dieta-na propie

witam jede na propie 1-6 100 mg e2d
dietke jaką mam to:


waga 83 wzrost 178

1) 6;20 śniadanie
-owsiane 100 g
-mleko 250 ml
-białko WPC 25 g

2) 8,45 pierwsza przerwa w szkole
-2 bułki pełnoziarniste z polędwicą i serem
-białko wpc 25 g

3) 12,15
-2 bułki pełnoziarniste z polędwicą
-białko wpc 25 g

4) 14.00 (przedtreningowy)
-1 bułka pełnoziarnista
-25 g wpc

5) 16,30 po treningowy
- gainer 100 g

6) 18:00 (obiad)
-150 g cyca
- 100 g ryżu
-surówka ogórki
-oliwa

7)20:00
-150 g cyca kurczaka
-100 g ryżu

8) 22:00
- serek wiejski 400 g lub 45 g wpc

co do posiłków w szkole staram się uzupełniać to białkiem i jeść chleb pełnoziarnisty nie mam możliwości zjedzenia normalnie

moje pytanie jest czy dobrze zestawione? czy coś zmienić?

nie jestem specem wiec mogłem się gdzieś machnąć układałem w miarę solidnie lecz wole się upewnić :)

jak dla mnie to za duzo prochow ile wyszło białka na kg masy

z tego co liczyłem ok 3-3,5 g/kmc

1) 6;20 śniadanie
-owsiane 100 g
-mleko 250 ml
-białko WPC 25 g

2) 8,45 pierwsza przerwa w szkole
-2 bułki pełnoziarniste z polędwicą i serem
-białko wpc 25 g

3) 12,15
-2 bułki pełnoziarniste z polędwicą
-białko wpc 25 g
daj warzyw bułke posmaruj masłem

4) 14.00 (przedtreningowy)
-1 bułka pełnoziarnista
-25 g wpc

5) 16,30 po treningowy
- gainer 100 g

6) 18:00 (obiad)
-150 g cyca
- 100 g ryżu
-surówka ogórki
-oliwa

7)20:00
-150 g cyca kurczaka
-100 g ryżu
oliwa warzywa

8) 22:00
- serek wiejski 400 g lub 45 g wpc oliwa

dzieki s.m.p.a