kurczaka

[...] z mlekiem -bułki pełnoziarniste z twarogiem, chudą szynką, bez masła i margaryny -jajka na miękko Obiady spożywam normalne, unikam tłustych sosów i mięs (często jem kurczaka), ziemniaków ani makaronu nie jadam często, prawie wyłącznie ryż, do tego warzywa, surówki itp. Kolacja to najczęściej owoc, warzywa, serek wiejski, soki owocowe, to [...]

[...] B:27 T:21 W:53 IV POSIŁEK Białka jaja kurzego 200g B:21 T:0,4W:1 V POSIŁEK (Przed treningowy) Ryż brązowy 50g B:4 T:1 W:38 Pierś z kurczaka smażona100g B:21 T:? W:?(nie wiem ile wyjdzie ze smażenia) Razem B:25 T:1 W:38 VI POSIŁEK (Posiłek potreningowy) Ryż brązowy 50g [...]

[...] i oczywiście jakieś kanapki z szynką. Jeśli macie jakieś pomysły co bym mógł jeść w szkole to bardzo chętnie ich wysłucham. Wracam ze szkoły koło 15-16 15-16.00 Pierś z kurczaka 250g Ryż 100g marchewka lub jakieś inne warzywa. 16;30 65g mutanta 2 banany jakiś danon typu danio rodzynki 30g migdały 30g potem w DT idę na siłownię to po siłownii [...]

[...] W: 90g T: 20g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 średnie jajka (180g) Ogórek 25g Rodzynki 20g B: 30g (21g zwierzęcego) W: 86g T: 18g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 54g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Gainer Olimp Gain Bolic6000 B: 9 g W: 48g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w [...]

[...] z polędwicą z indyka (140 g) i pomidorem 2. jogurt naturalny (300g) +pełnoziarnisty chleb (130 g.) +ser gouda (40 g) 3. banan średni+ jabłko+ serek wiejski (200g) 4. Pierś z kurczaka (190g) + ryż brązowy (100 g) 5. na dobranoc odżywka białkowa (50 g):) UWAGI: Prowadze raczej „intensywny" tryb zycia, nie mam wiec wiele czasu na przygotowywanie [...]

[...] 100g. - ser twarogowy chudy 125g. - kukurydza 100g. - jogurt naturalny 200ml. - oliwa z oliwek 20ml - banan 200g. 3. Po treningu 18:00 - 19:00 - ryz brazowy 100g. - pierś z kurczaka 150g. - ogorek konserwowy 100g. - jogurt naturalny 200ml. 4. Przed snem 22:00 - 23:00 - jajecznica 180g. Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: kalorie - 106% [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt. Dieta: 7:00 3jaja chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa 10:00 białko 30g orzechy włoskie 13:00 ryż Pierś z kurczaka warzywa + oliwa z oliwek 15:00 Makaron + tunczyk oliwa z oliwek 16 trening Gainer 19:00 płatki owsiane 70g serek wiejski 200g warzywa 22:00 twaróg warzywa olej [...]

[...] - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki [...]

[...] Oliwa z oliwek - 5g II posilek: Chleb zytni razowy - 90g 100g jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek III posilek (na 2 godziny przed treningiem): Mięso z piersi kurczaka b/skory lub jakas ryba (np. panga) - 100g Ryz brazowy lub ziemniaki - 80g Oliwa z oliwek - 10g IV posilek - jakies 40 minut po treningu): Ser twarogowy chudy - [...]

[...] 2 grahamki 8 52 2 Szynka 50g 9 0 9 Jabłko 1 20 1 Razem (18) (72) (12) 14.30 w domu po szkole b w t Ryz 100g 7 77 1 Cyc z kurczaka 100g 22 0 1 Garść warzyw mrożonych 1 1 1 250ml soku 0 10 0 Razem (30) (88) (3) 16.00 przed treningiem b w t Ryz 100g 7 77 1 Banan 0 10 0 [...]

[...] 6.7g oliwy z oliwek "GOYA" EXTRA VIRGIN(smaruje bułke nią) 13.00 p3 bułka grahamka lub żytnia(80g waży), 79g piersi z indyka, 6.7g oliwy z oliwek 16.00 p4 100g piersi z kurczaka gotowanej albo pieczonej(bez skóry), 48.8g kaszy gryczanej(prażonej), 220g brokuł, 8.1g oliwy z oliwek 19.00 p5 2 kromki chleba pełnoziarnistego"Fitnes [...]

