obciążenia

[...] za mniej wartościowe ze względu na fakt, że były prowadzone raczej na osobach początkujacych, została podkreślona rola objętości w kształtowaniu intensywności, angażowaniu włókien mieśniowych, limitu siły. Zwiększanie obciążenia co 1-3 tyg. oczywiście też tam było podkreślone jako ważny czynnik, ale przy wysokiej objętości treningu(ilości serii).

spięcia i wznosy obciązenie zalezy od stopnia wytrenowania grupy mięśniowej na poczatek bez obciążenia będzie progreś można dodac obciazenia w miarę potrzeb

[...] do 30kg i uda mi sie zrobic te 8 ale z trudem, to co nadal mam dokladac? A jak nie dam rady wiecej niz np 2 powtorzenia w 3 serii to co, moze tak byc? Tak, wtedy masz nadal dokładać, a jeśli w 3 serii zrobisz tylko 2 powtórzenia, to zostawiasz na następny trening te same obciążenia i w ostatniej serii robisz tyle powtórrzeń, ile dasz radę.

Wiosłuj dalej na wyciagu pod warunkiem ze notujesz stałe dokadanie obciązenia czyli progres planowy Jak napisał Wodyn ,lekcja jest odrobiona jak nastepna sztabka wiecej na stosie przybyła .

[...] całego bodźca na z góry określoną partię mięści czyli barków . W martwym ciągu widzę spory zapas więc zwłaszcza na 5-tkach możesz dodawać po 5kg . Tym bardziej że różnica obciążenia między MC a wyciskaniu szeroko na barki jest śmiesznie mała 12kg co jeszcze raz dowodzi że wcześniej zaczną się schodki w wyciskaniu ,przynajmniej tak podpowiada [...]

[...] i sile w ostatnich powtórzeniach 4 serii. OCENA: 2/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10; 10; 5; 10x2kg (-1kg) OPINIA: Pierwsze 3 serie bez dodatkowego obciążenia, miałem w pamięci niemalże porażkę sprzed 2 tygodni. W ostatniej serii dodałem 2kg. Było średnio ciężko, ale zapas na pewno był, nie to co ostatnio. OCENA: 3/5 6 [...]

[...] 37; 40; 45 (-5kg) OPINIA: OK, poczułem ciężar, z zapasem. OCENA: 5/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10; 10; 5x2kg (+2kg); 10x2kg (+0kg) OPINIA: 2 serie bez obciążenia. Ciężko nie jest. OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15; 18; 23; 25 (+2kg) OPINIA: W sam raz. OCENA: -4/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 17; 23; 25; 28 (+0kg) OPINIA: Tu [...]

[...] progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA:7/10. Czas 70 minut. Trochę się zawiodłem na dzisiejszym treningu, myślałem, że wypadnie lepiej. Lekko zaszalałem z dodaniem obciążenia w WL i SQ, bo +5kg. Następnym razem dodam dla bezpieczeństwa po 3 kg, bo nie czuję się pewnie. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, rodzynki, oliwa 2. Ryż [...]

Wszystko było by pięknie, ale jestem 24 dzień na mono. Więc jak? A może dalej to samo, ale obciążenia na spontana?

[...] 5x100 Lekko. 2. Wiosło nachwytem rampa 8 8x40 8x45 8x50 8x55 8x60 8x65 8x70 Dobrze nabiło plecy. 3. Podciąganie podchwytem rampa 6 6x 6x 6x 6x 6x Heh, ciężko, a przecież bez obciążenia. 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x15 15x20 15x25 Ścięło dwójki. 5. Unoszenie nóg w podporze 4x15 15x 15x 15x 15x Wymęczyłem brzuch. 6. Wspięcia na palce 30x60 [...]

Jak nie masz więększych funduszy, to raczej lepiej kupić zwykły gryf+więcej obciążenia (lub nawet jeszcze jakiś sprzęt) niż olimpijkę + mało obciążenia.

[...] 4 serie po 5 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 TRENING B Podciąganie z obciążeniem 4 serie MAX + 1 bez obciążenia Rwanie siłowe 4 serie po 5 Przysiady 6 serii po 5 Wyciskanie w wąskim 4 serie po 6 MDS na barki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efd783d530f549208017e375e2c9f8ef.png CZWARTEK 11.10.2012 TRENING Podciąganie z obciążeniem 6-6-5-3 bez obciążenia 10 Rwanie siłowe 4 serie 50-50-50-50 Przysiady 6 serii 70-80-90-90-100-110 Wyciskanie w wąskim 60-60-60-60 MDS na barki 3 serie 7+7+7 DIETA Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 365 33 25 2 Kiełbasa [...]

[...] budują dużą masę. Oczywiście pamiętając żeby podnosić mięsniami na których nam zależy a nie podnieś za wszelką cene. Stąd metoda Doriana to skrajny upadek mięsniowy na max obciążeniach. Nie mniej jak piszesz, więcej kcal przepalimy w sposób który opisałeś, nie mniej treningi doriana są najczęsciej skierowane do osób robiących typową masę, nie [...]

SPRZEDAM OBCIĄŻENIA ŻELIWNE DO SZTANGI - OTWÓR 28MM i 30 MM - WAGA: 1,25KG, 2,5KG , 5KG , 7,5KG, 10KG, 15KG, 20 KG -CENA: 4,50 zł za kg - OBCIĄŻENIA OLIMPIJSKIE OTWÓR 51mm 5,50zł/kg KONTAKT: [email protected] gg 2239918

[...] ławkę z hantlami- 2x7kg x 15 powt/ 2x8kg x 15 powt. 5) wznosy z opadu- 2 serie po 15 powt 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 33 pierwsza seria/20 druga seria 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x2kg x 15powt/ 2 x 2kg x 15 powt/ 8) Pompki w podporze tyłem- 2 serie cc x 15 powt. Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-16 [...]

[...] x 15 powt 4) wejście na ławkę z hantlami-7kgx 15powt/8kgx15powt/10kg/x15powt 5) wznosy z opadu-15/15/10+5 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-30/20/20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 3kgx15powt/3kgx 15powt/2kgx 15powt%-) 8) Pompki w podporze tyłem- 15/15/12+3 oj,ciężko było. Szczególnie od przysiadów, ręce i dłonie [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt 5) wznosy z opadu-15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/40/10+10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-20/15/15 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-09 18:24:28 Zmieniony przez - [...]

[...] z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5 x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu-15/15/15/10+5cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/20/20/30 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-15/15/15/15 Rozciaganie. Uwagi:straszny upał,porno i duszno,słabo poszło,przy przysiadach aż [...]

[...] x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu-15/15/10+5/10+5cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/30+10/20+20/ 508-)8-)8-) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-15/15/10+5/10 Wreszcie się udało zrobić 50 pompek bez przerwy8-) choć ostatnie 10 pewnie nie [...]