kurczaka

[...] warzywa mięso zamiast szynki Posiłek przedtreningowy- (przeważnie jest to obiad) - ryż/makaron/kasza/ziemniaki tylko to się nadaje jako przystawka do mięsa? - pierść z kurczaka/udko/indyczek/kotlet z piersi?/schabowy?/wątróbka?/karkówka? (czy te ze znakami zapytania się nadają?) - oliwa z oliwek (być może- chyba tak) - warzywa, czy może być [...]

[...] razowy 80g Ser gouda 30g Masło roślinne 15g Orzechy 30g Ogórek 50g B: 18g, T: 45,3g, Ww: 41,2g Obiad ( rowniez jako posiłek przedtreningowy) Kasza Gryczana 200g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Jarzyny (mrożonki) 100g + Banan 200g B: 51,5g, T: 23,4g, Ww: 174g Posiłek po treningu: Makaron 150g Ser twarogowy półtłusty 100g rodzynki 30g [...]

s.m.p.a mam takie pytanie bo wiem żeby panierek unikać, a co ze skórą z kurczaka (upieczonego w piekarniku)?

[...] to pewnie gdzieś tak wartościowo 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT - polędwica 50g- 9,95gB, 0,45gWW, 4,55T Obiad posiłek przedtreningowy: ryż- 6,7gB, 76,5gWW, 0,7gT - filet z piersi kurczaka 43gB, 0gWW, 2,6gT - surówka (marchew z jabłkiem) 1,4gB, 15,2gWW, 0,6gT Trening Potreningowy posiłek: 2 banany 3gB, 65,4gWW, 0,3gT Kolacja: chleb (4kromki) 10,7gB, [...]

[...] II: -jabłko- 0,4gB, 10gWW, 0,4gT razowiec dodaj troche pasy z sera białego i warzyw Obiad posiłek przedtreningowy: ryż brązowy- 6,7gB, 76,5gWW, 0,7gT - filet z piersi kurczaka 43gB, 0gWW, 2,6gT - surówka (marchew z jabłkiem) 1,4gB, 15,2gWW, 0,6gT Trening Potreningowy posiłek: banan Kolacja: ziemniaki mięso chude Kolacja II: twaróg chudy [...]

[...] polędwica 50g- 9,95gB, 0,45gWW, 4,55T Posiłek przedtreningowy/Obiad: makaron (dwu lub cztero jajeczny): rozpiszę 4 bo tu dużej różnicy nie ma: 12gB, 73,4gWW, 3,4gB - mieso z kurczaka (zjem po prostu spagethi) myslę że tego mięsa to wypadnie tak ze 100g, 21,5gB, 0ww, 1,3gT Po tren: 2banany 3gB, 65,4gWW, 0,3gT Miałem przez jakiś czas carbo (to były [...]

misiek003 nie pisz że potrzebuje 100g kuraka w każdym posiłku to nie prawda jeśli bilans się zgadza to te 50gramowe porcje kurczaka wystarczą, szczególnie że posiłki nie są śniadaniem , kolacją i okołotrenigowqymi co do dietki w pierwszym posiłku zamień jogurt na naturalny, chleba powinnieneś unikać ale jeśli jest to żytni razowy możesz spokojnie [...]

Trenuj dalej, dieta to podstawa i wcale nie jest trudno jej utrzymać bo większość posiłków przygotuje byle idiota, nie widze problemu w przyrządzeniu kurczaka z ryżem lub kaszą nie dłużej niż 15 minut to zajmuje. Większość produktów jest już gotowa: twaróg połtłusty, pestki dyni, słonecznik, serek wiejski itp. Odrobina silnej woli. Jak na twój [...]

[...] 10g oleju kokosowego, miarka odzywki białkowej Total Whey Protein, łyżka kakao ciemnego, cynamon, słodzik (zwykle jeszcze więcej tłuszczów, mniej białka) 2.-5. 175g piersi kurczaka + 50g ryżu (zwykle tutaj dodaje jeszcze minimum tłuszczu) 6. Będzie posiłek białko lub białko + tłuszcz Oprócz podanej wczesniej suplementacji leci też SAN T3, [...]

[...] bcaa, kreatyna, beta-alanina, cla, hmb, wit C 2. Omlet: 6 całych jaj M, kakao ciemne, 10g oleju kokosowego, słodzik, cynamon, 20g TOTAL MILK PROTEIN 3. i 4. 175g piersi kurczaka. 50g ryżu Przed treningiem zestaw supli jak poprzednio + 15ml oleju MCT Po treningu 25g Vitargo, 25g ISO WHEY 100% + zestaw supli 5. i 6. 175g piersi indyka, 200g [...]

