Dieta masowa do poprawy /

Oczywiście jak zjesz czasem nic się nie stanie dodaj warzyw i bedzie ok

A post nr 2?

Jeśli bedziesz się przykładał oczywiście pozdraiwma

Oki Dziękuje ci bardzo po raz kolejny a czy jest jakaś różnica między ciemnymi chlebami? Czy każdy się nadaje, czy musi na nim pisać razowy?

najlepiej gdyby był z mąki razowej lepiej by nie był w przewadze pszenny i bez zbędnych doatków które barwią chleb.

Witam. Mam diete do malej korekty. A mianowice redukcja ilosci tluszczu.

Wiek: 17lat
Wzrost: 181
Waga: 65

Zapotrzebowanie:
Białko: 130g (w diecie 168g)
Tłuszcze: 84,5g (w diecie 163,4g )
Węglowodany: 392,5g ( w diecie 462,5)

Śniadanie:

Płatki owsiane 100g
Rodzynki 30g
Mleko 2% 200g
Orzechy włoskie 30g
ser gouda 30g

B:32,4g , T: 36,2g, Ww: 95g

2 Sniadanie:

Chleb żytni razowy 80g
Ser gouda 30g
Masło roślinne 15g
Orzechy 30g
Ogórek 50g

B: 18g, T: 45,3g, Ww: 41,2g

Obiad ( rowniez jako posiłek przedtreningowy)

Kasza Gryczana 200g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
Jarzyny (mrożonki) 100g
+ Banan 200g

B: 51,5g, T: 23,4g, Ww: 174g

Posiłek po treningu:

Makaron 150g
Ser twarogowy półtłusty 100g
rodzynki 30g
Orzechy włoskie 30g

B: 41,3g, T: 26g, Ww: 138,6

Posiłek przed snem:

2 jaja całe 100g
Pomidor 130g
Oliwa z oliwek 15g
Szklanka mleka 2% 200g

B: 25,4g, T: 32,5g, Ww: 54,8g

s.m.p.a czy polędwice też się nie nadają? Takie co w plasterkach są? Czy to musi być koniecznie upieczone przeze mnie w piekarniku?

najlepiej upiecznoe przez Ciebie dobra wędlina ponad 30 zł za kg

to podanie tej ceny to znaczy że się jednak może nadawać? A co do chlebów ciemnych (takie tylko ostatnio jem) to po czym poznam czy się nadaje (nie ma tam ulepszaczy) skoro czasem jest kupiony takie co nie ma żadnej karteczki? Choć sam jak kupowałem to kupiłem razowy. A czy w jakimś sklepie znajde takie mięso (żeby już było gotowe) np. właśnie w plastrach? (dlatego pytałem o ten filet z Indyka) tyle że tamteż żadnej kartki nie było i tu właśnie nie wiem czy się taka nadaje?

filety z indyka są słabej jakości jeśli chodzi o wędliny

jeśli masz takową wędline ładnie wygląda masz duż kasy możesz zamieniać