Masa z Zabrzaninem str. 36

Wow :o, bede wpadac czesto przy problemie z smacznym posilkiem do redukcji ;).

Bardzo dobra micha - SOG.

Wracaj do zdrowia, i jedziesz dalej z koksem.

Powiadomki on ;).

Progres jest, życzę szybkiego powrotu do zdrowia i wytrwałości w dążeniu do celu.

Ps. Też jestem z Zabrza, jak już odwiedzisz tę nową siłownię koło Multikina to jeśli możesz opisz ją z grubsza

Pozdrawiam/

Jakiś tam progres jest, ale więcej mogłeś zdziałać jeśli sobie przerw nie robiłeś :P Spodziewałem się wątku na 100 stron, a tu tylko 30? Nie mam czasu czytac wszystkiego, co się działo? Albo mi się wydaje, albo bardziej przemyślaną miechę robisz ?
Wpadaj często, pozdro

obliques małymi kroczkami, ale zawsze do przodu, ruszy w końcu....

Wuchta34 W poniedziałek idę na pewno na trening, znowu walka

patryk0s Dzięki za miłe słowa

Czorny90 Również dziękuje. Siłownia bardzo fajna, mało ludzi, aleeee.... ceny są zabójcze 100 zł na miesiąc tylko w przypadku jak umowę na rok podpiszesz.... Dużo maszyn, dużo maszyn do aerobów... Na razie jeszcze ten miesiąc zostaje na Dublecie a potem wykupię sobie z pracy kartę Multisport i będę śmigał na Activa lub Coloseum w Zabrzu. A aeroby zrobię w domu.

Kiku_ tak jak wyżej napisałem, że małymi krokami do przodu... nie idzie mi tak łatwo jak innym, organizm się zaniedbało żarło się byle co i są tego efekty... Mam nadzieję, że zrobię większy progres i niektórym otworzą się oczy Teraz jestem jeszcze chory, ale mam nadzieję, że to już minie (wirus). Będę zaglądał i wspierał radą,bierz się do roboty i za porządną michę !!

Wypiska z dnia 5.12.09

POSIŁKI:

1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych + kawa





2. 150 g piersi z indyka, 50 g ryżu brązowego, ogórek zielony





3. 3 wafle ryżowe z masłem orzechowym (masło orzechowe Sante 90 % orzechów pycha)





4. 150 g piersi z indyka, 100 g kaszy gryczanej, sałata z czosnkiem i jogurtem naturalnym





5. białko 50 g, 20 g migdałów

TRENING:
50 minut aerobów na rowerze stacjonarnym.

SUPLEMENTACJA:
BCAA MEGA CAPS 5 kaps. na czczo
BCAA + G 10 g po aerobach
10 g aminokwasów prostych AMINO 2700

I'M BACK po chorobie :)

Zabrzanin: Twoja micha miazdzy i dlatego doemnie SOG
Jesli chodzi o treningi to wydaje mi sie ze na redukcje jest lepszy FBW, a na splicie chyba jest gorzej redukowac tkanke tluszczowa, ale efekty sa! Moim zdaniem powinienies mocniej popracowac nad nogami, to duze partie miesniowe i pala duzo fatu. Moze nawet warto lekko zmodyfikowac plan treningowy i nogi cwiczyc 2x w tygodniu i zdecydowanie mocniej je katowac?


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-12-07 10:53:37

Dieta w niedzielę i dzisiaj trzymana:
1. omlet z 8 białek i owsianych
2. filet z indyka kasza gryczana warzywa
3. filet z indyka kasza gryczana warzywa
4. chudy rosołek z piersią z kurczaka
5. białko 50 g + orzechy

Wczoraj 50 minut aerobów a dzisiaj pauza. Od jutra trening siłowy

MaximusRex dziękuje za SOGA
No zgadzam się z tym co napisałeś (odnośnie treningu nóg, ale uważam, że nie wytrzymałbym 2 treningów nóg w tygodniu), myślałem o takim treningu SPLIT (5 * w tyg.), żeby zrobić 2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu, 1 dzień przerwy
np.
1 tydzień
pon - plecy + biceps
wto - klata + triceps
śro - wolne
czw - nogi
pią - barki
sob - wolne
nie - plecy + biceps
2 tydzień
pon - klata + triceps
wto - wolne
śro - nogi
czw - barki
pią - wolne
sob - plecy + biceps
nie - klata + triceps

Wychodzi średnio np. nogi co 6 dni. Każda partia mięśniowo musi odpocząć, żeby rosła. A do spalania tłuszczu, to będę kręcił aeroby 5 razy w tygodniu. Bardziej się postaram oczywiście w rywalizacji. W ten piątek mam wigilię w pracy, a święta tuż tuż Dodam, że mam powód do opijania.

