ulóżylem sobie diete jej celem jest masa i chcialem was prosic o jakies opinie duzo czytalem ale wole byc pewien. Mam 18 lat cwicze 2 lata waga 70 kg wzrost 180
oto onoa:
Posiłek I 7:00 - 7:30
100g. Płatków owsianych
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
Rodzynki, orzechy
Posiłek II 10:00 - 10:30
-dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+plasterek sera żółtego
-dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+szynka
-jogurt
-banan i inne owoce
- jajko gotowane na twardo
Posiłek III ( obiad )- 15:00
-pierś kurczaka 200g
-kasza gryczana 100g ew ziemniaki
-warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilość)
Posiłek IV 18:30 (po treningowy)
-carbo
-suplementy
-pieczywo + dżem
Posiłek V 19:30
- 2 jajka gotowane na twardo
-ryz biały 100g
- piersi z kurczaka, 100g
-oliwy z oliwek (10g)
Posiłek VI na pół godzimy przed snem
-herbata zielona
-150 gram chudego twarogu lub 120 gram tuńczyka z wody lub w sosie własnym