obciążenia

Czwórki + Brzuch 1. SQ 12/10/8/8/8 110/125/135/140/145 2. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10/10 do 410kg   3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 do 45kg obciążenia   3b. Bulgarian sq 5x15 cc 4a. Wspiecia na palce Smith 20/20/15/15/12/12 4b. Spiecia na brzuch 6x15 Cardio 40 minut Mocny trening bo po 100g ww potreningowo po 30 minutach mała hipka%-)prysznic [...]

Barki + Dwójki 1. Jakiś wycisk 12/12/10/10/8 Hantle 30/35/40/45/50 Potem dwa zejścia 40/12 30/18 bo było mi malo%-) Najgorsze w tych 50kg jest ich zarzucanie, ogarnę kogoś do podania plus wyjście do góry pierwszy ruch to pójdzie pewnie 12 2. Jakiś inny wycisk 15/12/12/12/12 Smith z przodu do 70kg obciazenia   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do [...]

[...] pracy NOGI 1. Sq 12/12/10/10 regres-10% max Rozgrzewkowe 20kg/12 50kg/12 80kg/12 główne 100kg/120kg/140kg/150kg/150kg regres 135kg/12 2. Suwnica 20/20/15/15/12/12 do 370kg obciążenia plus 3 gumy oporowe, 2 regresy na 15 i 30 powtórzeń 3a. Bułgarski Przysiad 12/cc 12/5kg 12/10kg 12/15kg 3b. Wyprosty 4x12 w ostatniej 1 drop 4a. Przysiad z [...]

Marian bywało gorzej na wyższym makro%-) dziś pierwszy raz ale wczoraj było plusik kaloryczny na imprezie i nic za bardzo nie odczułem jeszcze%-) chociaż obudziłem się rano glodny%-) Dziś szybki trening bo miałem mało czasu ze względu że siłka do 20 PLECY 1. Ściąganie do klatki szeroko 20/20/16/16/12/10 jeden regres /12 2. Ściąganie wąski neutral [...]

Barki + ręce A1. Trx tył barkow 5x15 A2. Unoszenie na bok gumą oporowa 5x15 B. Smith Wyciskanie siedząc 15/15/12/12/10/10 do 80kg obciążenia C. Arnoldki 4x15-10 do 25kg D1. Podciaganie rączki dolnego wyciąg do brody 4x20-15 D2. Unoszenie talerza w przód stojac 4x12 20kg D3. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x15 strona do 10kg E1. [...]

[...] Cardio Silowo do góry znowu W piątek mocne nogi NOGI 1. safety SQ bar squats 60/12 100/10 140/10 160/8 180/8 200/8 180/10 160/12 2. Suwnica wypychanie 15/12/12/12 do 380kg obciążenia potem 320/20 240/25 3a. MC na prostych 60/10 80/10 100/10 120/10 140/10 3b. 5x15 4a. Uginanie siedząc 5x20-12 4b. Odwodzenie 5x15 Cardio 40 minut Wczoraj wieczorem [...]

od jutra zmienię trochę treningi. Barki i łokcie coraz bardziej dokuczają,wieć przejdę bardziej na treningi skierowane na wytrzymałość,kosztem obciążenia. Chciałbym trochę dynamimiki porobić ale nie wiem czy będę w stanie,w końcu stawy mają nieco odpocząc a nie dostać kolejną serię tortur. Mam też nadzieję ze trichę to poprawi moje wypiski,bo te [...]

Nie ćwiczyłem nim jeszcze, dzisiaj zaczynam (za chwilę wybieram się na siłownię). U mnie teraz jest godzina przed 10. Obciążenia dobrane tak aby każdą serię zrobić z zapasem. Plan może nie rozgrzewkowy, ale osobiście nie przepadam za fbw i nie jestem zbytnio do niego przekonany, jednak głupotą byłoby wchodzenie od razu na split po takiej przerwie [...]

