obciążenia

[...] ćwiczenie do ogarnięcia i tu chyba masz za mało ciężaru. Jeżeli martwego ciągu się uczysz i masz zamiar dokładać to ok, ale z takim obciążeniem nie czujesz jak się go powinno robić. Jeżeli się go boisz i nie masz zamiaru solidnie dołożyć obciążenia to lepiej zmienić na coś innego. Snatch też możesz nagrać. W brzuszkach pilnuj napięcia brzucha.

[...] na karku 10/10/6/6/12/max 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Nogi mi zdrętwiały. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 5x10/5x10/5x10/5x10 Miałam po pierwszej serii zejść z obciążenia ale jednak dałam radę. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 guma czerwona + niebieska Na początku nie było źle, im dalej [...]

[...] / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 Dziś mnie to przerosło, trening robiony na szybko, przerwy tylko na zmianę obciążenia no i sił zabrakło. 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5/7,5/7,5 3. Wyciskanie [...]

[...] / 42,5x10 / 47,5x10 / 30x18 25/35/35/20x20 Dołożyłam ale lepiej czuję pośladki jak mam mniejszy ciężar. Ale nie zmniejszaj - daj czas organizmowi na przywyknięcie do nowego obciążenia - i na nim zaczniesz czuć to co trzeba. 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max nie zrobiłam 15x10/17,5x10/20x5+1/10x17 15x10/17,5x10/20x7+2/10x23 [...]

[...] 12,5x10/15x10/17,5x10/10x10 15x10/15x10/17,5x5 12,5x10/15x10/17,5x9/10x16 12,5x10/15x10/15x10/10x22 12,5x10/15x10/15x10/10x20 Przez przypadek do ostaniej serii nie zdjęłam obciążenia 4. Swing 17,5x15/17,5x15/17,5x15 17,5x15/17,5x15/17,5x15 10x15/20x15/20x15 12,5x15/15x15/17,5x15 21.07.16 Czwartek DT Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku [...]

Nadinka też robiłam z dwoma. A najwygodniej mi było z ketlami :) 2x24kg? Nie pamiętam obciążenia, ale jakie to ma teraz znaczenie? :) BTW robiłam z dwoma o różnym ciężarze. Nadine co do przysiadu. Niektórzy nie zwracają na to uwagi i nie uważają tego za błąd, ale w sumie 3 różne osoby, którym wierzę w takich kwestiach (m.in. Starett i Barbell [...]

[...] w leżeniu na plecach... Biorę ławkę płaską (lub step?), kładę na na plecach przy niej, ręce wzdłuż tułowia i unoszę biodra czy tak? Tylko progres jak tu zrobić? Bo to bez obciążenia? Lipidogram mogłabym zrobić. Trzeba by rano wstać ;) Postaram się to zaplanować na piątek. Czyli cholesterol z podziałem na frakcje, trójglicerydy, coś jeszcze byś [...]

[...] miałam 84mg/dl, później we wrześniu 61,9 mg/dl. Dobra, to dorzucę do badań. Mam nadzieję, że się uda mi to w piątek załatwić. Dam znać. Jasne - na razie nie planowałam obciążenia, bo właśnie przetestowałam to ćwiczenie w domu przy łóżku... Powiem tak - będzie wesoło jutro %-) Ja już czuję te 4dniowe zakwasy, o jakich Lilka mówiła. Dziękuję [...]

[...] Coś a’la interwały za mną. To te pierwsze pagórki na wykresie. Wyglądało to tak: po 10 minutach jazdy przyspieszyłam, ile dałam radę na 30sekund – z mocnego obciążenia i wolnego tempa do sprintu, potem 30sekund lżej (obciążenie zostało, nogi zwolniły), potem kolejne 30/30, a następne trzy już były 20/40, bo nie dałam rady :-( [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/174525c24d1a4fdbb23abd0ff7eaf0dc.jpg #-P o mamo... Tak to mnie jeszcze ręce nie piekły. A przecież obciążenia podobne. W wyciskaniu wąsko i uginaniu była w sumie taka seria poprzedzająca z 23kg i 15kg, więc wyszły 4 serie. I uwaga - nowość :-D W młotkach prawie wypadły mi [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc27532f72f24774bfacd332cb34a861.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc781ff637fb4348a08e612232296146.jpg +11 burpees Ze względu na @ nie szalałam i obciążenia podobne. Dodam, że kupiłam sobie haki i ostatnią serię RDL'a robiłam w nich. Fajnie, gryf nie wylatuje. Aż machnęłam sobie serię ekstra z 48kgx6 :-) Ale oczywiście [...]

