kurczaka

[...] dla początkujących z piłką i hantelkami autorstwa Obliques, dodatkowo biegam i jeżdżę na rowerze. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Co jako przekąskę : sałatki, jogurty naturalne z bananem, truskawkami Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : nie jadam ryb Stan zdrowia: [...]

[...] skrzydełka, spaghetti, makaron z serem itd - pracuje w godz 9-17, staram się koło godziny 16 zjeść jakiegoś banana np. robię trening i po treningu zazwyczaj robię pierś z kurczaka (~120g), 100g ryżu, dorzucam do tego trochę kukurydzy i papryki - i ostatni posiłek przed snem to już samowolka.. tosty z serem lub z szynką, szprot, jakieś inne [...]

[...] 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g II Śniadanie 11.00-12.00 Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 80g Pomidor 50g Obiad 16.00-17.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry -160g Kasza gryczana 50g Kapusta pekińska 50g Pomidor 50g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 10g Kolacja 20.00-21.00 Oliwa z oliwek 10g Śledź świeży 50g Pomidor 50g [...]

[...] jadłem inaczej: przeważnie domowej roboty pizza (ciasto, sos pomidorowy, czosnkowy, 2 puszki tuńczyka, puszka kukurydzy i fasoli, 2 papryki, jedna ostra chilli, trochę kurczaka, czasami ser) albo coś z kuchni sfd (kulki mocy mega porcja) - i to jadłem cały dzień + jedno ciemne piwko ;) [...]

[...] węgli z pieczywa powoduje tylko senność - mięso - podchodzi mi głownie drób (kurczak i indyk) jednak wieprzowinę również zjem i wołowinę też (wątróbkę uwielbiam, serca z kurczaka również) - nie przepadam za tłustymi mięsami jak boczek, podgardle, tłusta karkówka (taką z małą ilością tłuszczu z chęcią zjem) - ryby lubię wszystkie - warzywa [...]

[...] z chrupkiego pieczywa pełnoziarnistego,posmarowany serkiem wiejskim, liść sałaty, pomidor/ogórek, owoc Obiad ok.14-15 pół torebki ryżu z porcją podsmażonego na oliwie kurczaka/fileta z ryby, sałatka/kapusta kiszona/surówka z marchwi i jabłka trening Podwieczorek: banan, mały jogurt 0% tł i cukr (sanok) Kolacja ok.19-20 Serek wiejski/omlet [...]

[...] i kreatynę "Magna Power" do tego dochodziła dieta 6-7 posiłków dzinnie mniej więcej 4000 kalorii, kasza, twaróg,makaron, ryby, warzywa , piersi z kurczaka owoce itp .. I tak jak mówiłem na początku wszystko szło dobrze przez 2 miesiące wakacji . Po wakacjach zrobiłem sobie taki fest odpoczynek od siłowni, [...]

[...] 5 1 1 30 Ser twarogowy chudy 150g 30 1 5 149 Dynia, pestki 10g 2 3 1 41 ŁĄCZNIE: 590g 44 16 13 373 Trzeci posiłek (przed treningiem) B T WW kcal pierś kurczaka 150g 32 2 0 149 Ryż brązowy 100g 7 2 68 322 Dynia, pestki 20g 4 7 2 82 Oliwa z oliwek 5g 0 5 0 44 Czwarty posiłek (po treningu) [...]

[...] czy można go wydłużyć) ok 40 minut po białku zjadam pełnowartościowy posiłek( 7 tu również pytanie o czas odstępu i o to czy np można jeszcze zjeść np warzywa z piersią z kurczaka a dopiero póżniej zjeść coś z ryżem? )) Chodzi oczywiście o to bym nie kolidował z cyklem kreatynowym, moim celem nie jest teraz redukcja ale chce powoli zmniejszać [...]

[...] weglowodanow, kreatyny itd aktualnie spozywam: -sniadanie-0,5 l mleka 0,5 % tluszczu + 100 g platkow musli -obiad- przewaznie i praktycznie zawsze sklada sie z filetu z kurczaka 200g pokrojonego w kawaleczki, przyprawionego oraz przysmazonego na patelni w panierce (bez dodawania oleju czy tam smalcu) jakiejs surowki ok 50 g, oraz 100 g [...]