Zabrzanin: nie pekaj, dasz rade nogi 2x w tygodniu spokojnie.
Wychodzi średnio np. nogi co 6 dni. Każda partia mięśniowo musi odpocząć, żeby rosła.
Jesli zrobisz 2x w tygodniu to bedzie co 3 dni, 2-3 dni na odpoczynek dla nog w zupelnosci wystarczy. Jesli bedziesz bral suplementy Magnez + Wapn + Vitaminy to na pewno sie zregeneruja.

Teraz robisz 2x w tygodniu plecy+biceps albo klata+triceps.
Ja bym to cwiczyl na twoim miejscu 1x w tygodniu a bardziej sie skupil na nogach.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-12-07 23:13:12

Wypiska z dnia 8 grudnia:

Jedzonko:
1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych
2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej
3. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej
4. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 200 g kiszonej kapusty
5. białko 50 g i 20 g orzechów laskowych

Suplementacja:
na czczo BCAA Mega Caps 5 kaps.
do śniadania Gold Omega 3 1 kaps. i Vit C 1 tabl.
przed treningiem BCAA Mega Caps 5 kaps. i Nano-x9 5 tabl.
po treningu BCAA + G 10 g, 50 g Carbo, 10 tabl. Amino 2700

Trening
1. Wyciskanie leżąc 60kg*10, 70kg*10,80kg*10,90kg*10
2. Martwy ciąg 60kg*10, 70kg*10,80kg
3. Przysiad 30 kg*10, 40 kg*10
4. Wyciskanie żołnierskie 40kg*10*3
5. Triceps na wyciągu 7 sztabka*10*3
6. Uginanie sztangi 20kg*10*3

Zrobiłem sobie obwód i byłem zadowolony z treningu, jedyny dyskomfort, że było tyle ludzi......Normalnie przychodzi 10 do 15, a wczoraj ponad 30.... Wczoraj kupiłem karnet na 16 wejść ważny do 8 stycznia. Czas od stycznia zmienić siłownię Łazienka straszna (do remontu) mało miejsca w szatni, itd....A jak jest tyle ludzi to sprzęt pozajmowany

Wypiska z dnia 14 grudnia:

Jedzonko:
1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych
2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pomidorki cherry
3. rosół z 150 g piersi z kurczaka
4. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej
5. 250 g ryby dorsz, 100 g ryżu brązowego, ogórek zielony z jogurtem naturalnym
6. białko 50 g i 20 g orzechów włoskich

Ryba mega pyszna, na redukcji, chyba zamienię kurę na rybę. Moja mama dostarczyła mi pyszną rybę bez glazury !! 15 zł za kg a jest mega pyszna.
Dzisiaj kuraka gotowałem.








Suplementacja:
na czczo BCAA Mega Caps 5 kaps.
do śniadania Gold Omega 3 1 kaps. i Vit C 1 tabl.
przed treningiem BCAA Mega Caps 5 kaps. i Nano-x9 5 tabl.
po treningu BCAA + G 10 g, 50 g Carbo, 10 tabl. Amino 2700

Trening:
Biceps:
Uginanie ramion na wyciągu 4 s * 12
Uginanie hantla na kolanie 4 s.* 10
Uginanie sztangi 4 s. * 10
Uginanie hantli naprzemiennie 2 s. * 10
Triceps:
Uginanie na wyciągu podchwytem 4 s. * 10
Uginanie na wyciągu podchwytem 4 s. * 10
Uginanie linek na wyciągu 4 s. * 10

3 serie brzucha i do dom

+ 40 minut aerobów w domku

Moje zabawki: