obciążenia

[...] szeroki krok w lewo i kucnij na lewej nodze, dotykając hantlami podłogi. Rób to ćwiczenie przez 30 sekund, po czym zmień nogę. Jeśli nie dajesz rady, wykonuj ćwiczenie bez obciążenia, dotykając rękami podłogi. Palce stóp powinny być cały czas skierowane do przodu. 8. Pompki z podciąganiem hantli do klatki Chwyć parę hantli i ustaw się w pozycji [...]

[...] takiej przerwie wskoczysz na taki trening to pewnie ze 2 tygodnie będziesz chodził obolały. A poza przysiadami i martwym ciągiem nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi? Bo choćby jakieś lekkie wykroki bez obciążenia czy też przysiady bez obciążenia tak aby jakoś te nogi rozruszać. Jak nie możesz to nic na siłę te kilka tygodni wytrzymasz.

Łamana na modlitewniku 12 kg obciążenia + waga sztangi, prosta sztanga w staniu 22 obciążenia + waga sztangi (tak na oko 5-6 kilo) ;)

[...] NA PŁASKIEJ: - 60kg X 12 65kg X 11 70kg X 9 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - "wiosłowałem" hantlami - 20kg X 12 20kg X 11 20kg X 11 (tylko raz ćwiczyłem, nie zmieniając obciążenia) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia ****CEL************************************************* wcześniej nie zwracałem na to uwagi [...]

Sluchajcie.Ja mam taki problem,doradzcie mi co robic(najlepiej mawashi:)) Ok mam 13 lat.Od ok.3 miesiecy chodze na kickboxing,Z wfu w biegach itd. nieschodze ponizej 5,Ale tez od ok 3 miechow chodze sobie na moja domwoe silownie.Zaczolem od ACT zrobilem 5 tygodni i teraz spokojnie robie sobie fbw takim planem : -przysiady 3x10 (bez obciazenia) [...]

Jak to co ma? Zwiększa się masa przez co coraz większe obciążenia są. Jeśli dodamy do tego spore obciążenia treningowe to szanse na kontuzje mamy spore.

[...] "stosuj sztangielki!":-) Potem zamówiłem u forumowego Kamila88 ławeczkę i komplet stojaków (wykonywał je na zamówienie, świetny sprzęt, do dziś jak nowy). Dokupowałem obciążenia, gryfy, modlitewnik- w zasadzie kompleksowy, podstawowy trening idzie wykonać w moim pokoju. /SFD/Images/2016/7/26/5229f3bf1b864dffaa9f579473fedba1.jpg [...]

ten biceps nie wiem ale chyba tak troszkę techniczniej lepiej byłoby robić, jakby za duże minimalnie obciążenia, ew. może spróbować minimalnie układać ciało tak aby środek ciężkości się poprawił i nie odchylało tak do tyłu, trochę bowiem takie szarpane to...

[...] Komentarz: Najpierw trzeba było poświęcić trochę czasu na przygotowanie wszystkiego- niestety też sporo czasu schodzi na przekręcanie hantli i dokładanie obciążenia, pomimo, że gryfików mam aż 6. Nie liczę już potem sprzątania i układania tego w kącie- drugi trening%-) Co innego jakby to była piwniczna siłka lub pomieszczenie [...]

[...] stwierdził, żebym leciał rampę 10 i starał się zrobić te 10x ze 105 schrzanioną w zeszłym tyg. Domino doradził zrobić 5powt w każddej serii rampy, aż dojdę do planowanego obciążenia. Ja jednak już chyba wiedziałem, że chcę różnorodności i zdecydowałem się na trening z siadami na 5x. Co z rozgrzewką? Zwykle mam tendencje do przesadzania, co [...]

[...] Nogi: Superseria Uginanie nóg w leżeniu/Wspięcia na palce w staniu ze sztanga 10x40/12x70-10x60/15x90 Dropseria: przysiady z sztangą z przodu- 10x70/10x90, zmniejszenie obciążenia 10x50, zmniejszenie obciązenia 10x30 Superseria Wspięcia na palce z hantlem w dłoni 2x15/uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowe ud) 2x10 [...]

masz coś obciązenia do tych przysiadów? ja jak nie mam to mną też strasznie kołysze i ciezko mi się robi;)

[...] co, ile i ile razy mają podnieść88-O. Ja nigdy nie miałem na takie bzdety miejsca w pamięci, a jak zapomniałem zeszytu to dramat; o ile ćwiczenia i powtórzenia jeszcze pamiętałem to obciążenia już w ogóle i czasem zrobiłem z 3 dodatkowe serie zanim znalazłem to właściwe|-). Może to nie głupi pomysł żeby z zeszytu przenieść się na forum:-)

[...] przejśc do robienia siły? ===>> ciągnij to ok 4-6tyg. jesli bedziesz cały czas poprawiał rezulataty przedłuż go o kilka tygodni. potem czas na siłe. I czy takie same obciążenia miałbym dobrać do górnych partii ciała ( ćwiczenia na górę mniej obciązają stawy), może mógłbym zacząć od 8 albo nawet robić siłę systemem 5, 3 (powt.)? [...]

[...] niz 6-8 tygodni.co do techniki, którą opisujesz to jednak niekoniecznie musiało to byc intensywniejsze dla tej częsci ciala bo taka technika odbija sie tez na wielkości obciążenia- jednak może sie też ona odbic niekorzystnie na stanie dolnego odcinka kręgosłupa. w twoim opisie- jak juz zaznaczyłem pośrednio- chodzi nie tylko o zbyt wielki [...]

ok, to gdzie proponujesz dorzucić serie - drążek czy yates row? Co do progresji przy podciąganiu to chodziło mi o to że np jestem w stanie wykonać serie 15-tek bez obciążenia i zastanawiam się czy mogę na każdym treningu w pierwszym mikrocyklu wykonywać po te 15 powtórzeń czy jak? Nie obetne sobie przecież nóg żeby zacząć od 75% obciążenia

p-i-o Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? MOZESZ...TYLKO NIE LICZ NA PODOBNE REZULTATY. Pytam o to poniewaz ciwcze w domu i nie mam obciazenia aby robic 5 powtorzen ale na 10-12 jest ok. PROSTE-DOKUP OBCIAZNIKI LUB KARNET NA SILOWNIE.(napisales,ze obciazenia starczy ci,jesli robilbys z zwieksza iloscia powtorzen.na jak [...]

[...] skończyło Co do siłowni to ja czasu nie mam wystarczająco dużo Bede chyba domowo ćwiczyć pompki, brzuszki, przysiady itp. bo chce forme na lato zrobić na obóz w Krakowie. Mam hantle 5kg to się może coś z nimi wymyśli. Najwyżej kupie sobie gryf jakiś i narobie ze szczęścia obciążenia ławke z parku i będzie git ehh.. takie to życie maturzysty

[...] Od kiedy postanowiłem rzucić alkohol (27 II 2013) zacząłem trenować w domu z ciężarem własnego ciała - pompki. przysiady, brzuszki. Widziała jak kombinuję pierwsze obciążenia z kanistrów po wodzie, kupiła mi więc zestaw hantli aby zwiększyć moją radość z treningów. Zmotywowało mnie to do dalszej pracy nad sobą i swoim uzależnieniem. Na [...]

moge trenowac ile chce dysponuje : Lawkeczka plaska/skosna laweczka do brzuchow gryfy dlugie/krotkie ok 150 kg obciazenia atlasik 80 kg obciazenia