_berry_ : bo woli kombinować z ciałem pod okiem szefowych :)

SFD podczytuje już od sierpnia, jednak do tej pory wszystkiego próbowałam na własną rękę. Od 29.08 jem wg ladies i ustaliłam sobie kaloryczność 1700 w tym B około 120-130 W 130 i reszta T(z tym, że nie zawsze pilnowałam dokładnego rozkładu, jednak zawsze było min 100gB). Na początku fajnie spadało jednak po dzisiejszych pomiarach zaniepokoiły mnie wzrosty i stwierdziłam, że czas aby szefowe spojrzały na moje poczynania i nakierowały mnie na właściwą drogę ku wymodelowaniu selwetki. Pomimo tego, że jem zdrowe nieprzetworzone rzeczy ciągle mam problemy gastryczne ;/ więc już sama nie wiem co jeść a czego nie. Poniżej ankieta wraz ze zdjęciami oraz kilkoma losowo wybranymi zrzutami diet.

Wiek : 25
Waga : 53,8kg
Wzrost : 157






W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 4 tyg trening siłowy wraz z interwałami (siłowy: pon, śr, pt plus interwały po siłowym w pn i pt ok 10 min w tym 30/30x5), wcześniej (tj. od sierpnia) samo aero (orbi + rower min. 3 razy w tygodniu); w domu do dyspozycji mam hantel 10kg regulowany, orbitrek, hula hop, motylek





Co lubisz jeść na śniadanie: omlet owsiany z migdałami i orzechami włoskimi i jabłkiem
Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba, warzywa, kasza jęczmienna/soczewica/ryż brązowy/makaron żytni 100%
Co jako przekąskę : włąciwie od 7 tygodni jem wg ladies sfd więc zawsze jest to białko+tłuszcze i czasem węgle
Co jako deser : j.w.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączkuję regularnie ale wynika to z przyjmowania Yasmin, mam PCO i bez tabletek miesiączki właściwie brak, na PCO leczę się od 2004, stwierdzone zostało m.in. na podstawie zbyt wysokiego androstendionu
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy w domu plus interwały na orbim (bo stoi w domu to trzeba go wykorzystać :D)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od tygodnia Olimp gold omega 3, od 2 tyg mieszanka ziół: dziurawiec+mięta+melisa raz dziennie, herbata zielona
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam nigdy diet.. jednak około rok temu mało jadłam i w większości syfy więc mogło to wpłynąc na spowolnienie metabolizmu, schudłam do 49kg nawet tego nie planując, szybko jednak to wróciło w postaci tłuszczu, którego chciałabym się pozbyć czego efektem byłoby wymodelowanie sylwetki



















szynka z biedronki to mięso wieprzowe od szynki zakupione w biedronce i potem w domu ugotowane w szybkowarze uprzednio wypeklowane :) więc żadna tam wędlina biedronkowa :)

dodam jeszcze, że od ok. dwóch tygodni wywaliłam nabiał bo wcześniej jadłam go codziennie na kolacje (twaróg półtłusty) licząc na poprawę :) ale jak widać wcale się nie polepszyło :)

Z góry dziękuję za poświęcenie mi czasu i wszelkie sugestie osób, które naprawdę wiedzą co robią :)

I przy okazji witam wszystkie użytkowniczki i przede wszystkim szefowe :)



Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-16 10:47:02

Ale fajny początek
Wiesz, z tabletkami też nie masz okresu, bo to tylko krwawienia z odstawienia hormonów.
Masz za wysokie węglowodany i jednak nie trzymasz się określonego rozkładu. Ustal sobie na początek 1700kcal BWT 130/100/reszta tłuszcze.
Masz sokowirówkę? Na jelita dobre jest picie soków warzywnych, musisz odżywić swoje jelita Mogą Cię jeszcze podrażniać orzechy i radzę je na razie wyeliminować.

Jest propozycja treningu dla osób początkujących, pomoże Ci przygotować się do ćwiczenia na wolnych ciężarach:
https://www.sfd.pl/-t803543.html 

MISKA




WARZYWA
+ pomidor, 1/2 cebula, kiszony ogórek, zmiksowane (1/2 papryka czerwona, ogórek zielony, 2 rzodkiewki, 2 liście kapusty białej)

INNE
Masz sokowirówkę? Na jelita dobre jest picie soków warzywnych, musisz odżywić swoje jelita Mogą Cię jeszcze podrażniać orzechy i radzę je na razie wyeliminować.

Sokowirówki nie mam, ale czy mogą to być zmielone warzywa w thermomixie? lub popularnym blenderze? czy chodzi o to ze sokowirówka usunęłaby z warzyw jakieś części i wycisnęła tylko soki :D

hmm ok orzechy włoskie narazie out a czy migdały i dynia mogą zostać? czy lepiej je też out i tłuszcze nadrabiać masłem, oliwą i siemieniem lnianym? po tygodniu siemienia lnianego mielonego leciała ze mnie "woda" :P więc się wystraszyłam i odstawiłam :)

mam pytanie odnośnie owoców.. może zostać jabłko rano codziennie i jedno po treningu czy można dołożyc jakiś owoców np 2 jabłka dziennie?

