Dieta do sprawdzenia

Zdjęcie sylwetki:Poniżej
Wiek : 17
Waga : 83
Wzrost : 183
Staż treningowy:rok starałem się jeść zdrowo
Obwód pasa: 88
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4xsiłownia 2xWF
Stan zdrowia: bdb
Cel/problem/opis: Cel masa. Z obiadami w szkole dowiem się jutro co i jak czy w ogóle to liczą.













Zmieniony przez - Qee w dniu 2014-10-19 21:50:13

zmniejsz białko do 2 g na kg
gainera daj po treningu

Zrobię to jutro, bo teraz muszę iść się uczyć. Jakbyś mógł zajrzyj jutro.

obiad w szkole tez trzeba jakos policzyc... mniej wiecej, bo za duza nadwyzka i zaleje cie fatem

A tak może być? Z tym obiadem w szkole nie wiem jak jest, pytałem się tam Pani co wydaje to powiedziała, że pielęgniarka to rozpisuje, a nie było jej. Jutro zagadam i spytam się czy liczy w tym kcal. Na ok. mi sie wydaje ze 500kcal bd tam z obiadu. np dziś dostaliśmy makaron z kawalkami kurczaka i zupę krupnik. W tej rozpisce liczylem 2g/kg białka , 4g/kg ww, i 1g/kg tłuszcze nie wliczając obiad. Jak bd więcej ww i tłuszczy to źle?




Zmieniony przez - Qee w dniu 2014-10-20 16:29:53

Zmieniony przez - Qee w dniu 2014-10-20 16:30:06

up

Już jest ok

Na takich kcal powinienem rosnąć? Bo na bmr wyszlo mi ze 3,4k kcal musze jeść :/ Co ile dokladać kcal i te dokładane kcal to z czego mają być ww/b/tł?

trudno określić, gdyż masz 1 posiłek losowy ,ale jak będziesz dokładać to powinno pójść.
Dodawaj z węglowodanów kalorie, jeśli nie będzie szło to 25 gramów węglowodanów = 100 kcal
możesz dać, jak za szybko będzie to zmniejszasz

Będę sprawdzać na wadze :D. A ten posiłek z bułeczkami pasuje? Czy może zmienić? Jestem wtedy w szkole i zbytnio nie mam co jeść. Może bułki dwie z serkiem wiejskim (250g) będzie dobre? Prosiłbym jakieś sugestie :)