[...] tydz 3: 107x15, 107x15, 107x15, 107x15 tydz 4: 110x15, 110x15, 110x15, 110x13 tydz 5: 112x15, 112x15, 112x15, 112x14 tydz 6: 115x15, 115x15, 115x15, 115x13 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Udany trening. Siłowo znowu do przodu pompa dobra także git. Siady ciężko przy 7 i 8 serii ale dodać jeszcze można. [...]

[...] tydz 4: 110x15, 110x15, 110x15, 110x13 tydz 5: 112x15, 112x15, 112x15, 112x14 tydz 6: 115x15, 115x15, 115x15, 115x13 tydz 7: 120x15, 120x15, 120x14, 120x12 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Mocny trening. Jako, że to ostatni tydz przed deloadem chciałem polecieć na nieco większych cięzarach i efekt tego taki, że [...]

dokłądnie, może robjąc taki siad, tak niecelowo obciążający czwórki z takim cięzarem, na tyle się przepalasz, że do nastepnej sesji nadal się nie regenerujesz (CUN), a jednocześnie nie dajesz bodźca (nowego) do miesni (czwórki). W skóricie, ćwiczysz CUN i zbyt mocno obciążasz stawy, sciegna w stosunku do zbyt małego obciazenia mięśni (ZBYT MAŁEGO [...]

[...] pala tluszczu z konkretnej części ciala wiec nie ma znaczenia, ale biegaj i wykonuj wymachy, a trening z pilka jest si, wiec po prostu wez te cwiczenia ktorych ci brakuje i wykonuj po 3-6 serii - najlepiej sobie zwiększać z czasem. A ilosc powtorzen celuj w 15-20 jak sie uda z ciezarem. przysiady tez próbuj bez obciążenia spokojnie, prawidłowe

Zouzelina, czy na tej silowni jest sztanga i ok. 70kg obciazenia, ktore mozna na sztange zalozyc? A czy sa hantle? ile wazna? Myślę, ze przy treningach 2 razy w tygodniu powinnas trenowac cale cialo, czyli moze byc FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w [...]

[...] w końcu to co powinien, porządnie prostowniki. MC to jednak moje ulubione ćwiczenie było 4 serie 12 10 8 6 90kg 100kg 110kg 120kg była moc na więcej ale już nie mam tyle obciążenia -w oparciu o kolano- tutaj nie szalałem starałem się maksymalnie wyizolować pracę bicepsa i myślę że udało mi się to . Pompa juz po tym ćwiczeniu była dobra - [...]

[...] zwierzęce, masło, siemię lniane możesz zmielone dorzucić rano do śniadania 1 łyżeczkę. Zostaw sobie 1 owoc dziennie, skup się na węglowodanach złożonych, mogą być też strączki. Możesz kupić sobie piłkę do ćwiczeń? Masz jedną nogę krótszą, robiłaś coś w tym kierunku? Bo powinnaś ćwiczyć, a tym bardziej chodzić z podkładką. Ile kg masz obciążenia?

piłka przyszła :) hantel dokupiony więc są dwa :) po pierwszym rozeznaniowym treningu z piłką i hantlami indianin rządzi :) bardziej dziś sprawdzałam jakie obciążenia będą mi pasować, żeby w poniedziałek zacząć już z pełną parą :) dziś wyszło tak: rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę [...]

[...] :-)) no i ładna miska. Wznosy z opadu zamieniłabym na Twoim miejscu na to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=8szJuzPt-sg, bo prawidłowe wznosy powinny być robione bez obciążenia na ławeczce, na której się nie opiera, tylko niemal leży. Powtarzam tylko to, co pisała Martucca w dzienniku unplugged, jeśli pamięć mnie nie myli :-) Edit: robisz [...]