1. kluczem do budowy miensi jest wystawianie ich na dzialanie wiekszego obciazenie niz to do ktorego sa przyzwyczajone, wiec na poczatku bedziesz rozwijal muskulature po okolo 1 miesiacu, gdy miesnie przywyczaja sie do obciazenia, musisz pomyslec o sposobie zwiekszenia obciazenia np pleacak plus ksiazki 2. bieganie moze powodowac klopoty ze [...]
[...] w Sali SWFiS..zapłacviłem tylko za ubezpieczenie jako student(40zł) na cały rok i mam wejscia od pondz do piątku w godz 8-20 jako że jestem w sekcji..same plusy na siłowni..dużo sprzętu(atlasy,ławeczki itp.) obciążenia w ch.j:p i poza tym miła atmosfera wśród członków sekcji..jedynie to trener taki troche nie bardzo ale można sie przyzwyczaić:P
[...] Możesz wyjaśnić dlaczego? Kupując sztangę pamiętaj, że potrzebujesz do niej stojaków stabilnych i na tyle regulowanych, żeby można było użyć ich do przysiadów. Co do obciążenia - wiadomo, że z czasem będziesz coraz silniejszy ale to żaden problem dokupić za 2-3 miesiące dodatkowe talerze. Kup póki co 50-60 kg obciążenia, na razie [...]
rozumiem ze trenujesz te cwiczenia jako 1 serie Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 i przechodzisz do kolejnego zesatwu 3 cwiczen ? Nie opisałem tego. 3 ćwiczenia jako 1 seria i 90 sekund przerwy. I tak w sumie 4 serie i następny zestaw. Obciążenia nie są wielkie rzędu 70% ale na zwiększonym [...]
jesli moglbys wydac do 3 stow na sprzety to spokojnie kupilbys zadowalajaca ilosc obciazenia. a co do ograniczania ciezaru mysle ze spokojnie moglbys robic trening typowo masowy tzn. po 8 powtorzen tylko musialbys odpowiednio dobrac ciezar. na poczatek nie za duzy, ale zebys jednak costam czul ze wchodzi a pozniej systematycznie dokladac [...]
[...] dwa krzesła i deska to była ławka a drugie krzesło i donica drewniana służyły jako stojaki pod sztangę w garażu, w zime rece przymarzały do gryfu łącznie mialem chyba 42,5kg obciążenia to było w gimnazjum jeszcze w ostatniej klasie, przychodziło wtedy duzo sasiadów, kolegów do mnie na tą niby siłownie, z tego szybko wykruszyli sie wszyscy jedni [...]
[...] w celu utrzymania odpowiedniego metabolizmu), chyba że nie będe miała możliwości zrobienia rano to zrobie po treningu siłowym; - 4 x w tyg. trening siłowy (pn, wt, czw, pt), obciążenia większe niż miesiąc temu; - dieta w ciągu dnia: ok. 100g Białka, 25ml Tłuszczy, i ok. 80g Węglowodanów = 5 posiłków, (narazie tak zostanie do kolejnej konsultacji [...]
Dzięki Gumiś Właśnie wróciłem, dziś musialem ćwiczyć bez radia i do tego sam No ale jak walczyć to walczyć w każdych warunkach! Więc Yok 222 kg, nie ma więcej obciążenia za tydzień już musze załatwić bo to się robi zabawą A walizki zrobiłem 7 rundek razy 7 m, skóra z ręki Mi się zerwała i troche bolało no ale damy radę Po treningu porcja [...]
[...] WW najchętniej zrobił bym tylko jedną gr. weteran właśnie 60 lat i więcej ale wiem że ilośc startujących jest niewielka dla tego został bym przy 50 lat i więcej i tylko dla obciążenia 50kg ( Mistrzostwa Polski ). Jezeli starsi biorą się za większe obciążenia ( 75kg,100kg ) to znaczy że sobie poradzą i mogą zawalczyć o wyższe lokaty. Im więcej [...]
madzu co to znaczy,ze masz slabe kolana? zdajesz sobie sprawe,ze w treningu naturalna droga,bez stymulowania dwoch najwiekszych,najsilniejszych obszarow,to gowno bedzie? jak zes sie uchowal przez 18 m-cy? wszystko jest do zrobienia,tylko trzeba pracowac nad technika oraz zachowac zdrowy rozsadek. co to znaczy,ze mc wyglada bardzo kontuzjogennie? [...]
