obciążenia

[...] ciężarów no i odpoczynek dla stawów.Mariusz zauważył że można po takich treningach wytrzymałościowych poprawić się z obciążeniem.Ja też będę się chciał o tym przekonać.Po tych zabawach w piramidy,serie łączone /pompki plus podciąganie/ dodam trochę obciążenia.W lutym robię sobie taki etap wytrzymałościowo-siłowo-zabawowo-eksperymentalny.%-)

[...] co się dzieje he, he, myślałem ze to jakiś pajak rzucający się w pajeczynie he, he. Techniczne podciąganie na pierwszy raz zaliczyleś pozytywnie i jestem godzien stawić ci czoła , ale powoli. No pierwszy raz bez obciążenia... bo przeważnie raz w tygodniu robię takie coś z obciążnikami na nogach po treningu brzucha tak ok.33-36powtórzeń:-)

Też mnie to ciekawi ile by zrobił w ciągu bez obciążenia.Myślę że nie byłby zły,ale szału by nie było.Koleś ewidentnie ma predyspozycje siłowe.Jakby miał się czym pochwalić,to taki filmik już by był nakręcony :)

Mateusz-bez obciążenia,siłowo też jesteś faworytem,ale musisz się mieć na baczności a na pewno nie możesz lekceważyć ostatnich medalistów z Międzyzdrojów :) No i ten surowy sędzia-Robert,to chyba jednak na Niego trzeba będzie najbardziej uważać :)

czuje fajne zakwasy po tym podciąganiu z obciążeniem, wydaje mi się że to bardzo dobry krok do zwiększenia powtórzeń bez obciążenia i ogólnie poprawienia siły na drążku

[...] Ściąganie uchwytu wyciągu obie ręce pojedynczo 2 serie po 20 powtórzeń (brama dopiero w budowie). Wyciskanie sztangielek leżąc ławka prosta 3 serie 15, 15, 14. Przenoszenie obciążenia nad głowę leżąc ławka prosta 4 serie po 15 powtórzeń. Pompki na uchwytach 2 serie 15, 12. Brzuszki: 90 skłonów (50+40). Kółko na brzuszki 2 serie po 12 powtórzeń [...]

a tam przerwa codziennnie trzeba tyrac wczoraj zrobilem sobie po 1 cwiczeniu z kazdej partii po powrocie z urlopu ;) i wlasnie pompki na poreczach na triceps i slicznie jest moja masa (102kg) + 30kg obciazenia i serie po 15 powtórzeń

ja mam bordowe obciążenia do sztangi

Co do treningu to weszłabym tu na trochę wyższe zakresy do 10 powtórzeń. Napisz jeszcze jakie obciążenia dobierałaś do tego co robiłaś.

[...] napisała Jur, ale... właśnie tu są odwieczne dylematy... Weźmy np. osobę początkującą, która nie zna techniki, nie ma czucia mięśniowego, świadomości ciała. Czy ma dokładać obciążenia, żeby powalczyć i wymusić pracę mięśni, kalecząc przy tym technikę i pogłębiać błędy, ryzykować, że zrobi sobie większy lub mniejszy uraz... czy pracować na małym [...]

jasne;) pojadę jeszcze dzis na zakupy i poszukam jaglane są mi znane ale poszukam jeszcze gryczanych z ciekawosci ;) dzisiaj DNT wracam spowrotem na bilans 1800kcal nieczsyte jedzenie wyrzucone ,poprawki wprowadzone niech sie dzieje ... za miesiąc dodam nowe wymiary i zdjecia . mam jeszcze pytanie odnosnie planu treningowego czy waszym [...]

Ruda pewnie masz rację, ja mam bardzo mało czasu na siłownie, lece rano 1,5 km pod wiadukt niemal biegiem, potem jeszcze krótkie rozciąganie, pajacyki i trening. Obciążenia daję takie jakie w ostatnim treningu, musze od razu do rzeczy przechodzić.

Ja na siłownie zacząłem chodzić po około okresie 1-2 miesięcy. Z początku nawet jak ćwiczyłem górę to i tak odczuwałem obciążenia na kolanie, nawet jakiekolwiek drgania.

Widzę że tutaj temat kolana to i ja się wtrącę a chciałbym uzyskać pomocy chodzi o to że miałem bardzo poważny wypadek info u mnie w profilu tam wszystkie urazy sa wypisane a napisze tutaj tylko o kolanach chodzi o to ze mam pelen wyprost kolan ale zginam tylko troszeczkę pod obciazeniem swojego ciała bez obciazenia jak usiade to ugryze sie nawet [...]

Witam. Jestem 3 dobę po artroskopii, w kolanie mam pewne zmiany jednak nic nie zostało wielkiego robione. Narazie chodze o kulach bo tam sie ma wytworzyc plyn w stawie ktory zostal wyplukany podczas artro. Powiedzcie mi tylko, po jakim czasie wraca sie do pelnego obciazenia nogi jesli nic nie bylo robione ? Jutro lekarz ale chcialbym wiedziec jak [...]

[...] wrzucić po prostu Cardio a w czwartek Stretch. Oczywiście serie jeszcze mogą ulec zmianie, tego nie testowałem jeszcze w porównaniu z moim planem. Najważniejsze czy sama koncepcja jest dobra. I teraz pytanie, czy zasada jest taka sama tj, mniejsze obciążenia więcej powtórzeń czy raczej starać się wypośrodkowywać powtórzenia do ciężaru ?

[...] Kolejny raz wygrałem ze słabościami i "wbudowanym" hamulcem który krzyczał w glowie- odpuść, już wystarczy. Zrealizowalem plan. Na pełnym zmęczeniu robiłem przysiady z 130kg obciążenia, bez bólu kregoslupa, wciąż czuje rezerwę sily. Wiem, to nie jest wiele, kiedyś robiłem przysiady z 240kg... Ale 4miesiace temu mialem niedowlad lewej nogi i [...]

Teraz już lepiej bo do pasa 40-60kg i kilka podciągnięć Ożeż kurde... Robi wrażenie. Dzisiaj będę wykonywał 3x6-8powtrz i co tydzień dodawał po 1 powtrz. bez obciążenia. Ciekawe do ilu powtrz dojdę... Na ile liczysz? ;)

1.MC 8p\12p\16p | 100\90kg\70kg 75kg . Pyerdolyc ciężar , wolę to zrobić technicznie i nie dzyszeć jak d**** po tym MC :P , zreszta golenie sie kasowały takie siniaki że ho ho . Dlatego zrobiłem na mniejszym obciążeniu , wole zrobić lajtowo , nie chce mi się męczyć zbyt :P . Preferuję miłe i szybkie treningi :D 2.Podciąganie na drązku 3 serie 7 [...]

Witam. Tak jak pisalem, bede robic ciagi stojac na podstawkach (5cm~~). Dzis byl pierwszy "taki" trening. MC z podstawek - 60kg/8 70kg/6 80kg/5,5,5 Szrugsy - 105kg/12,12,12 Wioslo z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6 Podciaganie podchwytem - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Uginanie nachwytem - 10kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym [...]