[...] mięśniowej, który pociągnę na pewno 4 miesiące. Miska wygląda w ten sposób - 2131kcal, BTW=40/30/30 Białko 213g Tłuszcze 71g Węgle 160g 1. 5 całych jaj L 2. - 5. 155g piersi kurczaka + 50g ryżu 6. 4 całe jaja L + 3g omega-3, 3g omega 3-6-9, 3g CLA W dni treningowe dodatkowo po treningu 50g ISO WHEY ~200kcal Trening siłowy wykonuję 5 razy w [...]

[...] budowania masy mięśniowej. Miska od dzisiaj: B = 238g (+45g w treningowe) T = 79g W = 179g (+25g w treningowe) 1. 6 całych jaj L + 4g oleju kokosowego 2. - 5. 170g piersi kurczaka + 50g ryżu 6. 4 całe jaja L + 30g mąki ryżowej + 3g omega-3 + 3g omega-3-6-9 W dni treningowe + na treningu: 25g Vitargo + ~500ml wody (25g ww, 100kcal) + po [...]

[...] oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 16.15 - Obiad II * [...]

1. Bierz to na co Cie stac osobiscie polecalbym moze CP sprobowac 2. SP 80 Olimpu , moze ostrowia , ogolnie tanie i dobre 3. Posilek po treningu powinien zawierac bialko raczej szybko wchlanialne , dlatego twarog odpada moze piers z kurczaka moze jakies bialeczko... Pzdr.

Dobra dalej rozpowszechniaj pogląd że aby dobrze wyglądać trzeba jeść 5x dziennie kurczaka z ryżem. Ja się pytam tylko po co tak spłycać diete i się męczyć, skoro do podobnych rezultatów można dojść troszkę inną przyjemniejszą drogą. do Dupy z tym Waszym IG :) Chłopak chce przytyć, ustawi na początku 200 kcal nadwyżki i będzie budował mase [...]

[...] 100-140gram) gotowane warzywa(kukurydza/brokuły/ogórki,pieczarki) (jest to przygotowywane 2 dni wczesniej, tzn Gotuje to w wielkim GARNKU (7L) do tego wchodza 4-5 piersi z kurczaka oraz 1 Łopaka wieprzowa, tak wiec troche tego miesa jest zaś samych pieczarek sypie kilogram. Taki garnek wystarczy mi na 2-3 dni. 3. Posiłek to samo ! między 3 a 4 [...]

[...] do pracy ale aj pracuję w delegacji i zaczynam prace o 7 rano a kończę o 19wieczór a na mieszkaniu jestem ok.20 i nie mam zbytnio czasu na robienie posiłków na drugi dzien co innego jakbym pracowal na miejscu wtedy mogę sobie ugotowac ryż, usmazyc kurczaka i zrobic do tego jakies warzywka i wrzucic to do pojemnika ale nie mam takiej możliwosci

Proszę o sprawdzenie (ew. skorygowanie) diety wraz z suplementacją: 1. TREC CM3 360 kaps. : DT – 4 kaps. przed tr. i 4 kaps. po tr. ----> DT – 8 kaps. = 24 kaps./tydzień --->STARCZA NA 15 TYGODNI 2. OSTROVIT WPC 900 g : DT I DNT – 30 g w ciągu dnia I 30 g po tr.---> DT – 60 g + DNT 60 g = 420 g/tydzień ---->STARCZA NA 15 DNI = 3 opakowania na 45 [...]

[...] insulinoopornosc. Jedyne co mozesz wziac to metformine, ale to tez bez sensu bo to jest leczenie objawow a nie przyczyny. U Ciebie dieta lezy. Zacznij jesc 700-800g fileta z kurczaka dziennie + niewielkie ilosci brazowego ryzu, troche zdrowych tluszczy i CWICZYC. Potrzebujesz isc na siłownie bo jakies gryfy i hantle w domu to mozesz ewentualnie [...]

[...] to jak obowiazek, bo tak to powinno wygladac, kierujac sie podstawowymi zasadami tej dziedziny : JEDZ REGULARNIE (oczywiscie wylicz kalorie) TRENUJ CIEZKO(nie przetrenowywuj sie, cwicz 3max4 razy w tygodniu) SPIJ DLUGO(7.5h) ale fakt, w pracy nie raz sie chowam po kibolu by zjesc kurczaka;p Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-12-10 15:46:03