Magda jeszcze można się zmobilizować ------------------------------------------------- NOWY TRENING: Dzien1. 1a przysiad 4-6 1b. zarzut silowy 4-6 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 1d.skip z kolanami do klatki 15-20 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 2. wyciskanie sztangi lezac 4x 8-10 przerwa 90sek 3. przyciaganie drazka dolnego do [...]
[...] bo zawsze miałem do tego dystans i wiem, że czysto technicznie, to tylko oderwanie sztangi od ziemi. Praca + treningi nieźle tyrają mi CUN i nawet gdy nauczyłem się dawkować obciążenia treningowe, to nadal stress, a finalnie na koniec tygodnia pracy ciśnienie potrafi podskoczyć mi do 140. Mam więcej energii i chęci, by zrobić kilka rzeczy dla [...]
o, wino%-) w ogóle pytanie o alkohol wydało mi się być nie na miejscu, a tu można;-) Ania, a nie zaszkodzi się dopytać;-) Jak je kiedyś robiłam wolno to i bez obciążenia (ale to było w superserii), to łapały mnie skurcze po 8-9-tym powtórzeniu.
mam tu superkomputer obliczeniowy i pliki trzymam 'na boku' więc transfer jest zależny od obciążenia polacam w nocy jak komuś pasuje.. stuff dopiero się zbiera
[...] 10 tygodni. Dużo superserii oraz obwodówek. Jak przypasi, potem poleci cały, roczny plan. o ale na to jeszcze mamy czas. Założenia mezocyklu: "Faza 12 (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio Faza 13: (3 tygodnie): Objętość + high cardio Faza 14 (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio Faza 15 (1 tydzień): Szczyt formy Dieta tłuszczowa [...]
[...] Odczucia: Dzisiaj waga 85kg i jak co tydzień pomiary. Trening dzisiaj pod okiem Przemka, poszły łapy- średnio na niektórych ćwiczeniach nie potrafiłem dobrać sobie obciążenia , szczególnie na ostatnim zestawie super serii. Ale zrobiłem jedną dodatkową. Dobrze że mam taką osobę która czuwa nade mną, bo myślałem że jestem już czas na [...]
[...] 4 czy 5 ruchu już nie wstałem i.. j**ut 80kg poszło na ziemie, ale wszystko ładnie kontrolowane. Bułgary ostatnia serie, była wykonana 19kg, a później jeszcze zrobiłem bez obciążenia. Brzuch poszedł w seriach łączonych allahy+ unoszenie kolan i spięcia na rzymskiej + plank. Posiłek po treningowy zjadłem w domu i kima, jeszcze nigdy się tak nie [...]
[...] 12x 4 serie Plank 3 serie Waga 89,2kg Cardio 30min Odczucia: Trening inny bo byłem u Tomka, nawet fajna siłownia ale mało miejsca. Niestety nie miałem jak odczepić obciążenia aby móc się podciągać to zrobiłem serie aż nie dałem rady zrobić 10 powtórzeń też oczywiście skróciłem czas między nimi. No i były dwa hammerki fajne ale co mnie [...]
[...] to praktycznie się nie ruszałem i zrobiłem 6 tyś. Słabo przespana noc no, przed treningiem spróbowałem upolować cycka z biedronki ale pustki o 20 idę jeszcze raz może się uda, bo podobno o 19 ma być dostawa ale sklepowa nie wie co będzie. Trening mimo że gdzieś tam dodałem obciążenia to słaby , jutro z PUSHEM robię bicepsy bo się nie wyrobiłem
[...] Uginanie jednorącz 4 serie Uginanie młotkowe 4 serie Cardio 45min Waga 95,7kg Odczucia: Dzisiaj o dziwo lepiej z plecami ale cały trening w pasie,choć przy schylaniu po obciążenia to jak emeryt... Jutro Barki + triceps , w czwartek DNT bo jadę do fizjo. Na ustawce u Banana byłem z kumplem i koleżanką, (która w styczniu niedowład stopy, jest [...]
[...] 12x53 12x53 12x53 6x53 8x40 15x40 12x53 12x53 12x53 9x53 8x40 Allahy stojąc 15x40 15x50 15x50 15x50 15x40 15x54 15x54 15x54+ Gdzie „+” no to przy następnym treningu dodaje obciążenia Waga 87,9 Odczucia: Dzisiaj kolejny dzień bardzo dobrze spałem, tylko mega się zdziwiłem że ponownie waga spadła o -1kg.. choć wczoraj trening był konkrety no i [...]
Obiecałem ustosunkować się do trenigu Sheiko. Żeby nie uprawiać wodolejstwa zamieszczam rozrysowane oba okresy treningowe. Pod uwagę brałem jedynie obciążenia od 60% Ciężaru Maksymalnego w górę. A wziąłem je dlatego, że Sheiko w niektóre dni zapodał stosunkowo dużo powtórzeń. W zasadzie nie powinienem tego ciężaru w ogóle uwzględniać, bo tylko [...]
Dobrze rozumiem, że np. 3 serie po 8-10 powtórzeń i w czwartej serii 15 albo nawet 30 powt? I wtedy w tej ostatniej serii mam trochę zdjąć z obciążenia czy chodzi o to żeby walczyć z takim obciążeniem jakie mam na max powtórzeń?
Dobrze rozumiem, że np. 3 serie po 8-10 powtórzeń i w czwartej serii 15 albo nawet 30 powt? I wtedy w tej ostatniej serii mam trochę zdjąć z obciążenia ? dokładnie tak
Trening Obwodowy + dieta .. zdrowa dieta . i co ja mam ci pisać ? 2 podstawy. jeśli za ciężko to ćwicz dla początkujących mawashiego..? Napisz jakies konkretne pytania, a nie ile mam nałożyc obciążenia :):)
[...] - jak jest teraz widać w avatarku "Najszersze" osoby jakie znam od lat robiły właśnie takie ćwiczenia i widać wyraźną różnicę pomiędzy nimi - a pozostałymi, którzy n.p. unikają drążka. Poza tym wiadomo, że kości reagują na obciążenie i również grubięją pod wpływem obciążenia - ale jest to proces trwający kilka lat a nie kilka tygodni.
(L)4nn/Acta non verba
