Witam, chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć ćwiczenia ACT gdyż właśnie podjąłem decyzję aby zacząć redukcję tkanki. Policzyłem sobie TDEE, BMR, Współczynnik BMI. Mój asortyment do ćwiczeń to : Ławka płaska, ławka z możliwością skos dół/skos góra, hantle, 160-170kg obciążenia. 2 sztangi proste. dział junior sfd.
[...] mi się dłużej niż reszta ciała. 1 rzecz jaka mi przyszła do głowy to technika, ale instruktor na siłowni którego poprosiłem o opinię co robię źle stwierdził iż technika ok, obciążenia również tzn 30kg w serii roboczej poprzedzonej rozgrzewką (dane z ostatniego treningu) i z tym obciążeniem byłem wstanie zrobić prawidłowo 15 docelowych powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najgorsze uczucie, jak stoisz w kolejce po ławeczkę ze sztangą, przed Tobą koks, który bierze po 80 kg na każdą stronę (i w tym kilka talerzy po 10 kg) i tak wszystko musisz ściągać, aby dojść do swojego obciążenia %-) XD ale to też motywuje. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-30 19:40:23
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
Tydzień 2. Dzień 1. Mam straszną owulację. Zaraz mi brzuch rozsadzi :/ Trening B. 2 serie x 12 powtórzeń 1) plank max czas 30 s. 30 s. 30 s. 28 s. 37 s. 30 s. 25 s. 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x15kg 12x18kg 15x15kg 15x18kg 15x15kg 15x15kg 15x8 kg 15x10kg 3) Wykroki z hantlami 12x10kg 12x15kg 15x10kg 13x15kg 15x10kg 10x15kg [...]
szarekk jak juz przestaniesz fantazjowac i zejdziesz na ziemie,to proponuje zapoznac sie z tym,co napisalem tu: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna [...]
Panowie, zamówiłem gryf i 90 kg obciążenia, od października jak dobrze pójdzie, polecimy z koksem! Na parę miechów ciężaru styknie, potem się będzie kombinować
A co do ciężarów to dlatego, (np ok.26kg)ponieważ wiem dokładnie tylko ile waży sztanga i dwa odważniki, a reszta obciążenia jest niestety z betonu. Co do wyciskania to precyzyjniejsze pomiary, bo wyciskam na atlasie... Za jakiś czas się to zmieni, ponieważ odzyskam swoje stare obciążenie, łącznie ok 50 kg żelastwa. Zmieniony przez - Włochaty! w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wykrokach zarzuciłem 18kg hantle i chwyt wymiękł w połowie drugiej serii... paski zarzuciłem, ale i tak lipa, bo pierwszy raz użyłem w życiu i jeszcze nie ogarniałem dobrze wiązania, lewa była ok, ale prawa rwała mocno dalej, a nie było czasu się z tym cackać, dokończyłem bez obciążenia.
rozloz na 2 wersje A i B - planik A silowka, planik B bardziej hipetroficzny. A: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 MC 5x5 Zuraw 3x5 Porecze klatkowe 5x5 + bonusowo: a)szrugs silowy stojac 5x10 (ciezar wyzszy od MC - obowiazkowo!) b)podciaganie na drazku wasko podchwytem - 6x3, tempem 10010 (10s sie opuszczasz,1s podciagasz) B: Przysiad przedni [...]
jak tyle rzeczy? przysiad,mc porecze i w B drazek. przysiad nie bedzie kolidowal z martwym w zaden sposob do granicy pewnych obciazen, ale to sa duze obciazenia rzedu 230-260kg na 5pow-wiec bez obaw,chociaz sa i tacy co robia :) bynajmniej ja nie uwazam w zaden sposob ze przysiad i MC na 1 sesji to blad. Ty wstawiles 1 plan - tez mozna na 1 [...]
[...] - 1x danego dnia i drugiego dnia (i to chyba lepsze bo na worku masz więcej siły i można zrobić dłuższy trening) Musisz wyczuć swój organizm i zobaczyć jak reaguje na nowe obciążenia. OK, POWIEDZMY ZE WYBIORE KILKA CWICZEN - KAZDE POWTARZAM TYLKO RAZ? CZY 'NA CZUJA', AZ POCZUJE, ZE JESTEM DOSTATECZNIE ROZCIAGANIETY? Wystarczy raz, a dokładnie. [...]
rób wznosy z opadu na rzymskiej- na prostowniki dobre, narazie bez obciążenia, martwy z lekkim obciążeniem, musisz próbować delikatnie jak coś a nie szaleć.