kurczaka

[...] 3. godz. 19:00 trening 4. godz. 20:30 - 21:00 garnier zaraz po treningu 5. 21.30 - 22.30 duży posilek potreningowy ziemniaki(lub ryż, makaron) + pieczeń wołowa (lub filety z kurczaka lub baranina lub schab) + warzywa oliwa\ 6. 2:00 drugi posilek Ryba (lub krewetki) + warzywa + oliwa 7. 6:10 kolacja twaróg poltlusty lub tunczyk olej lniany 8. 7:00 [...]

[...] to rozpisuje, a nie było jej. Jutro zagadam i spytam się czy liczy w tym kcal. Na ok. mi sie wydaje ze 500kcal bd tam z obiadu. np dziś dostaliśmy makaron z kawalkami kurczaka i zupę krupnik. W tej rozpisce liczylem 2g/kg białka , 4g/kg ww, i 1g/kg tłuszcze nie wliczając obiad. Jak bd więcej ww i tłuszczy to źle? [...]

[...] ww:86g TRENING (11.00-12.15) III POSIŁEK (potreningowy 13.30) Tuńczyk w oleju: 140g Chleb: 150g (3 kromki) suma: b: 46g, t:14g, ww: 85g IV POSIŁEK (16.00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry: 100g Ryż biały: 100g (czy gotujac 100g ryzu po ugotowaniu to nadal bedzie 100g? i mam liczyc przed czy po gotowaniu?) Orzechy włoskie: 50g suma: b:32g, t: [...]

ja bym TWoj posilek potreningowy zamienil z posilkiem 4- po treningu jedz ryz i piersi z kurczaka podobne zastrzezenia mam co do tluszczow- kup sobie olej lniany lub oliwe z oliwek i stosuj z posilkiem potreningowym oraz z rana lub z 2 posilkiem Carbo stosuj zaraz po treningu a posilek spozywaj wtedy 30 minut po Carbo- pamietaj tylko ze musisz [...]

[...] pszenne III posiłek: -filet z indyka -szpinak IV posiłek (przed treningiem) -makaron pełnoziarnisty -pomidory z puszki -Odżywka Białkowa V posiłek (po treningu) -filet z kurczaka -kasza gryczna VI posiłek -ser twarogowy W ciągu dnia wypijam od 2 do 3 litrów wody. Bulkiem chciałbym zastąpić II posiłek. Olimp Profi Whey Mass będzie dobry? [...]

[...] o odzywianie, to DUZO bialka. Odzywke bialkowa mozesz pic tuz po przebudzeniu, przed treningiem (na 30-40 min przed), po treningu, i przed snem. Jedz ryz i gotowane piersi z kurczaka, a zeby przed treningiem miec energie zjedz sobie jeszcze kilka bananow. Do tego regularny wypoczynek i sen. Po kuracji mozesz sobie zapodac kreatyne na potrzymanie [...]

[...] lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień [...]

Podobnie wygląda to w przypadku źródłem białka. Serek wiejski, pierś z kurczaka i jajka. Do wyboru masz wiele elementów wieprzowiny, wołowina, indyk, różne rodzaje ryb, strączki, itp. Najlepiej jakbyś wkleił jeszcze trzy inne dni diety, aby zobaczyć jak wygląda urozmacenie. Po jednym dni zawsze będzie ono słabe. [...]

[...] 1~70g otrebów przennych 1 mandarynka i 3 suszone sliwki zalane wszystko woda 2~250g baiałego sera twarogowego + pół cebuli(około 70g) i 40g papryki (z pieprzem) 3~filet z kurczaka 250g, 2 jajka+ 10g margaryny(skonczyła sie oliwa) 4~makrela wedzona(około 200g) siłownia bądz aeroby (jescze nie wime czy bede miał wieczorem czas(jak tak to siłka) [...]

zwykłe mięso tzn? nie można jeść 2 razy na dzień piersi z kurczaka ;o to tez kosztuje... jakie mięso przed treningiem ? + chleb razowy czyli po treningu 0 tłuszczu ? hmm

Witam . Tak to prawda jeżeli chodzi o szybko przyswajalne białko to ( Kurczak , Ryby itp ) Po treningu jedz trochę białka i sporo WW (węglowodanów ) żeby organizm po wysiłku fizycznym mógł się zregenerować np. Jeden kotlet z piersi Kurczaka 80-100 g i 100 g ( makaronu , kaszy gryczanej , ryżu )

Panierka z płatków owsianych pierwsze słyszę o czymś takim %-) i to można do ryby kurczaka robić ? a co z bułką tartą i przyprawami jakie w to były ?

Staram się jeść zdrowo tyle, że jesli mam jesc tyle kurczaka ile mam w przepisach to na pewno finansowo bym nie wyrobila. Mam nadzieję, że wyjdzie spoko na razie -6 kg od 2 stycznia. Staram się ćwiczyć na 100% możliwości 3 razy silowe i 2 razy cardio. Szkoda ze brak mi hajsu bo czasami mam straszne zakwasy po 3, 4 dni mysle ze po suplach to by się [...]

Tak, staram się trzymać diety. Jem jajka, ryż, kurczaka, owoce, warzywa.

-2 wafle ryzowe+ biały ser+ papryka +szklanka mleka 0.5 tł -Serek wiejski+ kawałek ogórka -Kawałek gotowanego kurczaka, ogórki kiszone -Jabłko, pomarancza -1 kromka ciemnego chleba , 2 plasterki zołtego sera, pomidor + woda niegazowana w ciągu dnia, herbata czerwona bez cukru i zwykla z cukrem.

Najlepiej będzie jak wrzucisz zdjęcie swojej sylwetki. Druga sprawa co do jadłospisu monotnnie dodaj inne części kurczaka jak udka ,podroby a także wieprzowine czy wołowine. Z ryb dodaj tłuste ryby jak śledź,makrela czy łosoś gdyż masz mało źródeł o3 w diecie.

Aha, ja z Południowej Polski. P.S. W Kaufland w sobotę pierś z kurczaka po 8,99 ma być.

[...] Aldi to gorszy smakowy sort w porównaniu do Biedronkowych. Z Kauflandu też gorsze, ze Społem też. Biedronka ma bardzo dobre mięso i jaja. to nie żart, bardzo lubię w aldi kupować szczególnie widać różnicę na piersiach z kurczaka, z których praktycznie nic nie wycinam, jakieś "groszowe sprawy", a z biedronki czasami duży % na gramaturze odejdzie

Teraz to już nic nie wiem :D Ja z Krakowa, może ktoś ma jakieś doświadczenia? Póki co to udaj się w sobotę do Kaufland po piersi z kurczaka.

Jedyny wybór to Lidl/Aldi/delikatesy centrum a to z kolei ostatnio się zawiodłem na deliaktesach, dosłownie 4-5 dni temu, na promocji piersi z kurczaka, a wyciąłem z 1400g ponad 100g odpadu, a na patelni pieniło się jakbym płynu do naczyń tam wlał