kurczaka

[...] roślinne, kostka 35g ZMIEJSZ ILOSC. DODAJ WARZYWO W SNIADANIU DAJ JAJA A TU DAJ TE NASIONA ZE SNIADANIA. 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż brązowy 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g DODAJ WARZYWA DODAJ OLIWE 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Tuńczyk w oleju 100g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! -Banan 150g DAJ LEPSZE ZRODLO WW. [...]

tluszczy min. 1g/kgmc. jedz czasem tlusta rybe zamiast kurczaka i dodaj troche olejow roslinnych do surowek i bedzie git

Dzięki Wam, dotąd dużo jadłem nawet. moj rekord to było 5000 kcal w ciagu dnia ale to bylo raz a normalnie w ciągu dnia dostarczam około 3500-4000kcal i spadam. Używam Cm3 1250 i jem duzo ryzu. Myśle ze jak bede jadl jeszcze wiecej ryzu i piersi z kurczaka no i makaranu i białka to bedzie dobrze co? czy moze coś dorzucic jeszcze?

[...] konieczne ? ze względu na pracę było by mi niezwykle ciężko jeść tyle posiłków a często by się to nie udawało :( mogę zjeść max 3 posiłki . Z mięsa to już od pół roku jem tylko własnie piersi z kurczaka , już za chwilę zacznę gdakać jak kura :) . nie piję alkoholu , nie piję kolorowego cukrowego szajsu , tylko wodę , herbatę i 2 kawy na dobę .

5.00 - 130gr.platki owsiane + 6jajek 9.00 i 12.00 - 50g kaszy gryczanej i 200g wieprzowiny smażonej 15.30 - 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu 18-20.30 łyżka miodu 21.30 - ser biały i 2 jajka cale moze byc? w talii zgubie w wakacje moze jkaies inne potrawy na zmiane,bo te pewnie szybko mi ise znudza jakie owoc e i warzywa polecacie z gory [...]

[...] pełnoziarniste z polędwicą -białko wpc 25 g daj warzyw bułke posmaruj masłem 4) 14.00 (przedtreningowy) -1 bułka pełnoziarnista -25 g wpc 5) 16,30 po treningowy - gainer 100 g 6) 18:00 (obiad) -150 g cyca - 100 g ryżu -surówka ogórki -oliwa 7)20:00 -150 g cyca kurczaka -100 g ryżu oliwa warzywa 8) 22:00 - serek wiejski 400 g lub 45 g wpc oliwa

z tego co mi doradzali: dorzuć więcej jaj , ryb, mięsa (nie tylko pierś z kurczaka) w ostatnim posiłku możesz wrzucić serek wiejski lub coś na bazie mleka (kazeina) białka które wolno się wchłaniają, jak masz za mało tłuszczy dodaj więcej oliwy z oliwek lub orzechów, warzywa wrzuć do 3pierwszych posiłków i do ostatniego powodzenia w trzymaniu [...]

A co do białka? bo niby przy astmie nie wskazany jest nabiał ? choć jem przez tydzień kurczaka serki twarogi i nic się nie dzieje w sumie nie odczuwam ... może coś na ten temat ktoś wie

a które produkty zawieraja dużo tłuszczu test(''); : test(''); Bardzo bym prosił o wymienienie ich. kiełbasa, parówki????? a ktora część kurczaka ma najwiecej tłuszczu UDKA? jescze chyab ziranka slonecznika z tego co wiem.

[...] oliwe do warzywa se mieszam) 2. -Chlebek razowy z szynka drobiowa/mieskiej i jajkiem -maselko/oliwa do smaku jako zrodlo tluszczu -cos z warzywek na chlebek 3. -piers z kurczaka -kasza z sosem -oliwa -salatka 4. -ryz brazowy -panga/tunak 5. -ryz/makron -miesko chude drobiowe/rybka chuda/ew.jajka 6. -twarog poltlusty -250ml mleka [...]

Tak wiem ze posiłek potreningowy odrazu po treningu się nie spożywa tylko jakieś np. Carbo. Jak szynka z indyka nie to jakim mięsem mam to zastąpić oprócz tuńczyka i kurczaka? :D A i z tym omega-3, przeciez mam jeszcze orzechy włoskie, co one nie mają omega-3? :D

[...] ryżu białego) filet z kury 100g-150(zalezy który kawalek wezme hehe) na surowo oliwa 10g twarog 50g (tak na dodatek) Placuszki-owsiane(70g. platkow owsianych) filet z kurczaka 150g surówka(z czerwonej kapusty np.) jakis owoc np. mandaryna/pomarancza Omlet 3 jaja surówka Białko 15g mleko 60ml Serek półtłusty 120g oliwa 10g

czyli bezposrednio po treningu samo carbo, 25 min. póżniej ryż brązowy + pierś z kurczaka a potem ostatni posilek na sen czy przed snem jeszcze jeden posilek. pozdro

[...] przyda. Najważniejsze to dieta. Przy dużej niedowadze powinieneś jeść dużo produktuw z węglowodanami złożonymi (ryż, makaron, kasze) no i conajmniej 2g/kg białka(pierśi z kurczaka, ryby, twaróg). Z odrzywek możesz zainwestować ewentualnie w jakiegoś Gainer np. Gainer1 z witalmaxu. To co masz to jest na szybszą regenerację i jako antykatabolik.

[...] ktora rozpisalem mojemu kuplowi. Dodaj do tego jeszcze jeden ryz , jakiegos gainerka i masz to co chciales. torebka ryzu, 1 banan, 100g platkow owsianych, 30 dag piersi z kurczaka, 1 tunczyk, 15 dag tworogu chudego, ok 7 kromek chleba. Tylko, ze to jest minimum. Jak chcesz jesc wiecej, to prosze bardzo, ale pamietaj o proporcjach w posilku. [...]

Sog dla Ciebie. Dietka jest spox choc musza ja jeszcze troche pozmieniac, wziales pod uwage to ze jem jeszcze obiad ? Nie kumam tego "Acha zapotrzebowanie twojego organizmu wynosi(na 55 kilo wagi) : weglowodany - 327 g (okolo) bialko - 163 g (okolo) kalorie - 2178 kcal (okolo) ja waze 80kg ?! Chcialbym dolozyc jeszcze mleko w proszku kiedy [...]

np w 3 i 4 posiłku obniż ilość kurczaka do 100g. Podbij w zamian tłuszcze

jeszcze tylko 2 małe pytanka: 1) czy biegać, jeśli tak to w jakie dni i po ile czasu? 2) czy udko z kurczaka, może być alternatywą dla piersi?

pierś kurczaka z grilla i bez panierki. to Ci zejdzie tłuszczy albo bez panierki i mało oleju. Podbijaj waflami ryżowymi.

Produkt Treca. przed treningowy posiłek to 100g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek jem 2 godz przed treningiem. 30 min przed treningiem biore AAKG. jestem na cyklu z Cell Pumpem także nie wiem czy kawa jest do tego dopuszczalna. Jabi sądzisz żeby zwiększyć dawkę ? Czy może było to dlatego że pierwszy raz wziołem ? [...]