Odchudzanie i budowa masy - da się?

Witam,

Od jakiegoś czasu szukam miejsca odpowiedniego na zadanie rozległego pytania i w końcu zdecydowałem się na SFD, chociaż nie jestem przekonany co do działu. Koniec końców w moich wypocinach kluczową sprawą będzie spalenie tkanki tłuszczowej i doprowadzenie do ładu i składu brzucha. Zatem główne pytanie brzmi:

Czy da się połączyć budowanie masy mięśniowej z odchudzaniem odpowiednią dietą? (chce zrzucić brzuch)

Ale!

Czy również równolegle mogę "budować masę" i chodzić na zajęcia typu spinning lub inne poprawiające wydolność? (Problem z kondycją)

Teraz kilka słów o tym co już robię w tym kierunku.
1) Chodzę na siłownię co 2 dzień i robię ćwiczenia siłowe
2) Pomiędzy tymi dniami, staram się też zajrzeć na Cardio (bieganie, wiosła) ew. spinning
3) Żywienie:
Odstawiłem gazowane napoje + alkohol
Pieczywo tylko pełnoziarniste
Z mięs tylko pierś z kurczaka w przyprawach podsmażana (podczas przyprawiania leję łyżeczkę oliwy z oliwek) + basmanti, oraz tatar wołowy.
Ryby wędzone
Ser biały chudy
Ser żółty o niskiej zawartości tłuszczu
Odstawiłem wędliny
Pije zieloną herbatę plus woda (Kropla Beskidu ngzw)
Jak używam masła to tylko tego o wysokiej zawartości tł - Osełka (gdzieś wyczytałem, że trzeba trochę tłuszczu dostarczyć organizmowi - mam duże wątpliwości)
Do podjadania kupuje sobie orzechy włoskie

I tak to wygląda. Pytanie kluczowe dla mnie. Idę w dobrym kierunku?
Dałem sobie 4 miesiące na widoczne efekty.

Nie ma co się skupiać na spinningu, zrób sobie na początek standardowy trening ogólnorozwojowy na siłce. Ułóż dietę zgodnie z zasadami na forum i wklej tutaj do oceny.

nie, nie z taką wiedzą jak Twoja, to proces złożony wymagający doświadczenie, a nie odstawienie pieczywa i zmiana margaryny na masło.

No i w 4 miesiące, to przestaną Ci się dopiero łapy pod sztang trząść, a nie będziesz miał widoczne efekty.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-05-11 07:09:36

Koniu dramatyzujesz, w 4 miesiące to można zgubić sporo cm w pasie i dużo dużo tłuszczu więc efekty będą widoczne, masy nie zbuduje ale ogólnie pierwsze efekty zauważy.

Jeżeli masz duże wątpliwości czy organizmowi trzeba dostarczać tłuszcz to czeka Cie dużo czytania :) Przeczytaj podwieszone

artur_j

Koniu dramatyzujesz, w 4 miesiące to można zgubić sporo cm w pasie i dużo dużo tłuszczu więc efekty będą widoczne, masy nie zbuduje ale ogólnie pierwsze efekty zauważy.

tłuszcz można spalić, ale kolega cel ma inny.

Poczytałem całkiem sporo i trochę zgłupiałem. Nie dlatego, że nic tam nie zrozumiałem, ale dlatego, że w większości wypadków są to porady albo na "masę" albo "odchudzające". I pogubiłem się chcąc to połączyć. Absolutnie nie jestem doświadczony w tych kwestiach jak kolega Koniu151 zauważył. Pytanie główne brzmi "Czy się da?" a raczej czy taki laik jak ja da radę?

Moje priorytety są takie:
1) Zrzucenie brzucha
2) Poprawienie wydolności
3) Poprawienie sylwetki



Zmieniony przez - Koucz w dniu 2012-05-11 08:00:52

na Twoim etapie sie nie da. ale rekomp jak najbardziej jest mozliwy u zaawansowanych osób z b. dobrą dietą i treningiem, znających wlasny organizm. mozesz wkleic diete z jednego dnia dokladną, wraz z podsumowaniem BTW i kcal?

da się, ale tak jak pisałem - w Twoim przypadku pewnie albo będziesz stał w miejscu, albo leciał z wagą w dół.

To już Ci koniu powiedział że się nie da. Jak zrzucisz trochę fatu to i lepiej się poczujesz, kondycha się poprawi (bieganie bez balastu), a resztki mięcha będą może nie widoczne ale wyczuwalne pod skórą - zatem efekt będzie ale na super sylwetkę to lata trzeba pracować.

Rozpisze mój dzień żywieniowy późnym wieczorem, bo teraz jestem po nocy.

W docelowym miejscu nie zależy mi na super sylwetce podchodzącej pod kulturystę. Raczej chce mieć płaski brzuch z prześwitami kratki. I w miarę rozsądne rozwinięte mięśnie. Jestem niski i niechce wyglądać jak komoda ;)

Rozglądałem się nawet za jakimś dietetykiem, ale potrzebuję rozmowy z tym człowiekiem, aby przekazać mu np. problemy z mlekiem itd itp. Pytanie tylko ile kosztuje miesięcznie taka opieka?

Zmieniony przez - Koucz w dniu 2012-05-11 08:07:42

jak myślisz o mięśniach to dietetyków odpuść, bo 99/100 da Ci sałatki warzywne z plasterkiem wędliny 3x dziennie i jajecznicę z 2 jaj na śniadanie.