążenia, czy liczba powtórzeń. Jak ktoś chce tym robić masę, to czarno to widzę. Zbyt trudne technicznie to jest. Na wielu elementach trzeba się skupić, a nie na pompie :-)

[...] - 10 minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 10x6 Kettlebell Dead Lift - KB112 - 10x8 Rozciąganie - 20 minut Tonaż - 12800. Na kolejnym treningunie przewiduję progresu obciążenia |-) --EDIT-- Dzisiejsza miska. Postaram się ją utrzymać przez jakiś czas nim się zaadoptuję /SFD/Images/2016/3/14/3d32e03095ff4ac9afe2242f71b96719.jpg Zmieniony [...]

[...] naprzemiennie, 60s przerwy - znowu crossfit Dla jednych pistolet jest ćwiczeniem stricte technicznym dla innych to TGU. Do TGU się póki co nie przymierzam, a pistolety bez obciążenia nie robią na mnie wrażenia. Z obciążeniem jest po prostu ciężej. Ćwiczenia naprzemienne, 60 sekund przerwy pomiędzy to nie jest mój pomysł tylko Mike. Robię jak [...]

[...] podciągania. Ogólnie trening rozbity całkowicie. Coś sobie ponaciagałem w lewym barku, a że staram się równomiernie obciążać i prawą i lewą stronę, lewa znacznie słabsza, nie wytrzymała. Także na najbliższy okres przewiduję na górną część ciała mniejsze obciążenia i większą liczbę powtórzen. /SFD/2016/7/26/e2274a3666eb4f9da44dfb132fc078b8.jpg

Myślę, że za bardzo demonizuję tę moją ciężką pracę fizyczną. Nie kopię rowów, nie mieszam ręcznie betonów, do ciesielki używam narzędzi elektrycznych nie toporka. Od czasu do czas coś ciężej pomacham czy podźwigam, ale generalnie staram się pracować jak człowiek, a nie jak uchodźca na wygnaniu.Co prawda nie jest to siedzenie za biurkiem, ale pod [...]

[...] wystarczy plecak wojskowy z solidnymi zapięciami typu "SAS" szerokie pasy koniecznie z biodrowym wygodne zapięcia plus woreczki z piaskiem i można robić pompki z regulacją obciążenia. Na początek dobierasz ciężar tak by można było zrobić 12 powt i jedziesz 1s-12p ,1,5min odpoczynku 2s-12p 3 min odpoczynku 3 seria robisz na max tyle ile dasz [...]

Jestem prostym człowiekiem, Jeśli belka stropowa ma przenieść większe obciążenia, nie obliczam i nie konstruuję szkieletu kompozytowego, po prostu zwiększam przekrój belki. Bez podbudowy mięśniowej i owszem mogę poprawić wyniki siłowe, jednak prostszą, mniej kontuzyją i zdrowszą dla układu nerwowego może być droga wzmocnienia całości układu [...]

[...] popracować nad rotatorami, gdyż małoprawdopodobnym jest że mogłeś sbie coś uszkodzić w układzie kostnym. Mi bokiem wyszło chyba to iż musiałem przestawić łóżko i wieczorem zamiast leżeć w oparciu o zgiętą prawą rękę, leżę w oparciu o lewą. Niby zmiana niewielka, ale aparat ruchu nie przyzwyczajony do sporego obciążenia przez dłuższy czas.

No i dojechałem. Wczoraj korzystając z ostatnich minut rabatu, zamówiłem 190kg obciążenia z Marbo plus sztangi. Oj, będzie się działo ;-D Po miesiącu nieobecności w domu, czekają mnie dwa dni nadzorowania koszenia trawników, w związku z tak wyczerpującym zajęciem umysłowym i przygotowaniami do nowego etapu w moich treningach, planuję sprawdzić [...]

[...] 70%CM/3p 80%CM/3p 90%CM/1p 95%/CM1p finał CM/1px3 oraz trzy podejścia na CM z przerwami 3-5 min .Jak wszedł za pierwszym razem a czujesz że możesz coś dodać to dodaj obciążenia.Jak wszedł ale była to walka o życie zrezygnuj z pozostałych prób .Jak nie weszło odczekaj 2-3 min następnie zacznij od 75%CM/3p,85%/2p,95%/1p i ponowny atak na CM [...]