[...] ser twarogowy chudy 250g/49,5/1,25/8,75/250 IV posiłek - w zależności od czasu posiłek ten przeważnie jem po treningu, ale czasem przed. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/21,5/1,3/0/100 Ryż brązowy 100g/7,1/1,9/76,8/325 Rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 Oliwa z oliwek 30g/0/29,88/0/266,7 WPC-80 Ostrowia [...]

[...] z treningami pilkarskimi. Na silowni trener ulozyl mi taka diete: 1- platki owsiane + banan 2- gainer 3- ryz + kawalki banana 4- gainer 5- ziemniaki na parze+ piers z kurczaka+ sok pomidorowy 6- chleb razowy+ pasta rybna + grejfrut podobno nie jest za dobra. Chcialbym Was prosic o jakies rady jak ja poprawic, tylko prosilbym jezeli ktos [...]

[...] sobie jakoś to mniej więcej przeliczyłem. Mój sposób żywienia wygląda następująco: 1):ok60g owsianki+ok.230ml mleka+banan 2):100g ryżu+1 duża lub 2 mniejsze ćwiartki z kurczaka+jakieś warzywa 3)50g ryżu+ćwiartka z kury 4)j.w. +w pracy jakieś tam kanapki czy inne przekąski (przeważnie jakieś 2 bułki z wędliną czy coś w tym stylu) jakieś [...]

[...] dniami, staram się też zajrzeć na Cardio (bieganie, wiosła) ew. spinning 3) Żywienie: Odstawiłem gazowane napoje + alkohol Pieczywo tylko pełnoziarniste Z mięs tylko pierś z kurczaka w przyprawach podsmażana (podczas przyprawiania leję łyżeczkę oliwy z oliwek) + basmanti, oraz tatar wołowy. Ryby wędzone Ser biały chudy Ser żółty o niskiej [...]

[...] ok. 100g / 216 kcal (B:12,7/T:18/WW:1,4) Grahamka ok.90g / 230 kcal (B:8,1/T:1,5/WW:50,5) Łyżka oliwy z oliwek ok. 10g / 80 kcal (B:0/T:9,2/WW:0) III posiłek Filet z piersi kurczaka 200g / 200 kcal (B:43/T:2,6/WW:0) Warzywa na patelnie 300 g / 100 kcal (B:6,6/T:0,36/WW:28,2) 2 łyżki oliwy z oliwek 20 g / 160 kcal (B:0/T:18,4/WW:0) IV posiłek [...]

[...] robic bez obciazenia moja dieta 1 posilek odzywka 40g bialka sojowego banan,2posilek omlet 2jajka 39g odzywki bialjo sojowe,mleko platki owsiane ,3 posilek 50g ryzy piers z kurczaka ok 150g warzywa,4posilek taki sam jak trzeci, kolacja twarog chudy 250g platki owsiane odzywka bialko sojowe po ponad dwoch latach cwiczen mam nedzne rezultaty klata [...]

[...] ,słodyczy .Mój przykładowy jadłospis śniadanie: płatki owsiane na mleku śniadanie drugie : jogurt z otrębami lub z wazą obiad : filet z kurczaka z rusztu z jarzynami na parze i brązowym ryżem podwieczorek: jabłko lub maslanka owocowa kolacja : twarożek wiejski z [...]

[...] nie skłamać maksymalnie 2 posiłki dziennie i to praktycznie jest jakieś totalne g****.. Jestem dziwnym typem człowieka bo wielu potraw nie lubię, ani ryb, ani mięsa, choć kurczaka jestem w stanie zjeść.. Wagę swoją trzymam od kilku lat, nie jestem ani w stanie przytyć, ani nie chudnę, waha się to w 3 kg. Jeżeli ktoś byłby mi w stanie pomóc to [...]

[...] z kiełbaską + 50g. płatków owsianych obiad: to co jest gotowane w domu zwykle jakaś zupa/drugie danie(jakieś mięso, ziemniaki)/spagetti itp. po treningu: ok 175g piersi z kurczaka + 100g ryżu/kaszy przed snem 200g twarogu chudego. Myślicie, że to ma jakiś większy sens robienie tego treningu teraz przy takiej diecie? Moim celem jest dobicie [...]