Pionierka na redukcji

Hej, nie dziwne ze redukcja Ci nie idzie bo nie masz z czego sie redukowac... Jesli chcesz zauwazalnych zmian w sylwetce, dorzuc do miski i skup sie na porzadnym treningu silowym
w regulaminie masz sporo przykladow gotowych treningow
https://www.sfd.pl/-t803543.html
https://www.sfd.pl/-t840097.html
Poczytaj tez o progresie , dobor ciezaru jest b wazny inaczej nie zmuszasz miesni do odpowiedniej pracy https://www.sfd.pl/-t831133.html
Powodzenia!

Madzianna87 czy my patrzymy na te same zdjęcia ?
Ja widzę zmianę w mojej sylwetce ale to jeszcze nie to co bym naprawdę chciała ( patrz na moje uda, biust skurczył się maksymalnie- wyglądam jak 12 letni chłopak-talia zeszła, ramiona też wyglądają niebo lepiej a uda ? a uda mają się świetnie... jakby ich redukcja nie dotyczyła ).
A na tym rozkładzie btw byłam już długo więc dlatego pytałam co zrobić żeby moje ciało zmieniało się... w dobrym kierunku...
Myślisz, ze zwiększenie miski na 2 tyś kalorii będzie dobre, węgle zwiększyć do 200g tak ?
Mój trening to nr 9 by Martucca (dla dontknow), powinnam go zmienić ?

Co to progresu to wczytam się w podesłany przez Ciebie link bo przyznam, że spadek motywacji spowodował, że zaczęłam się troszku opierniczać a nie walczyć o każdy kg na sztandze i każde powtórzenie, tak jak wcześniej... Jutro mam trening i zamierzam wrócić z niego nieżywa

Według mnie Madzianna ma rację, Ty już naprawdę szczupła jesteś, jak się będziesz upierać przy redukcji, to na górze zostanie z Ciebie szkielecik. Widać masz skłonność do gromadzenia tłuszczu w dolnej partii ciała, najlepszym rozwiązaniem jest wtedy praca nad rozbudową góry, żeby proporcje wyrównać. A dół się przy okazji robienia FBW też umięśni i będzie wyglądać lepiej.
Co do treningu, to na pewno ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się, że przy takich w miarę krótkich treningach trzeba z siebie faktycznie dawać 100%, żeby były dobre efekty.

halinae dziękuje za odpowiedź. Faktycznie ten trening jest w miarę krótki... hmmm pasowało by pozmieniać szczególnie, że już sesja się niedługo kończy i będę mieć więcej czasu. Wieczorkiem przejrzę treningi proponowane.
A co myślisz o zwiększeniu kaloryczności przez więcej węglowodanów ?

Pionierka nie chodzi o to ze trening jest zły tylko ze nie jesteś w stanie wycisnąć z niego 100% ;) weź sobie może jakiś trening dla początkujących nr 1 albo 2 by Obliques. Rozumiem ze chciałabyś zmian w sylwetce ale dalszą redukcja nie osiągniesz tego co byś chciala, trust me :) Ja bym spokojnie dobila do 2000 kcal, ja się na początku zredukowalam na takiej ilości a mamy tyle samo wzrostu ;) ale przede wszystkim skup się na treningu ma być ciezko!

oki, wieczorem wybiorę któryś trening i napisze, bo o 15 mam zaliczenie, więc za raz muszę uciekać.
Na jesieni ćwiczyłam german body camp i ćwiczyło mi się super, bardzo intensywnie i czułam że umieram i teraz chciałam coś bardziej żeby skupić się na ciężarze a nie na tym że muszę dobić do 25 powtórzeń...

Szykują się zmiany dzięki radą dziewczyn
a więc po pierwsze od jutra wskakuje na 2 tyś kalorii, po drugie zacznę trening 1 by Obliques z odchudzania łopatologicznego ale chciałabym go tylko przejściowo a potem przejść na nr 2, bo jedynką już ćwiczyłam na początku a dwójka wydaje się ciekawa i są ćwiczenia których nigdy nie robiłam, a wydaje się bardziej intensywna.

Dzisiejsza miska jeszcze na starym rozkładzie

Hej.
Dziś byłam umierająca przez @ , więc zastosowałam leczenie: kocyk, termoforek i czekolada
Na trening jakoś się doczłapałam i dobrze bo jak już zaczęłam ćwiczyć to przestał mnie boleć brzuch.

Trening:
Przysiad: R=20kgx15 30x15 40x15 45x10
Wyciskanie sztangi skos: R=15kgx15 20x15 22,5x12 22,5x10
Podciąganie drążka dolnego do brzucha: R= 2 sztabki (naprawdę nie wiem ile to jest )x 15 3x15 3+2,5kgx15 3+5kgx10
Prostowanie nóg na maszynie: bez obciążenia x 15, 1sztabka x 15 2x15 2+2,5kg x 9 ( dziesiąte powtórzenie do niecałej połowy i dalej się nie dało)
wznosy tułowia: na skosie x15 5kgx15 7kgx15
plank: 30s 30s 30s

Wróciłam umordowana jak nie wiem, nie robiłam kardio po treningu, bo tyle dziewuszek nagle pojawiło się na siłowni że wszystkie bieżnie, rowerki zajęte. Nasłuchałam się tekstów o zakwasach po ciężarze hantli 1kg
zawsze jestem na siłowni o 8 rano dziś byłam później więc jestem zdziwiona, że postanowienia noworoczne jeszcze żyją....

Staraj się białko w proszku jeść raz dziennie max ;P
I co, jak wrażenia po pierwszym dniu na 2000 kcal? ;)

vacerrosa pełnia szczęścia, jak widać to z tej radości aż przekroczyłam nawet bilans