prosze o ocene diety

Mam 172 cm wzrostu ważę 75 kg, 83 w talii,95 w klacie 40 w bicepsie, łydce i karku, chciałbym przytyć do 80 kg i stracić kilka cm w talii. Właśnie zacząłem moja przygodę z siłownią ćwiczę 3 miesiąc 3 razy w tygodniu, pracuje od 6 do 15 praca stojąca. Moja dieta wygląda następująco:
5.00 - jajecznica 3 jajka grzanka z żółtym serem z bułki razowej 3 jajka cale
9.00 i 12.00 - 50g kaszy gryczanej i 200g wieprzowiny smażonej i łyżka miodu
15.30 - spaghetti 100g , wołowina 200 gram i sos bądź 100g ryżu i 200g piersi z kurczaka, lub kotlet de volai 200 g i frytki 100 g
18-20.30 trening po treningu 2 banany z miodem
21.30 - ser biały i 2 jajka cale
Nie mam pojęcia jakie suplementy dobrać do tego myślałem o mega mass xxl firmy trec bądź top mass firmy Olimp.

Mam 172 cm wzrostu ważę 75 kg, 83 w talii,95 w klacie 40 w bicepsie, łydce i karku, chciałbym przytyć do 80 kg i stracić kilka cm w talii.//// STRACENIE W TALI WIĄŻE SIĘ POPROSTU ZE SCHUDNIĘCIEM A TY CHCESZ PRZYTYĆ WIĘC NIE MOŻLIWE 80KG I MNIEJ W TALI MUSISZ SIĘ NA COŚ ZDECYDOWAĆ

Właśnie zacząłem moja przygodę z siłownią ćwiczę 3 miesiąc 3 razy w tygodniu, pracuje od 6 do 15 praca stojąca. Moja dieta wygląda następująco:
5.00 - jajecznica 3 jajka grzanka z żółtym serem z bułki razowej 3 jajka cale /// BUŁKA RAZOWA ?? DAJ LEPIEJ OWSIANKE PIECZYWA UNIKAJ
9.00 i 12.00 - 50g kaszy gryczanej i 200g wieprzowiny smażonej i łyżka miodu //// NIE ŁĄCZ SMAŻONEGO Z CUKRAMI PROSTYMI
15.30 - spaghetti 100g , wołowina 200 gram i sos bądź 100g ryżu i 200g /// DUPAWE TE SOSY

piersi z kurczaka, lub kotlet de volai 200 g i frytki 100 g /// HEHE
18-20.30 trening po treningu 2 banany z miodem /// SAM MIÓD STARCZY
21.30 - ser biały i 2 jajka cale
Nie mam pojęcia jakie suplementy dobrać do tego myślałem o mega mass xxl firmy trec bądź top mass firmy Olimp.

NO TO ROZUMIEM FRYTKI , MIODY , DE VOLAJE I TRACIMY W TALI I ROBIMY SUCHĄ MASE FAJNIE BY BYŁO GDYBY BYŁO TO MOŻLIWE

SZCZERZE ?? DIETA DO DUPY

j/w
poczytaj popraw i wrzuc jescze raz

5.00 - 130gr.platki owsiane + 6jajek
9.00 i 12.00 - 50g kaszy gryczanej i 200g wieprzowiny smażonej
15.30 - 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu
18-20.30 łyżka miodu
21.30 - ser biały i 2 jajka cale
moze byc? w talii zgubie w wakacje
moze jkaies inne potrawy na zmiane,bo te pewnie szybko mi ise znudza
jakie owoc e i warzywa polecacie z gory dzieki