obciążenia

[...] 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Dziś w nagrodę 8-) dołożyłam sobie trzy kilo ponieważ akurat tyle mi zostało obciążenia.Noooo była moc:-)Ciekawe jak jutro będę się czuła:-D Ale jestem z siebie zadowolona ! MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ececa8c5b0354125be4750e306669274.jpg Zmieniony [...]

Dzisiaj pierwszy dzień na siłowni. Zostałam zaznajomiona z kilkoma maszynami, tyle ile starczyło czasu. Przede wszystkim nogi: czworogłowy, dwugłowy, przywodziciele i odwodziciele i coś tam jeszcze. Do tego sprzęt na barki i triceps. Każdego ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń. Obciążenia jakieś śmieszne, mój 3 letni syn dałby radę ;) Nie orientuję [...]

Nie pamiętam, nieważne, ważne że był opór. Liczą się tylko obciążenia w bojach. A tak trochę poza tematem: chyba dodam węgle na drugie śniadanie w dzień treningowy bo mam worek ryżu przed treningiem i worek ryżu po treningu i po prostu nie daję rady tyle w tą pogodę. Rozłożę te 2 worki na 3 posiłki. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-07 [...]

[...] większe zmęczenie niż po zwykłym splicie - co oznacza, że wyciskam z organizmu więcej niż wcześniej, na czym mi zależało. Zostaje jeszcze tylko kwestia doboru odpowiedniego obciążenia do kilku ćwiczeń, ponieważ trudno jest za pierwszym razem trafić w ciężar . # TRENING - BIEGANIE: LICZBA TRENINGÓW: 4 POKONANY DYSTANS: 24,3 km CZAS: 03:10:59 [...]

[...] tym tygodniem z ciężarem 100* RCR, a dwa kolejne - z nowymi rekordami. # UWAGI: Do póki nie osiągnę 10-12 powtórzeń w każdej serii podciągania na drążku, nie będę zakładał obciążenia. Dopiero po przebiuciu tej granicy dołożę ciężar. To samo tyczy się pompek na poręczach. Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem jednego ćwiczenia, tzw. [...]

[...] bolało podczas fazy wstawania w ostatnich 3 seriach, o tyle w martwym ciągu(*) postanowiłem zaniżyć ciężary, ponieważ nie byłem w stanie z tą kontuzją pokonać docelowego obciążenia na dzisiejszy trening. Nie chciałem też robić rumuńskiego MC, bo jednak klasyk jest wg. mnie o wiele cięższy i męczący od rumuńskiego. No i w dodatku nie mam [...]

thx za wpisy w planach mam jeszcze zakup poręczy do pompek, nowej ławki uniwersalnej (bo ta obecna już się chwieje), stojaków, obciążenia chyba zmienię trening brzucha na ten: ćwiczenie 1. http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html ja zacznę nie od 10 powt lecz od 20 ćwiczenie 2. 5 [...]

[...] 22,5x10 Podciąganie drążka dolnego do brzucha: R= 2 sztabki (naprawdę nie wiem ile to jest )x 15 3x15 3+2,5kgx15 3+5kgx10 Prostowanie nóg na maszynie: bez obciążenia x 15, 1sztabka x 15 2x15 2+2,5kg x 9 ( dziesiąte powtórzenie do niecałej połowy i dalej się nie dało) wznosy tułowia: na skosie x15 5kgx15 7kgx15 [...]

Teoretycznie, póki nie dojdziesz do założonej liczby powtórzeń, czyli 15 w każdej serii, nie powinnaś zwiększać obciążenia ;) Możesz z odrobinę mniejszym zacząć, to może w pozostałych seriach coś ruszy.

[...] dziewczyn dochodzi do takiego momentu, że nie progresuje ciężarem. No naturalna kolej rzeczy. Możesz się bawić, próbować różnie dobierać obciążenie, generalnie dobrze by było, żeby po prostu w każdym treningu było więcej - czy kg, czy powtórzeń ;) Nie ma też co brać dużego obciążenia, bo wtedy znowu zrobisz za mało powtórzeń, a nie o to chodzi.