No ta chyba jest tak jak Gwid napisał, plecy bardziej dominujące niż nogi. Ni cholery nie mogę się zmusić żeby z nóg startować, Właściwie plecami całość ciągnę i co ciekawsze, żadnych doliegliwości w plecach nie odczuwam. Ręce nie dają rady, biodra się poddają, a plecy ciągnęłyby jeszcze. I jak to poprawić? Może znacie jakieś inne ćwiczenie, [...]

[...] siedząc - 60kg - 4x12 Uginanie nóg leżąc - 30kg - 4x12 Rozciaganie - 20minut Komentarz do trenigów Nie bardzo jes co komentować. Póki co szukam właściwych ćwiczeń i dobieram obciążenia. Muszę rozciagać cały tył uda z pośladami włącznie bo jest źle. Od zakończenia konkursu do dziś, tzn pzez ostatnie dwa miesiące waga w gorę o 8kg. Masa idzie.

[...] gdyż też się nadmiernie prostuję przy wiosłowaniu. Obawiam się, że ciężar będzie malutki. Wypróbuję dzisiaj. Do wszelkich wiosłowań staram sę używać największego możliwego obciążenia, więc technicznie pewnie byłoby sporo do zarzucienia, niemniej ciężar swoją robotę robi i póki się nie garbię przepracowuję plecy od dołu (w niższej pozycji) do [...]

[...] się ciszą Niczym nie zakłóconą ciszą. Wieczorem trening UPPER BODY - SIZE. Trochę będę musiał go urozmaicić, gdyż power rack wciąż w powijakach, ale myślę że zmniejszenie obciążenia i serie po 15 repsów, raz na jakiś czas mi nie zaszkodzą. Tymczasem spadam popracować i pohałasować innym :-D Wieczorem trzeba będzie ponadrabiać w dziennikach.

To ja już zupełnie zgłupiałem. Trening jak wczoraj, wkleję go żeby było jaśniej Back Squat - 5x55 5x75 5x85 5x95 3x5x107 Dead Lift - 5x65 5x90 5x105 5x115 3x5x127 Front Squat - 3x5x87 Stiff Leg Dead Lift - 3x5x105 Po 24h zaczynam odczuwać domsy, które trzymają jeszcze przez 48h, po czym rankiem w dniu hipertrofii nogi są wypoczęte i przed [...]

[...] na kark - 4x12 i 3x15 Pompki odwrotne w superserii z uginaniem przedramion 3x15x12 Rozciąganie - 20 minut W geście sprzeciwu przeciw zbanowaniu Kokosanki nie będę wpisywał obciążenia używanego na treningach. Nie, że mi się nie chce, czy że wstyd. W dzienniku swoim i w innych dziennikach będę się udzielał, gdyż czasami napiszę coś mądrego, ale [...]

[...] karku - 40kg - 10x10 naprzemiennie z Uginanie przedramion ze sztangą - 28kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: W dwóch pierwszych ćwiczeniach dorzuciłem obciążenia, do ławki -2kg, do wiosła - 5kg. Sztangielki zastąpiłem sztangą i trochęuprościłem układa treningu. W sumie w niecałe półtorej godziny przerzuciłem 20ton. Teraz do [...]

[...] rozdzielał-powoli złapiesz formę i przerwy będą krótsze-w 2 godziny a nawet mie się za 2-3 tygodnie wyrobisz. Przyznałbym Ci rację, gdybym z treningu na trening nie dokładał obciążenia. Za 3 tygodnie na ławce powinienem mieć 90kg w 10x5, a póki co nie pocisnąłem 90kg 1x5 ;-D Zakładając, że dam radę tak progresować, będe musiał wydłużyć przerwy z [...]

Macie rozne budowy ciala. Dla porownania mogles zrobic stop klatke U kebula po szarpnieciu, bo on ma gorsze od ciebie przypiecie przed startem - nie ciagnie na siebie przed startem. Ps ile procent 1RM miales zalozone? No tak, ale Anonim nie mógł znać proporcji ciała. Pomijam fakt, że Kebul ma 2cm wyżej sztangę nad ziemią (większe krążki). [...]