[...] jak miałam wznosy na ławce rzymskiej też czułam plecy, dolny odcinek, zrobiłam jedną serię z obciążeniem 7 kg, ale pomyślałam, że skoro mam zrobić 7xobwód to może bez obciążenia, i dalej robiłam już bez. Fajnie, że zajrzałaś, bo już myślałam, że wyjechałaś gdzieś na święta edit: Miska z dziś 1800 DT (trening między IV a V posiłkiem [...]
aa. w tym moim podsumowaniu zajęć z mega obciążeniami zapomniałam o wyciskaniu, tylko już nie pamiętam z jakim kolorem obciążenia wypróbowałam vitafit ciastko karmel, jak na moje zalatuje kawowo no i w smaku jednak doopy nie urywa. robię oczywiście na wodzie, bo na mleku wolę nie próbować, bo by jeszcze posmakowało. ale do owsianek zjem samo z [...]
[...] solidną podstawę do wyniesienia naszego ciężaru maksymalnego na nowy, wyższy poziom. Dodatkowo łatwo można dostrzec, że z każdym kolejnym treningiem rośnie intensywność (obciążenia), niekoniecznie wraz ze spadkiem objętości (liczba powtórzeń jest mniej więcej podobna). Jednak z racji tego, że operujemy ciężarem na poziomie 85%, progres [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatnio hantle (jeszcze nie dotarły) aby mieć już cokolwiek i móc sobie chociaż z półgodziny po przyjściu z pracy pomachać. Na kolejne zamówienie pójdzie sztanga i trochę obciążenia + prawdopodobnie ławka. http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-mh-l007.html - co powiecie o tej ławce? nada się na treningi przez [...]
[...] to pewnie ze 2 tygodnie będziesz chodził obolały. A poza przysiadami i martwym ciągiem nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi? Bo choćby jakieś lekkie wykroki bez obciążenia czy też przysiady bez obciążenia tak aby jakoś te nogi rozruszać. Jak nie możesz to nic na siłę te kilka tygodni wytrzymasz. Też tak stwierdziłem, założyłem bloga [...]
[...] 15x20kg 15x20kg 5x30kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg + 2,3 kg obciaznika na nodze - dzis podpielam karabinek do obciazen, ktore mam na nogach wiec wreszcie mogę ciągnąc konkretne obciążenia ale ciekawe kiedy strzelą te obciążniki :) bardzo sie upociłam przy tym ćwiczeniu 6. uginanie ramion ze suspinacja 8x8 8x8 10x8 8x8 8x8 10x8 8x6 8x8 10x8 7. [...]
ten Twój trening to jakieś nieporozumienie- szczególnie w kwestii nóg- ponadto w jakim celu, skoro ledwie możesz zrobić osiem powtórzeń doczepiasz obciążenia, założe się, zę powyżej piątego już Cię wygina gdzieś...;-) W planie masz dać po dwa konkretne ćwiczenia na każdą z grup; myślę, ze poniżej ośmiu powt. nie powinieneś na razie schodzić...
za ostro widocznie zacząleś- pomiń jeden trening - a na nastepnym zmniejsz obrobinę obciążenia. tu chodzi o to aby nie zaczynac za wysoko lecz stopniowo zwiekszać obciążenia. zarówno co do wielkości ciężarów jak i ilości serii/obwodów/.
Przeczytałem,tylko stary ja mam za mało sprzętu i obciążenia na te ćwiczenia,z tego co tam pisze podstawą jest przysiad i martwy ciąg.Niestety nie posiadam długiego gryfu i obciążenia które pozwoliło by mi robic te ćwiczenia.
[...] LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w [...]
[...] widzę że ostro ruszyłaś! i super! :-) wytrwałości i determinacji (do mnie nie zaglądaj bo ostatnio właśnie tego mi chyba brakuje %-) ) trzymam kciuki! :-) Haha, patrząc na obciążenia nie wygląda to chyba najlepiej :). W sumie pierwszy raz miałam do czynienia tak na prawdę z PEŁNYM treningiem siłowym. W niektórych ćwiczeniach dałabym radę [...]
[...] biceps i ramienny) robisz z obciążeniem 7kg a uginanie na biceps, gdzie pracują tylko malutkie: biceps i ramienny robisz 4kg na rękę? (podobnie z ćwiczeniami na klatę) Podnoszenie tułowia na ławeczce rób powoli bez obciążenia skąd masz ten plan? trochę dziwny jest. zrezygnuj z wyciskania sztangielek na poziomej, za duzo masz klaty Powodzenia :-))
[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu ? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 8. przysiady 9. wchodzenie na ławeczkę 12. Wspiecia na palce siedząc z obciążeniem lub stojąc na jednej nodze bez obciążenia. Palce na 'schodku', tak zeby piętę opuścić poniżej poziomu palców http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2 Muszę powiedzieć, że po tych ćwiczeniach, jak [...]
Trening 17.04.2012 50 minut aero. Takie niepozorne ćwiczenia angażujące wszystkie partie ciała. Najbardziej dobiły mnie przysiady, które, mimo iż są bez obciążenia, robi się w szybkim tempie, a w połączeniu z zakwasami dają nieźle w kość ;-). Trening 18.04.2012 Wiosłowanie sztangą 10x35 / 10x37 / 7x39 Wykroki ze sztangą 10x35 / 10x36 / 5x37 [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 30/34/36 Przysiad ze sztangą 20/30/32/34/5x36 Przy wykrokach czułam ból ale przy przysiadach nie. Jednak mimo wszystko chciałam zacząć od mniejszego obciążenia dlatego na początku 20kg i jedna seria więcejj. Wyciskanie sztangielek na skosie 10,5/11/7x11,5 Wykroki ze sztangą 20/25/30 Czuję ból w prawej nodze więc dobrałam [...]
Wczoraj klatka + triceps. Pompa niesamowita :) Fajnie działa ten trening 10x10 , a w zasadzie aktualnie 10x8 powt. Zrobiłem wyciskanie na 90kg co jak na mnie, przy 1.5 min. przerwach między seriami jest dobrym wynikiem. Chyba zacznę za 1-2 tygodnie już trenowac z progresją obciązenia, a w zasadzie 5-6 serii progresji i później regresja w dół z [...]
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