[...] mi tak bułka z masłem jak dzisiaj Do tego w 1 i 2 posiłku po 2 kapsy Super Omega 3. Trening: Plan wykonany tak na 75%, nowe założenia mało powtórzeń w seriach których też jest mniej więc ciągle się mylę. Podoba mi się to że mogę założyć większe obciążenia i nadal jest moc. Jutro nogi+ plecy+ biceps, zobaczymy jak to ułożenie mi wyjdzie

[...] na ławkę z hantlami I -20x15 na każdą nogę II - 20x15 na każdą nogę 5) wznosy z opadu I -15 II -15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń I - 9 II -10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz I -5x15 II -6,25x15 8) Pompki w podporze tyłem I -15 II -15 mogłabym dołożyć obciążeń do wspięć czy przysiadów ale nie mam jak, [...]

[...] , x 12(prawa) 20kg x 15 20kg x z4(lewa) , x 15(prawa) 5) wznosy z opadu 15 15 15 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 12 14 9 10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6,25kg x 15 6,25kg x 15 5kg x 15 6,25kg x 12 8) Pompki w podporze tyłem 15 15 15 15 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu [...]

[...] x 15(lewa) , x 12(prawa) 20kg x 15/20kg x z4(lewa) , x 15(prawa) 5) wznosy z opadu 15/15 15/15 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 14/15 12/14 9/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 7,5kgx15/7,5kgx15 6,25kg x 15/6,25kg x 15 5kg x 15/6,25kg x 12 8) Pompki w podporze tyłem 15/15 15/15 15/15 2.tu mam problem żeby dołożyć [...]

[...] x 15(lewa) , x 12(prawa) 5) wznosy z opadu 15/15/15 15/15/15 15/15x2kg/15x2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/13/15 13/10/14 15/14/12 14/15 12/14 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8,75kgx12/8,75x11/8,75x10 8,75kgx11/8,75x12/8,75x10 8,75kgx15/8,75x12/8,75x13 7,5kgx15/7,5kgx15 6,25kg x 15/6,25kg x 15 8) Pompki w [...]

[...] x 15(lewa) , x 12(prawa) 5) wznosy z opadu 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/14/15 15/13/15 13/10/14 15/14/12 14/15 12/14 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 7,5x15/8,75x10/8,75x10 8,75kgx12/8,75x11/8,75x10 8,75kgx11/8,75x12/8,75x10 8,75kgx15/8,75x12/8,75x13 7,5kgx15/7,5kgx15 6,25kg x 15/6,25kg x [...]

[...] 5) wznosy z opadu 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 14/15/11/12 16/15/14 15/14/15 15/13/15 13/10/14 15/14/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8,75x12/8,75x11/8,75x10 7,5x15/8,75x10/8,75x10 8,75kgx12/8,75x11/8,75x10 8,75kgx11/8,75x12/8,75x10 8) Pompki w [...]

[...] 5) wznosy z opadu 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 16/15/15/13 15/12/14/15 16/15/15/12 14/15/11/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x7/10x9/zamiana hantli na sztange10x10/10x7 10x8/10x8/10x7/10x7 10x10/10x8/10x8/10x7 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8,75x12/8,75x11/8,75x10 8) [...]

[...] ćwiczenie do ogarnięcia i tu chyba masz za mało ciężaru. Jeżeli martwego ciągu się uczysz i masz zamiar dokładać to ok, ale z takim obciążeniem nie czujesz jak się go powinno robić. Jeżeli się go boisz i nie masz zamiaru solidnie dołożyć obciążenia to lepiej zmienić na coś innego. Snatch też możesz nagrać. W brzuszkach pilnuj napięcia brzucha.

[...] na karku 10/10/6/6/12/max 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Nogi mi zdrętwiały. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 5x10/5x10/5x10/5x10 Miałam po pierwszej serii zejść z obciążenia ale jednak dałam radę. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 guma czerwona + niebieska Na początku nie było źle, im dalej [...]

[...] / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 Dziś mnie to przerosło, trening robiony na szybko, przerwy tylko na zmianę obciążenia no i sił zabrakło. 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5/7,5/7,5 3. Wyciskanie [...]

[...] / 42,5x10 / 47,5x10 / 30x18 25/35/35/20x20 Dołożyłam ale lepiej czuję pośladki jak mam mniejszy ciężar. Ale nie zmniejszaj - daj czas organizmowi na przywyknięcie do nowego obciążenia - i na nim zaczniesz czuć to co trzeba. 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max nie zrobiłam 15x10/17,5x10/20x5+1/10x17 15x10/17,5x10/20x7+2/10x23 [...]