[...] jest to kanapka ) -14:30 obiad ( Składający się z dwóch dań) Najczęściej zupa i ziemniaki ze schabowym. -15:10- 15:50 basen 16:10 jestem głodny więc najczęściej kupuję kurczaka lub inne mięso 18:30: Kolacja składająca się z 3 plasterków szynki i 3 plasterków sera. Czyli około 3 kanapki. Na wieczór około godz 20 jem najczęściej jogurty [...]

[...] - generalnie rzecz biorac jajecznica 2 sniadanie ----------- Tuńczyk w sosie wlasnym w kawalkach Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek 3 obiad ----------- Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek Warzywa 4 Podwieczorek ----------- Jakas rybka gotowana / (lub wedzona ale rzadko) Oliwa z oliwek 5 Kolacja ----------- Tuńczyk w sosie [...]

[...] Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 18:00 - czwarty posilek (dopiero ze skzoly wracam) Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 230 49,45 2,99 0 230 21:00 - piaty posilek Makrela wędzona 150 31,05 23,25 0 334,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 [...]

[...] i do syta-obiado-kolacji. Wtedy nie liczyłem kalorii, ale obstawiam, że spożywałem około 1000-1400 kcal dziennie. Dieta bazowała głównie na twarogach, jajach, filetach z kurczaka, ryżu, ciemnym makaronie i warzywach. Udało się osiągnąć 98kg we wrześniu. Poprawa była widoczna, sylwetka wyraźnie się zmieniła. Zaczęły się studia i czas się [...]

[...] : siłownia od 4 lat, 3x w tyg, czasem 4x w tyg, latem biegi 4x w tyg po 5 km, rower Odżywianie : owsianka (3xdziennie)- uwielbiam :), mleko, maślanki, jogurty, udko z kurczaka, gotowany łosoś lub mintaj, czasem100g makreli wedzonej, dużo warzyw (głównie urowych), brokuły, biały ser (200g dziennie), jajko, 3-4jabłek Cel : poprawa estetyki [...]

[...] 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżka miodu II Posiłek 11:00 2 banany + 30g białka III posiłek 13:00 Zupa grochowa u mojej mamy :D IV posiłek 16:00 Tortilla z 200g piersi z kurczaka + sałata, szpinak, papryka czerwona, sos czosnkowy na bazie jogurtu greckiego trening 19:30 V posiłek 20:45 Gainer po treningu Mój dzisiejszy trening: Wyciskanie na [...]

[...] Jabłko Posiłek przed treningowy (20-30min przed treningiem): 2 wafle ryżowe rzodkiewka +SUPLE* (niżej napiszę jakie) Posiłek po treningowy: Porcja białego ryżu i pierś z kurczaka 100g 2 liście sałaty +Suple** (niżej napisze jakie) Kolacja: Kromka chleba pełnoziarnistego pół makreli wędzonej Oliwa z oliwek (łyżeczka) Chce też dodać, że [...]

[...] na śniadanie: owsiankę / kanapki z pomidorem, jajkiem, sałatą /jajecznicę / sałatkę (pomidor, ser feta, migdały prażone, brokuł) Co lubisz jeść na obiad :rybę z warzywami / kurczaka z makaronem i brokułami / warzywne zupy krem Co jako przekąskę : orzechy włoskie, migdały itp. Co jako deser : słodyczę staram się ograniczać, bakalie, desery na [...]

[...] do tego brązowy ryż Posiłek III - brązowy ryż / ciemny makaron / kasza gryczana - do wyboru - 2 jabłka lub inny owoc o niskim IG Trening Posiłek IV - biały ryż / pierś z kurczaka / ryba - do wyboru - 2 banany lub inny owoc o wysokim IG albo łyżka miodu Posiłek V - surówka warzywna - łyżka oliwy z oliwek - twaróg Do picia woda mineralna [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness- do 16h/tygodniowo, marsz średnio 40-50 km/tygodniowo Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę na mleku/ wędzone udka z kurczaka/ jajka Co lubisz jeść na obiad : warzywa (kapustę kocham)/ mięsa pieczone, raczej te chudsze, smażone bez tłuszczu też Co jako przekąskę : słodycze i to mnie zabija [...]