[...] 1. Mc: 45kgx 8, 55kgx8 65x5 ( niemoc po przerwie) 2a. wykroki w bok z cc 8/8/8 ( strasznie mnie rzuca jak wracam na nogę zakroczną, na następnym treningu będą 3 serie bez obciążenia i 3 z obciążeniem ale chodzone, kolano do zewnątrz) 2b.ginekolog odwiedzenie 30kgx12 30x12 35x12 3a. unoszenie sztangielek bokiem 3kgx12 3x12 4x12 ( próbowałam [...]

[...] 16kg - czy tu ma być progres czy stały ciężar jest OK? Uginanie nóg - 5x5 25kg - tego ćwiczenia nigdy nie robiłem i trochę opornie mi idzie, następnym razem dołożę do obciążenia. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Floor press w seriach - 45x5, [...]

[...] w seriach z progresją: 14kg, 21kg, 28kg, 35kg, 42kg, 49kg - w ostatniej serii był już problem i musiałem trochę oszukiwać. Szczerze mówiąc nie jestem pewien wartości tego obciążenia, bo nie są opisane. Jedni mówią, że sztabka waży 10kg, inni że 7. Ja przyjmuję niższą wartość, bo 70kg jedną ręką bym nie wyciągnął Ale 49 to i tak nieźle jak na [...]

Wodyn, mam jeszcze jedno pytanie. Moj przyszły plan jest z naciskiem na siłe. Zastosuje fbw skrócone 5x5 i tu pytanie, zwiekszać obciążenia w każdej serii, czy tylko w ostatniej - najważniejszej ?

[...] nie czułem tu spadku mocy. Ściąganie drążka spadło o jedną sztabkę, ale za tydzień już odrobię straty. Na dipsach jeszcze trochę puchnę, ale niedługo zacznę wieszać obciążenia na pewno. Składanka nie najgorzej jak na 2 tygodnie przerwy. W diecie pogrzebałem i wprowadziłem zmiany zaproponowane przez Wodyna. 2x węgle przed treningiem, po [...]

[...] na zasadzie piramidy czyli jakieś 8/6/4/2 czy cos w ten deseń. Reszta na zasadzie, 2 serie rozgrzewkowe i 1-2 robocze na tych samych powt, rozgrzewkowe tak na 60-80% obciążenia na którym będę robić roboczą. Z seriii na serie dokładam. Przy czwórkach tylko trochę muszę inaczej polecieć i pewnie polece rampa na wyższych zakresach, bo jakoś [...]

[...] hantli w przód: 12.5x11,11,13 6. Wznosy w bok maszyna: 110x15,15,15 7. High Cable row(tył barku): 50x15,15,12 8. Wznosy nóg + spięcia maszyna: 15+25x15, 15+25x11, 13+15(bez obciążenia) Trening spoko, wszędzie dołożone. Żarcie spoko wchodzi, ale chyba wyleci w dni treningowe ten 7 posiłek z samego białka aby mieć dłuższy post z dnia na dzień. Ale [...]

[...] 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14 7. Prostowanie nachwytem: 140x12,11,8 8. Prostowanie za głowa jednorącz ze sznurem: 30x12,12,11 Naprawdę mega dzisiaj się ćwiczyło :D W obciążenia nawet się wstrzeliłem także perfect ^^ Ten uchwyt - sztos, tj czułem dyskomfort przy podciąganiu sztangi/uchwytów wzdłuż tułowia czy przy prostowaniu na triceps. [...]

[...] 100x9.5 80x12.5 4. Przyciaganie nachwytem 100x11 75x15.5 5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz, 100x13+1 100x12 6. Sciaganie na tyl barku 100x10.5 75x15 60x18/19 7. Uginanie jednoracz stojac 40x11 30x14/15+drop 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 55x8+1 45x8 Trening bardzo udany, udało się prawie wszędzie wstrzelić w obciążenia :D

Żywienie i obciążenia treningowe.Co do infekcji całe szczęście się mnie nie czepiają;)