Mimo wszystko uważam, że warto poruszyć ten temat z ortopedą. Trening wydaje się być ok, ale nie konsultując się z lekarzem to robisz to na własną odpowiedzialność. Zresztą chyba sam, masz świadomość, że musisz unikać osiowego obciążenia, czy pozycji siedzącej.
[...] wykroki. Stanę od razu w rozkroku i tak będę robił do końca serii na jedną nogę i potem na drugą i przerwa. Tutaj też będę progresował raz na tydzień, ale dlatego, że wzrost obciążenia to będzie 5kg, po 2,5kg na rękę, na sztangielkę. Nie chcę za szybko wejść tutaj na duży ciężar dlatego tak to spowalniam. A ze sztangielkami jest tak, że [...]
[...] rozpiski z treningu. Dołączam ją dzisiaj i do tego z dzisiejszego treningu. Trenuje się fajnie, polubiłem wykroki, progresuje w nich powoli. Jeszcze dwa treningi i dokładam obciążenia. Po wznosach czuję fajnie brzuch. Trochę wrzynają się w ręce te oparcia krzeseł, ale na razie wytrzymuję. Dobiję pewnie do 15-20 powtórzeń, a potem to nie wiem jak [...]
w zestawie otrzymujesz 4 gryfy i 122 KILO obciążenia, od razu możesz zacząć trening chyba za tą cene co jest teraz Była mega okazja Zmieniony przez - MagickY w dniu 2009-01-22 10:50:53
[...] wykonywane w określonej kolejności zgodnie z ich numerami. Czas pomiędzy testami nie powinno wynosic więcej niż 10 min- sprawdza się możliwości człowieka wytrzymywac różne obciążenia w ograniczonym czasie. Po testach fizycznych następują rozmowy z komisją{brane są pod uwagę też przebieg służby oraz ekspertyza lekarska}. Jeżeli kandydat uzyska [...]
Dzisiaj Nogi8-) Przysiad tylni 7x8 piramida obciążenia + 1x4,6,8 dropset Wykroki w miejscu 3x12 Wykroki chodzone 2x15 Przysiad sumo na podwyższeniu 3x12 Wyprosty 3x8+8 podwójny drop w każdej serii Dwójki 3x12,10,8 Mcnpn 3x12 Wspięcia 6x25 Komentarz: Dwa dni OFF. To znaczy wczoraj jednak aeroby 60 min bo już mnie nosiło;-D. Dzisiaj trening od rana [...]
[...] racji};-). Wyprosty już od pewnego czasu traktuję tylko jako lekką rozgrzewkę przed przysiadami z małym obciążeniem. Wykroki wywalę albo zostaną w formie jednej serii bez obciążenia w ilości 200-300 na serię z zejściem poniżej kąta prostego na wykrocznej. Najbardziej kolana dostają przy wszelkich ćwiczeniach do kąta prostego, wszystko co ATG [...]
[...] klęcząc na wyciągu górnym 5 x 16x40 przerwy 1 minuta. trening oparty jest o art. krzych666 http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html zaciekawiła mnie ta duza liczba powtórzeń, zawsze robiłem od 6 do 12 max a teraz próbuje tego. dzisiejszy trening był dobry, pomimo zmniejszonego na początku obciążenia, w celu robienia progresu.
[...] ten składa się z wersji A oraz B, wykonywanych w kolejności A,B,A/ B,A,B. Pamiętam, że o monotonii nie było mowy. Poniżej plan treningu : A. 1. Przysiady 3s ( z dodawaniem obciążenia ) 2. Podciąganie nachwytem ( w moim przypadku albo wiosłowanie, albo negatywy, dopóki nie wrócę do dawnej dyspozycji ) 3s 3. Pompki na taboretach/poręczach 3s 4. [...]
[...] na masywną i solidną, jedyny minus to spora odległość między siedzeniem a oparciem kiedy jest poziomo ale ponoć kwestia przyzwyczajenia ewentualnie można tam jakiś wałek lub zwinięty ręcznik położyć. Przyszły też brakujące obciążenia wiec od jutra zaczynam. Dzięki wielkie za plan i porady. Zmieniony przez - Kalder w dniu 2020-10-28 21:58:27
Mam jeszcze jedno pytanie. Czy na gryfy z gwintem można stosować zaciski zamiast nakrętek? Jako osoba początkująca często zmieniam obciążenia bo raz że różne ćwiczenia z różnymi obciążeniami to jeszcze szukam optymalnych wag aby nie było za lekko ale aby wykonać serie do końca i takie rozkręcanie non stop jest cholernie uciążliwe. Tylko nie wiem [...]
To ze jestes niezbyt zmeczony to tez wina ze brak mi obciazenia. Staram sie cwiczyc jak najlepiej, trzymam technike, ale obciazenie bedzie za jakis tydzien dopiero dodatkowe, narazie poki go nie ma, szlifuje poprawne wykonanie cwiczen.
ogólnie plan jest dobry- to stary plan gęstościowy. obciązenia dobieramy takie aby trening był intensywny- lecz w moim przekonaniu bez załamania mięsniowego natomiast jesli chodzi o długośc to myslę, ze w tym przypadku granicą zapewne będzie 4-5 tygdni. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-25 20:23:48
Jeżeli plan jest źle ułożony to prosiłbym o korekte. Nie mam zabardzo możliwości chodzenia na profesjonalna siłownie. Do dyspozycji na swojej mam: gryf dlugi,gryf krótki,hantelki skrecane,krzywke,laweczke z wyciagiem gornym i skosem od 45 stopni do 90stopni i okolo 180kg obciążenia. Zmieniony przez - Kamil1010 w dniu 2008-03-24 11:52:52
no tak, ale nie mam do dyspozycji większych talerzy niż 10kg, z tego powodu nie moge dołożyć więcej obciążenia np. na spięcia. Czy do uginania nóg w zwisie też jakoś ciężar przymocować? np. hantle do stóp? Czy zwiększyć ilość ćwiczeń?
Wejdż w atlas, i sam oceń ktore cwiczenia mozesz wykonywac (oczywiscie nie jestem lekarzem i to co powiem moze byc glupie) ale wydaje mi sie ze mozesz wykonywac 98% cwiczen, tyle ze obciazenia musza byc dobrane do twoich mozliwosci.
Wiem, wiem przez pewien czas robilem juz odwrocone pompki. Moze i to nie jakis ogromny progres, ale robilem tak: pierwsza seria bez obciazenia, druga 10kg na udach, a w trzeciej staralem sie dawac 15-20kg. A niech i rosna, chociaz i tak moim priorytetem sa plecy <333 no i klata, ktora niestety z powodu mojej glupoty jest duzo z tylu.
Mialem ten sam problem z lokciami podczas wyciskania francuskiego jednak robilem to pomimo bolu i z czasem problem zniknal Widocznie stawy sie przyzwyczaily do takiego ruchu i obciazenia
MojeImie - DT
