Dieta masowa do poprawy /

po tren od razu po do 30 min
wywal ten topinony całkiem
raz na tydzień pozwól sobie na pizze czy na co masz ochote

Śniadanie:
- mleko z owsianymi
bakalie i orzechy
jaja
- warzywa (pomidor, rzodkiewka, ogórek, sałata, sezonowo szczypiorek- raczej wieczorem to warzywo)
lub
jajecznica z samych jajek zamiast mleka z owsianymi i żółtek jajek
- może oliwa z oliwek
razowiec

II śniadanie
ciemne pieczywo (bułki/chleb)
(jeśli jeszcze w czasie szkolnym) to z serem żółtym i szynką drobiową - (jaka jeszcze się nadaje prócz drobiowej?)
- owoc jabłko (w wakacje większy wybór)
masło
warzywa
mięso zamiast szynki


Posiłek przedtreningowy- (przeważnie jest to obiad)
- ryż/makaron/kasza/ziemniaki
tylko to się nadaje jako przystawka do mięsa?
- pierść z kurczaka/udko/indyczek/kotlet z piersi?/schabowy?/wątróbka?/karkówka? (czy te ze znakami zapytania się nadają?)
- oliwa z oliwek (być może- chyba tak)
- warzywa, czy może być kapusta pekińska (mam nadzieję;))


trening


posiłek potreningowy- dopiszę później jak rozpiszę.
ww złożone plus białko

s.m.p.a mam rozumieć że to co przepisałeś to co napisałem może być tak?

jak sie wczytasz dostrzeżesz poprawki reszta może być

Czyli wychodzi na to że wszystkie te mięsa jakie naopisałem się nadają, są przy nich jakieś uwagi? Tam w śniadaniu to znaczy że nie mogę z szynką drobiową?

szynki to nie najlepszy pomysł więcej tam ulepszaczy niż miesa

Pewne poprawki dostrzegłem. Jak np. ozechy czy bakalie?
Teaz takie pytanie codziennie moje śniadanie tak ma wyglądać i inne posiłki?
Wiesz łatwiej mi dostać np. szynkę niż mięso do szkoły?
Czym mogę zastępować te potrawy które są w planie?

Masz dział kuchnia i kupę urozmaiceń.

Czy to prawda że mam unikać spagethii ([rzeczytałem tak w jakimś artykule- nie tutaj)?
Dziś jestem już po treningu więc rozpiszę dalej te posiłki, ogólnie to postaram się rozpisać tak żeby były na 3 dni i ty bym sobie rotował zobaczymy co z tego wyjdzie?
PS; W tym artykule było także aby unikać potraw smażonych, jak rygorystycznie? Czego w szczególności?

Spagheti jest ok pod warunkiem że zrobisz sam so i dodasz mięsa zobacz w dziale kuchnia był fajny przepis chyba BAnana

Jeśli smażysz staraj się na teflonie pamie czy smalcu, oczywiście lepiej byłoby gdybyś parował, czy piekł

Wiesz to aby się przywyczaić to nie problem bo jestem gotów jeść tp czy tamto bo wiem że to robię dla siebie, tylko obiad to robi ktoś z rodziców więc robią dla wszystkich, ale coraz częścuiej wymagam danych potraw a czasem i próbuje coś sam. Mam tu jeszcze takie pytanie- Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.
Chodzi mi o to zdanie bo np. jaki mam posiłek bia.łkowy- ostatni to jak jadałem twaróg chudy- jadałem cały na raz to bbyło tam 45 g białka? Powiniennem to rozłożyć jakoś? Czekam na te odp. i rozpisuje dalej. A kiedy jeść ryby?- znaczy się w jakim posiłku, a i jeszcze co z grillowaniem, tak czy raczej nie?