[...] 20 kg ,a na górną część ciała tak w sumie 10-16 zalezy od cwiczenia,a mam tylko jedne sztangietki i musiałabym w trakcie gigantersi między przejściem z dolnej partii do górnej robić przerwy na zmiane obciążenia ,czy moge tak zrobic czy lepiej jakoś inaczej to połączyc ,by nie robic przerwy? meraviglia też ciekawy sposób manewru węglowodanami
[...] ,a mam mały problem,bo na nogi mam obiciążenie 20 kg ,a na górną część ciała tak w sumie 10-16 zalezy od cwiczenia,a mam tylko jedne sztangietki i musiałabym w trakcie gigantersi między przejściem z dolnej partii do górnej robić przerwy na zmiane obciążenia ,czy moge tak zrobic czy lepiej jakoś inaczej to połączyc ,by nie robic przerwy?
Oczywiscie, mozesz tez tak zrobic. To powiedz mi jakie uklady nie beda tobie pasowac. Sprobujemy cos pokombinowac, zawsze mozna sobie utrudnic inaczej, bo rzeczywiscie najczesciej czas na zmiane obciazenia jest zbyt dlugi, by nazwac to gigantseria. No i zawsze przy gigantseriach uzywamy mniejszych ciezarow bo nie daje sie rady wytrzymalosciowo.
1- laczone bez przerwy : MC 15 wskok 15 przerwa 1min MC10 wskok 10 przerwa 2min... 2. nie, bez obciazenia, 3. ta pani nie robi zarzutu, trudno mi znalezc caly uklad jakos ladnie robiony, ale tu panowie to robia, na razie robisz sztangielkami bo nie jest tak techniczny jak sztanga http://www.youtube.com/watch?v=CxTq83IBLr4&feature=related [...]
akneraj okresu jescze nie mam spoznia sie u mnie ostatnio z cyklami róznie bywa wczesnej miała jak w zegarku ,a teraz sa nawet 2 tygodowe wahania. Co do bólu to ja chyba wiem mysle ,ze nadwyręzyłam miesień skośny brzucha za szybko wczoraj podskawiałam ,alebo za dużo obciazenia dolozyłam sobie do martwego ciąguDzis areoby,tabatka poszły gładko bólu [...]
flying ja wkońcu sie doczekałam sztangi i tak długo zwlekałam .Wkoncu mezusiowi kazałam poszukac na allegro sztangi i obciazen ,bo nie wiedziałam jakie beda najlepsze.Najlepsze było z przesyłka kurier oznajmił ,ze on powyzej 30 kilo nie wnosi,cienias jeden .Wziełam ta sztange i posłzam ,a jemu głuipo sie zrobiło .Oczywiscie nie wtachałam jej na 4 [...]
obliques ok to w sumie w przyszłym tygodniu ,bo tylko raz mam taki treningMam nadzije ,ze dam rade ,bo nie ukrywam ,ze te obwody daja popalic szczególnie ten drugi na koncu czuje bol w nogach ,ale to chyba dobrze flying próbuje zwiekszac obciażenia ,ale musze przyznac ,ze ledwo daje rade szczególnie w ostatnich powtórzeniach Zmieniony przez - [...]
Fija dziekuje bardzo flying taka szczupła nie bylam boczki mi wystawały do 40 jeszcze troszke mi zostało ,ale czym starsza jestem to tym szybciej czas biegnie.Ni sie obejrze ,a 40 stuknie.A nie tak dawno 18-stke kończyłam Juz po treningu Dzien 3. Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min obciażenia:12,14,16,18 - martwy 6x - [...]
Gdzie trenujecie
