kurczaka

Dzień 17 - 18.01.2014 DNT DIETA 1870kcal, 169B, 89T, 100W 1. płatki owsiane, jajko, twaróg chudy, mango, olej kokosowy 2., 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, ser żółty 4. wołowina, polędwica, oliwa z oliwek 5. odżywka białkowa, olej kokosowy SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzeniu, 1x 45 minut przed treningiem, 1x [...]

22.07.2014 DIETA 2090kcal, 148B, 80T, 194W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, borówki 2.,3. jajka, awokado, migdały 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, brzoswkinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wyciskanie hantli siedząc [...]

Od jutra: Dzien treningowy: 1. 55g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 50g ryzu + 300g kurczaka 3. 50g ryzu + 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 70g ryzu + 100g banana + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 70g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj + [...]

[...] nastąpiły małe zmiany w diecie i w treningu. Teraz dieta będzie prezentowała się tak: Dni wysokie(klatka, nogi) 1. 45g białka+100g owsianych+ łyżka oliwy 2-5 100g ryżu+160g kurczaka+ łyżka oliwy 6 50g ryżu+45g białka+łyżka oliwy Dni średnie(plecy, barki) 1.45g białka+100g owsa+łyżka oliwy 2-4 160g kurczaka+75g ryżu+łyżka oliwy 5 160g kurczaka [...]

[...] UNS 40min Cardio w formie spaceru z psem 1. Posiłek: 90g owsianych, 200g białek jaj, cynamon, słodzik, 10g wiórek kokosowych 2. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw 3. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw 20g BCAA 8-1-1 10g ACE GLU UNS TRENING 40g Classic ISO 100% 50min Cardio 4. [...]

[...] :-) Dieta na dziś: 40min cardio 1. Posiłek: Omlet z 30g owsianych, 3 tartych marchewek, 300ml białek jaj, 30g masła orzechowego, cynamon, stevia 2. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z oliwek Trening 40 Izolatu UNS Interwał 3. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 25g pasty z [...]

[...] 4 kromki chleba z szynką + porcja gainera ok 50 g. z wodą + orzechy 3 posiłek ziemniaki + 3 kluski z mięsem + sosik + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + schabowy z piersi kurczaka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok 130 g. + sos do spaghetii 6 posiłek tu jeszcze się zastanawiam co by wszamać więc nie pisze... Rano: TREC Creatine [...]

[...] LINKAMI NA WYCIĄGU DOLNYM STOJĄC http://www.youtube.com/watch?v=jfJdVDod8Go 1 posiłek musli tradycyjne + mleko + 3 jajka + 30 ml oliwy 2 posiłek 4 kromki chleba z piersią kurczaka + porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + orzechy 3 posiłek ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. + surówka 5 posiłek 100 g [...]

[...] Satreb dziękuje za opinię, w miarę możliwości będę wpadał. Pozdrawiam POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2 i 3. 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka (bez warzyw, miałem porcję 100 g ale nie dałem rady już tego zjeść) 5. 200 g karczku, 30 g ryżu brązowego [...]

Wypiska z dnia 14 grudnia: Jedzonko: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pomidorki cherry 3. rosół z 150 g piersi z kurczaka 4. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 5. 250 g ryby dorsz, 100 g ryżu brązowego, ogórek zielony z jogurtem naturalnym 6. białko 50 g [...]

[...] dieta zgodna z celem: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała 1)-Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light+warzywko. -2 Kefiry. -Serek wiejski 200g - porcja 50g GAIN BOLICA 2)-Kotlet z piersi w bułce z warzywami -Kanapki z chlebem razowym z szynką [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Tuńczyk w wodzie 200g Orzechy włoskie 20g OMEGA 3 6g POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Oliwa z oliwek 15g Orzechy włoskie 20g OMEGA 3 6g [...]

[...] http://lh5.googleusercontent.com/-yWq4bl_6hRI/T73pyRLy_5I/AAAAAAAAHh4/DFS_kFvAs-M/s720/2012-05-24-385.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 20g Migdały 20g OMEGA 3 6g http://lh5.googleusercontent.com/-U9ZmuMiSALc/T79QYyGqo7I/AAAAAAAAHiU/g3Qcyu0HBFQ/s720/2012-05-24-386.jpg [...]

[...] http://lh6.googleusercontent.com/-_ow54oYuwRc/T_Kh8iCNXoI/AAAAAAAAH3Q/GtqrwHGNZCY/s720/2012-07-01-542.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g OMEGA 3 5g https://lh3.googleusercontent.com/-8ubake3HzQw/T_Kh_e1na0I/AAAAAAAAH3o/m41yt_b3P5s/s720/2012-07-02-545.jpg POSIŁEK III Mięso z ud kurczaka [...]

[...] TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g Sałata karbowana (osobno, po mięsie) http://lh5.googleusercontent.com/-H1nvQKNibe8/UHnkPkn9itI/AAAAAAAAK0g/0t1iNxP_9YM/s640/2012-10-12-735.jpg POSIŁEK [...]

czwartek, 10.05: 1. jajecznica, sałatka grecka 2. kanapki z tuńczykiem 3. udka z kurczaka(eko) + sałatka z ziemniaków, kiszonych ogórków, majonezu i koperku 4. udka z kurczaka(eko), fasolka szparagowa, kasza gryczana piątek, 11.05: 1. jajecznica, sałatka z ziemniaków i kiszonych ogórków 2. kanapki z humusem i jajkiem 3. pieczony pstrąg, kasza, [...]

[...] (FBW, przerwa między seriami 30 sekund, przerwa między ćwiczeniami max 1 minuta) - Trening aerobowy (10-20 min na bieżni - czas do ustalenia) - Szama: 1kg wątróbki z kurczaka, trochę warzyw,ilość ryżu/ziemniaków/płatków owsianych mieszcząca się w 30g węgli, 2 łyżki tranu (zdrowy fat) Wtorek: -Beztreningowy - Szama: 1kg wątróbki z [...]

[...] przodu dalej! :-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Pieczone [...]

[...] do przodu! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:dwa plastry ananasa Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron durum [...]

[...] spompowana aeroby dobrze wypocone! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Bataty Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Bataty Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Bataty Mięso z piersi [...]