Dieta do oceny 60 kg

Witam ćwiczę od 5 miesięcy i w końcu postanowiłem ułożyć dietę bo efekty były marne. Przybrałem 5kg masy i 2 cm w bicepsie . w pierwszych 2 miesiącach było dobrze bo przybrałem te 5 kg potem masa stanęła. Dodam że mam 16 lat 175cm wzrostu warze 60 kg i ćwiczę w domu .

śniadanie Jajo kurze całe 4szt.
Chleb razowy mieszany 80g
Masło Extra 30g

2śniadanie
Bułka grahamka 200g
Szynka wołowa 80g
Masło Extra 30g


obiad
Pierś z kurczaka smażona w panierce 150g
Ryż brązowy 100g

po treningu
Banan 100g
UNS Mass Attacker 50g

kolacja
Płatki owsiane górskie - 100g
Mleko 1,5 % 250g
Cukier 20g

Dodano: 3 074,5 kcal 135,7 g B 384,2 g W 110,5 g T
Pozostało: 225,5 kcal -11,7 g B 110,8 g W -18,5 g T
Zapotrzebowanie: 3 300,0 kcal 124,0 g B 495,0 g W 92,0 g T

Zmieniony przez - patrykos125 w dniu 2015-03-10 14:29:34

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Proszę o ocenę i czy warto zainwestować w gainera jestem ektomorfikiem

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Bułka grahamka 200g
Szynka wołowa 80g
do wywalenia. Bułki albo orkisz albo pełne ziarno. Szynka wołowa nie ufam temu chyba że sam ją sobie zrobiłeś.

Dokup sobie omega 3 i łykaj do ostatniego posiłku.

Dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze kilka pytań czy nie za dużo mam tłuszczy w diecie i czym mógłbym dojeść te brakujące węglowodany? Czym zastąpić jajka bo codzienne jedzenie zakwasza organizm. Z góry dzięki za odpowiedź

Zmieniony przez - patrykos125 w dniu 2015-03-11 07:27:46

pierś kurczaka z grilla i bez panierki. to Ci zejdzie tłuszczy albo bez panierki i mało oleju. Podbijaj waflami ryżowymi.

Płatkami owsiane podstawa z rana.

Sorry za podwójny post.

WIELKIE dzięki za cenne rady.

Dawaj info na priv czy waga stoi czy idziesz do przodu.
Jak idziesz to przodu to jak szybko, być może będziemy korygowali, starali się dodać jakiś suplement.

Dam znać po 2 tygodniach