Szajba - Chasing The White Rabbit

Najważniejsze że ćwiczysz "tam" super sprzęt i to drewno ...
Parę po prawek i będzie Git a jak dobrze zrozumiałem gdzie TO na Skandynawii "zazdroszczę"
chciałbym zobaczyć z moim "M"

Proszę się nie śmiać z mojego power racka
Miałem go skończyć, ale przekalkulowałem sobie, że równie dobrze zamiast się z nim bawić, mogę pójść do roboty i kupić gotowego. Mniej więcej na jedno wyjdzie.
Tymczasem zaczyna się rozjaśniać, trzeba się zbierać.
Wieczorem trening, już bez fiku-miku by Masti. Na koniec grudnia mam ustalone cele i trzeba im sprostać.

TRENNING
UPPER BODY

Rozgrzewka - 10 minut

Wyciskanie na płaskiej - 84kg - 10x5
Wiosłowanie nachwytem - 87kg - 10x5
Wyciskanie zza karku - 54kg - 10x5
Wyciskanie wąsko - 64kg - 10x5
Uginanie sztangi - 38kg - 10x5

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Ciężko, k****sko ciężko. W porównaniu do poprzedniego treningu dorzuciłem po 2kg w trzech pierwszych bojach. Na kolejnym zostanę przy obecnym obciążeniu. Muszę chyba podzielić tę górę na dwie części, bo dwie i pół godziny to stanowczo za długo na trening.

2,5h na trening wytrzymałościowy to nawet za długo..
5 ćwiczeń po 10 serii...

No i tak się właśnie kombinuję którą partię można by połączyć z treningiem nóg, tak by przy kolejnym treningu góry, czyli po jednym dniu przerwy, nie wpłynęło to na jakość treningu innych partii.

Zaliczy,nie zaliczy - dla mięśni to nie ma znaczenia-dostały wycisk i już się regeneruja z nadwyżką :)

Co do tego treningu góry-nic bym nie rozdzielał-powoli złapiesz formę i przerwy będą krótsze-w 2 godziny a nawet mie się za 2-3 tygodnie wyrobisz.


Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-14 08:00:17

masti

Co do tego treningu góry-nic bym nie rozdzielał-powoli złapiesz formę i przerwy będą krótsze-w 2 godziny a nawet mie się za 2-3 tygodnie wyrobisz.

Przyznałbym Ci rację, gdybym z treningu na trening nie dokładał obciążenia. Za 3 tygodnie na ławce powinienem mieć 90kg w 10x5, a póki co nie pocisnąłem 90kg 1x5 Zakładając, że dam radę tak progresować, będe musiał wydłużyć przerwy z 2 do 3 minut i trening z 2,5h wydłuży się o kolejną godzinę. Póki co, jestem jednak optymistą i myślę, że 2.5h treningu mnie nie zabije, a i tak nie mam co robić wieczorami.

Dziś trening nóg. Fronty i ciągi na sztywnych nogach

Trening typowo siłowy można i 3 godziny robić,szczególnie jak masz czas,w trakcie też można trochę węgli przyjąć,kreatyny a najlepiej Blade :)

Siady i ławka razem, ciągi i wyciskanie razem. Fronty ciągom nie przeszkadzają :)

Wyrzuć wyciskanie wąsko - czas treningu się skróci.