co do treningu.. oczywiście przeglądałam ten trening jednak nie mam możliwości finansowej aby pozwolić sobie na siłownie, dlatego zainwestowałam chociaż w hantel i jeśli mogłabym prosić o jakąś propozycję treningu w warunkach domowych to bardzo bym była wdzięczna :) właśnie z uwagi na warunki domowe wykonywałam trening, który opisałam w pierwszym poście - może wystarczy go jakoś poprzemieniać i dalej bym mogła siłować się jakoś w domu



Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-16 19:24:22

Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-16 19:25:26

Chodzi o sam sok z warzyw, bo to co jest odpadem w sokowirówce, to błonnik. Zostają same enzymy To na teraz 3x dziennie łyżeczka octu jabłkowego przed posiłkiem. Wszystkie orzechy i pestki na razie wywal.
Tłuszcze przede wszystkim zwierzęce, masło, siemię lniane możesz zmielone dorzucić rano do śniadania 1 łyżeczkę.
Zostaw sobie 1 owoc dziennie, skup się na węglowodanach złożonych, mogą być też strączki.

Możesz kupić sobie piłkę do ćwiczeń? Masz jedną nogę krótszą, robiłaś coś w tym kierunku? Bo powinnaś ćwiczyć, a tym bardziej chodzić z podkładką.
Ile kg masz obciążenia?

hmmm czyli rozumiem, że warzyw nie w postaci soku mam w ogóle nie jadać? i odpady wyrzucać?

a czy jest jakieś masło, które powinnam wybrać? czy jak kupie po prostu masło to będzie dobre :)

w zasadzie to nie mam nogi krótszej, zawsze stojąc przed lustrem wydawało mi się, że stoję prosto a nie krzywo.. to chyba tylko zdjęcie tak wyszło.. ale faktycznie może się zmierzę, żeby się upewnić..

piłka ok.. zamierzałam nawet kupić i robić trening, który jest w linkach u obligues tylko wszędzie widziałam piłki 65cm a nie 55 i nie wiedziałam czy ta 65cm nie będzie za duża.. byłaby dobra czy lepiej pokusić się na 55tkę z allegro?

obciążenie jakim dysponuję to 10kg ale zawsze można dokupić jakieś talerze jak już się wyrobię na tyle, że będę potrzebować więcej..

ocet jabłkowy wliczać do bilansu? czy jako suplementacja i nie wliczać? :)

Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-16 21:34:23

Masło minimum 82% tłuszczu.
Warzywa oczywiście jedz sok miał tylko pomóc. Kup sobie enzymy trawienne, popytaj w aptece, albo w naszym sklepie jest Digest Treca.

Zmierz dla pewności, bo wyszło krzywo na obu zdjęciach
Kupuj piłkę według swojego wzrostu, zamawiaj na allegro. 10kg na sztandze, czy to są 2 hantle?
Octu nie wliczaj.

jeden hantel i obciążenie to 4x1kg + 2x2kg.. to może dopóki nie przyjdzie piłka to będę kontynuować trening, który robiłam do tej pory a jak przyjdzie piłka to zacznę robić ten trening od obligues.. czy masz 4nn jakieś inne propozycje na warunki domowe bez piłki póki co? :)

ufff już się wystraszyłam, że bez warzyw zostanę :)




WARZYWA
+ 1/2 papryki, ogórek zielony, 1/4 kalafiora, pomidor, 3 rzodkiewki, liść kapusty

SUPLEMENTY
olimp gold omega 3, ocet jabłkowy 2 łyżeczki

INNE
czy ten ocet jabłkowy mam rozcieńczać z wodą czy walić na czysto?:P

TRENING




+ 10 min aero na orbim (w tym 5x interwały 30/30)

Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-17 19:40:29

Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-17 19:41:20

Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-17 20:23:15

Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-17 20:23:38

WARZYWA
+papryka czerwona, ogórek zielony, rzodkiewka, 1/4 kalafior, pomidor,

SUPLE
omega 3, ocet jabłkowy 3 łyżeczki

INNE
piłka zamówiona, nie mogę się doczekać aż przyjdzie i zacznę piłkową zabawę
czy jak będę robić to ćwiczenie "wiosłowanie rekami leząc na brzuchu" jednym hantlem najpierw jedną rękę a potem drugą to będzie dobrze? nie pokrzywie sobie nic? bo mam tylko jeden hantel a nie dwa



Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-18 18:00:28

WARZYWA
papryka czerwona, ogórek zielony, kapusta kiszona, pomidor, 2 liście kapusty białej

SUPLEMENTY
olimp gold omega 3, ocet jabłkowy 3 łyżeczki, cynamon




Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-19 19:12:29

Ciężko Ci będzie z jednym hantlem. To tak jakby mieć sztangę i po jednym talerzu z każdej wagi poczekajmy na piłkę, zaczniesz robić trening z obciążeniem własnego ciała.

A swoją drogą.. Codziennie staraj się rozciągać i ćwiczyć
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.html

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-10-19 19:32:14

plus warzywa i suple jak zwykle :) codziennie jem podobny zestaw :)

to będę się chyba musiała zatroszczyć o kolejny hantel.. piłka już idzie od wtorku chyba.. może do soboty dojdzie to bym juz zaczela ten trening :)

dziękuje 4nn ze tu do mnie zagladasz :)