[...] 6 kg 2021 5b. HT na jednej nodze 3x15 Cc 5c. Mountain climbers 3x15 7:50 10:00 2021 1. Plecy, ręce i dłonie są na ten moment słabym punktem. Muszą się przyzwyczaić do obciążenia. 2. Nie chciałam szaleć bo bolały mnie barki i czułam plecy, ale jest zapas. 3. Zaczęłam bardzo bezpiecznie. Stanowczo ciężar w górę 4. a . ok coś mi przeskakuje [...]
Ładne te obciązenia na HT. Najbardziej nie lubię tego podnieść i ułozyć się do pierwszego repa. Tak od 100kg to wyniesienie jest dla mnie wymagające - głowa się buntuje. A jak u Ciebie?
[...] x 30 Push press 20 kg x 30 Przysiad przedni 20 kg x 30 Thrusters hantle 10 kg x 30 overhead squat x 30 Przeraża mnie to jak mnie składa przy overhead squat. Robiłam bez obciążenia tylko z kijkiem bo jak nie ma techniki dobrej to nie ma co. Ale chciałabym wiedzieć co jest tam dla mnie największym problemem, bo nie czuję co konkretnie. W [...]
mam okolo 70 kg obciazenia. Jeszcze mam pytanie co myslicie o treningu z plytami Ewy Chodakowskiej jako uzupelnienie 2 x tyg.? Chodzi mi o jej trening interwalowy tzw. turbo
oto co sam stosuje w okresach najwiekszego obciazenia ŻEŃ-SZEŃ VITA-COMPLEX® CHELA-MAG B6 FORTE MEGA CAPS THERMO SPEED® EXTREME MEGA CAPS® - elilminuje inne zrodla kofeiny jelsi chodzi o regeneracje po treningach znakomicie sie sprawdza REANIMATOR® dodatkowo mozesz pomyslec o GOLD VITA-MIN anti-OX SUPER SPORT™ Mega Caps® Forstres™ Forsen®
A co do treningu, biore sobie gryf lamany i kilkanasie kg obciazenia i w dni nietreningowe bede robic sobie w domu 100 powtorzen na bicepsy, moze sie rusza :)
Jeśli coś Ci mogę podpowiedzieć, to nie kupuj oryginalnego obciążenia(chyba, że masz za dużo pieniędzy). Znajdź jakiegoś tokarza i niech Ci wytłoczy. Nie wiem jak u Ciebie, a u mnie cena za 1gkg waha się od 1 do 2 zł
[...] lutego (na początku w ogóle nie mogłam wykonać jakiegokolwiek ćwiczenia, a teraz idzie mi dobrze (aczkolwiek miałam pewien zastój spowodowany radami koleżanek typu "nie zwiększaj obciążenia bo wyrobisz sobie mieśnie". Teraz wiem to brednia, ale na poczatku im uległam (bo one juz od dawna na siłkę chodzą... przynajmniej tak mi to argumentowały)
ja dziś byłem w crossfitowym gymie na gratisowym trejnie i już mi błędy wytknęli przy siadzie bez obciążenia :)) kurde no, tam chyba pójdę trenować, się nauczę czego i ruchliwośćw stawach polepsze :D
1 dzien sciaganie drazka wyciagu do grzbietu (obecnie 9,5kg) 3x12 shoulder press 10kg row 25 kg butterfly 20 kg multipress wyciskanie stojac nad glowe boczne unoszenie hantli 3 kg/4kg opuszczanie unoszenie ramion (opuszczonych) dodalam mc na prostych, mc klasyczne (10 kg), przysiad ze stanga 10 kg (atg) 2 dzien sciaganie wyciagu do klatki 20 [...]
1 dzien sciaganie drazka wyciagu do grzbietu (obecnie 9,5kg) 3x12 shoulder press 10kg row 25 kg butterfly 20 kg multipress wyciskanie stojac nad glowe boczne unoszenie hantli 3 kg/4kg opuszczanie unoszenie ramion (opuszczonych) dodalam mc na prostych, mc klasyczne (10 kg), przysiad ze stanga 10 kg (atg) 2 dzien sciaganie wyciagu do klatki 20 [...]
[...] 4. Pompki na poręczach CC+35kg 5. Wyciskanie wąsko sztangi 95kg 6. Unoszenie nóg wisząc 3x 25,20,15x Do wszystkich ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe po 15 i 10 pow. Podałem tylko obciążenia końcowe z serii głównych. Wszystko raczej z zapasem, na razie asekuracyjnie. Treningi będę wykonywał co 2gi dzień. W dni nietreningowe daje Cardio 25min rano lub w [...]
[...] - od początku grudnia - czy w tym czasie dokonywałaś modyfikacji, jeśli tak to jakich jedynie zwiększałam nieco ciężar - o ile w tym czasie udało ci się zwiększyć obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach (podaj ze 2-3 konkretne przykłady) np. w martwym ciągu, w przysiadach ze sztangą, w każym ćwiczeniu nastąpił wzrot ciężaru, o ile [...]
[...] obwodowy? co do niektórych wątpliwości: -nie dubluj podciągania. To są zbyt podobne ruchy. -na nogi racja,głównytm ćqwiczeniem powinny być siady. Tyle ze robienie siadów bez obciążenia troche mija się z celem. No chyba żeby robić przysiady jednonóż. a na odpowiedź co do reszty się wstrzymam dopóki nie dowiem się czy to ma być obwodówka czy nie
[...] więcej ryżu i kasz było.. dość często rotuję jak mi się znudzi zmiany w treningu .. brzuszki zarzucone na rzecz podciągania nóg na drążku, pompki pod innym kątem, zmiany obciążenia, rotacja dni treningowych i tych do regeneracji (ale często i tak wychodzi że ćwiczę bo nie mam co robić)a na miejscu nie usiedzę.. telewizorni nie oglądam, a [...]
[...] publiczna :-D Ale, mniej ludzi, w zasadzie czesto jestem sam, czyli nie masz przestojów ze ktoś chce sie wj**ać, nikt nie rozprasza, nie biega z aparacikiem i nie kręci swojego trendi vbloga, ale jak mówię, jak masz w miarę wyposażoną siłę domową, tj. ławka, drążek, hantle, sztangi i obciążenia trochę nie widzę przeciwskazań by olać publiczną.
Najlepiej doyebywać obciążenia i robić sobie rampę. Czyli np 5 podciągnieć z 0 kg, 5 z 2 kg, 5 z 5 kg i tak do momentu kiedy nie zrobisz 5. Ale to jeden z wieluu przykładów. Bardzo fajnie jest rozpisana progresja na drążku w treningu HTED, ale trzeba znać maksa swojego. Ogólnie jak zaczniesz dokładać ciężaru do drążka to nie ma chvja żeby nie było [...]
Podstawowe ćwiczenia bez obciążenia. Każdy obwód ma bodajże 11 części po 30 sekund. Przerwy między nimi 10 sekund. Pompki zwykłe i z udziwnieniami, brzuszki, pajacyki, wykroki, triceps, deska, wspięcia na schody. Dobre tempo i można się spocić. Założenia ogólnorozwojowe, wzmocnienie mięśni i stawów.
Dziennik treningow paula.cw
